So berechnen Sie Ihren Schlafbedarf

Ihnen wurde gesagt, dass Sie 8 Stunden Schlaf brauchen, richtig? Nun, das kann nicht ganz genau sein. In der Tat gibt es noch viel mehr in der Geschichte. Da Sie besser schlafen möchten, ist es eine perfekte Zeit, um herauszufinden, was Ihr Ziel sein sollte.

Das Ziel von "8 Stunden"

Sicherlich werden 8 Stunden oft als "durchschnittlicher" Schlafbedarf bezeichnet, den ein Erwachsener benötigt, aber es ist nur ein Durchschnitt. Lassen Sie uns das etwas erweitern. Ein durchschnittlicher gesunder Erwachsener braucht jede Nacht 7,5 bis 8,5 Stunden Schlaf. Wahrscheinlich kann man sich das durchaus als eine glockenförmige Kurve vorstellen, die sich bis zu den Extremen erstreckt. Es gibt Menschen, die 4 Stunden Schlaf benötigen, andere wiederum 10 Stunden. In der Tat brauchen genauso viele Menschen mehr als diejenigen, die mit weniger als 8 Stunden auskommen. Dieser Betrag ändert sich auch während der gesamten Lebensdauer dramatisch. Betrachten Sie jeden geschätzten Schlafbedarf nach Alter:

• Neugeborene
• Babys
• Kleinkinder
• Kinder
• Teenager
• Erwachsene

So ermitteln Sie Ihre persönlichen Schlafbedürfnisse

Diese Bedürfnisse werden wahrscheinlich zumindest teilweise durch unsere Genetik bestimmt. Einige Leute sind kurz schläfrig und andere sind Langschläfer. Es ist das Glück der Auslosung. Und diese Tendenz bleibt während des ganzen Lebens bestehen. Wie berechnen Sie Ihre persönlichen Bedürfnisse?

Es ist relativ einfach, Ihre Schlafbedürfnisse zu ermitteln. Mit ein paar einfachen Schritten werden Sie wissen, wie viel Sie schlafen müssen, um sich ausgeruht zu fühlen. Erstens müssen Sie den Luxus haben, genug Schlaf zu bekommen. Sie können nicht zulassen, dass Arbeitszeiten, familiäre Verpflichtungen, Hobbys und Freizeitbeschäftigungen oder andere Aktivitäten in Ihre Schlafphase eingreifen. Das kann schwer zu arrangieren sein. Die Hoffnung ist letztendlich, dass Sie ins Bett gehen und schlafen können, bis Sie von Natur aus aufwachen. Anfangs werden Sie Ihre Schlafschuld ausschlafen, aber (mit der Zeit) wird sich Ihre Schlafzeit einem Durchschnitt nähern. Das ist dein Schlafbedarf.

Was ist, wenn Sie Ihren Schlafbedarf nicht erfüllen können? Sie werden bald Symptome von Schlafentzug entwickeln. Experimente haben gezeigt, dass Menschen 8 Stunden und 10 Minuten Schlaf benötigen, um nachteilige Auswirkungen auf die Tagesfunktion zu vermeiden (wiederum ein Durchschnitt). Nehmen wir an, Sie rechnen damit, dass Sie 9 Stunden Schlaf brauchen. Jede Nacht, die Sie 7 Stunden Schlaf haben, werden Sie um 2 Stunden Schlafentzug sein. Es ist leicht zu verstehen, wie wichtig es ist, Ihren eigenen Bedarf zu ermitteln. Die kumulative Wirkung von chronischem Schlafentzug kann dramatische Folgen haben und sogar zum Tod führen.

Sobald Sie Ihr individuelles Schlafbedürfnis bestimmt haben, haben Sie sich ein klares Ziel gesetzt, um besser schlafen zu können. Nun, da Sie wissen, wie viel Sie schlafen sollten, können sich Ihre Bemühungen darauf konzentrieren, die Qualität des Schlafes, den Sie erhalten, zu verbessern.