Was ist Stoffwechseltest für Gewichtsabnahme und Fitness?

Haben Sie in Betracht gezogen, in einen Stoffwechseltest für Gewichtsabnahme oder erhöhte Übungsleistung zu investieren? Stoffwechseltests sind in Gesundheitsclubs, Universitäten und einigen medizinischen Kliniken häufig gegen eine beträchtliche Gebühr verfügbar. Bevor Sie investieren, ist es wichtig zu verstehen, wie ein Stoffwechseltest funktioniert und wie die Daten verwendet werden, um abzunehmen oder die Fitness zu verbessern.

Was ist Stoffwechseltest?

Stoffwechseltests messen die Geschwindigkeit, mit der Ihr Körper während der Ruhezeit oder während verschiedener Aktivitäten Kalorien verbrennt und Sauerstoff verwendet. Es gibt drei Tests, die Ihnen angeboten werden können, wenn Sie nach metabolischen Tests suchen. Nicht alle Testpakete umfassen alle Arten von Stoffwechseltests.

• Test der Ruhe-Stoffwechselrate (RMR). Bei fast allen Stoffwechseltests werden zunächst die Stoffwechselraten im Ruhezustand (RMR) gemessen. Dieser Test liefert eine Schätzung der Anzahl der Kalorien, die Sie verbrennen, wenn sich Ihr Körper vollständig erholt hat.
• VO2 max test. Bei einigen Stoffwechseltestpaketen wird auch die Stoffwechselrate in verschiedenen Trainingsphasen getestet - auch als aerober Kapazitätstest oder als VO2-Test (maximales Sauerstoffvolumen) bezeichnet. Der Übungstest gibt Ihnen Aufschluss über die Intensität, bei der Ihr Körper mehr oder weniger effizient Sauerstoff verwendet (und Fett verbrennt).

• Laktatschwellentest. Dieser Test wird hauptsächlich für Sportler verwendet und liefert Daten über das Intensitätsniveau, bei dem Ihr Körper nicht mehr genügend Sauerstoff für maximale Leistung zur Verfügung stellen kann. Dies ist der Punkt, an dem die Laktatproduktion ansteigt und Müdigkeit eintritt.

In den meisten Fällen werden die Zahlen aus Ihren Tests zu einem personalisierten Trainingsprogramm zusammengestellt, das darauf abzielt, Ihr spezifisches Stoffwechselprofil zu verbessern und Ihnen beim Abnehmen oder bei der Verbesserung der sportlichen Leistung zu helfen.

Bisher waren Stoffwechseltests nur in teuren Labor- oder Krankenhausumgebungen verfügbar. Vor einigen Jahren begannen Fitnessstudios und Fitnessstudios damit, Stoffwechselanalysen mit kostengünstigeren Geräten durchzuführen. Die Testausrüstung und -verfahren, die in einem Fitnessstudio verwendet werden, sind oft ähnlich wie die Geräte und Protokolle, die in einem Labor verwendet werden.

Der Test der ruhenden metabolischen Rate

Ein RMR- oder Ruhe-Stoffwechsel-Test ist ziemlich einfach. Wenn Sie die Art von Person sind, die nervös wird, wenn ihre Leistung bewertet wird, ist dies definitiv nicht ein Test, um den Sie sich sorgen müssen. Es kann jedoch hilfreich sein, die verschiedenen Arten von Stoffwechseluntersuchungen im Ruhezustand zu verstehen.

Arten von RMR-Tests

Der teuerste, aber hoch angesehene Test ist der direkte Kalorimetrie Prüfung. Ein direktes Kalorimeter ist eine große isolierte, luftdichte Kammer. Während eines Tests verbringen Sie mindestens eine Stunde mit minimaler Bewegung in der Kammer. Während dieser Zeit wird Ihre freigesetzte Körperwärme (einschließlich abgelaufenes Kohlendioxid und Dampf) gemessen. Basierend auf diesen Messungen wird eine Stoffwechselrate im Ruhezustand berechnet. In den meisten Situationen ist dieser Test aufgrund der teuren Ausrüstung und der Zeit, die Sie für das Verlegen in der Kammer benötigen, nicht praktisch.

Indirekte Kalorimetrie ist ein praktischeres und weit verbreitetes Protokoll. Es gibt viele verschiedene Geräte (Handhelds und andere), aber keines davon erfordert die erheblichen Ausrüstungs- oder Zeitinvestitionen, die für die direkte Kalorimetrie erforderlich sind. Die indirekte Kalorimetrie misst die Menge an Sauerstoff, die Sie verbrauchen, im Vergleich zu der Menge an Kohlendioxid, die Sie verlieren, während sich Ihr Körper im Ruhezustand befindet. Basierend auf den Zahlen wird eine Formel verwendet, um die Anzahl der Kalorien zu berechnen, die Sie verbrennen, wenn sich Ihr Körper im Ruhezustand befindet.

Wie der ruhende Stoffwechseltest funktioniert

Wenn Sie in Stoffwechseltests in Ihrer Nähe investieren, werden Sie höchstwahrscheinlich einen indirekten Kalorimetrietest durchführen lassen. Das Protokoll ist einfach.

Vor dem Test sollten Sie mindestens 3-4 Stunden lang nichts essen oder sich bewegen. Viele Menschen lassen die Tests morgens gleich durchführen. Sie sollten auch Koffein oder andere Stimulanzien vermeiden.

Wenn Sie in der Testeinrichtung ankommen, können Sie sich für kurze Zeit ruhig ausruhen. Dann sitzen oder liegen Sie entspannt und Sie erhalten eine Maske oder ein Mundstück zum Einatmen. Sie ruhen sich weiter aus, während Sie für 10-20 Minuten in das Mundstück atmen. Während dieser Zeit wird die Menge an Kohlendioxid gemessen, die Sie ausatmen.

Nach Abschluss des Tests berechnet Ihr Trainer oder Physiologe die Anzahl der Kalorien, die Sie im Ruhezustand verbrennen.

Übungstest

Wenn Sie einen aeroben Kapazitätstest (VO2 max) oder einen Laktatschwellentest durchlaufen, gibt es verschiedene Möglichkeiten, den Test basierend auf Ihrem Hintergrund und Ihrer Aktivitätserfahrung durchzuführen. Wenn Sie beispielsweise ein Performance-Radfahrer sind, werden Ihre Belastungstests möglicherweise auf einem Fahrrad durchgeführt.

Für die allgemeine Bevölkerung werden viele Belastungstests auf einem Laufband durchgeführt. Sie atmen eine Maske ein, die der für Ihren RMR-Test ähnelt, während Sie auf dem Laufband laufen. Während des Tests werden sowohl die Steigung als auch die Geschwindigkeit des Laufbands in gemessenen Intervallen erhöht. Der Test wird fortgesetzt, bis Sie die Intensität nicht mehr tolerieren können oder bis der Physiologe das Protokoll beendet.

Auf der Grundlage der Kohlendioxidmenge, die Sie während jeder Übung ausatmen, kann der Trainer abschätzen, wie effizient Sie bei jeder Intensität Sauerstoff- / Kalorienverbrauch verwenden.

Stoffwechsel-Test zum Abnehmen

Es gibt verschiedene Gründe, warum sich Menschen für Stoffwechseltests entscheiden. Gewichtsverlust ist einer von ihnen. Stoffwechseltests können wichtige Daten für Menschen liefern, die abnehmen möchten.

Basierend auf Ihrer Stoffwechselrate im Ruhezustand und Ihrer geschätzten täglichen Aktivität kann Ihr Trainer die Gesamtzahl der Kalorien schätzen, die Sie jeden Tag ohne Bewegung verbrennen. Sie erfahren auch, wie Ihr Körper während des Trainings Kraftstoff verbrennt. Diese Zahlen können Ihnen helfen, Ihre Nahrungsaufnahme während des Tages zu steuern, und können Ihnen dabei helfen, kluge Entscheidungen für verschiedene Arten von Übungen zu treffen.

Wenn Sie beispielsweise herausfinden, dass Sie drei Stunden sitzender Tätigkeit brauchen, um die Kalorien in Ihrem Lieblingsvergnügen zu verbrennen, denken Sie möglicherweise zweimal darüber nach, ob Sie dieses Leckerli essen. Und wenn Sie erfahren, dass es auf dem Laufband eine Stunde dauert, um Ihr süßes Lieblingsgetränk abzubrennen, werden Sie möglicherweise dazu inspiriert, stattdessen Wasser zu trinken.

Sie lernen auch den Herzfrequenzbereich, der für Ihren Körper am effektivsten ist, um Fett zu verbrennen. Möglicherweise entdecken Sie die Herzfrequenzgrenze, wenn Ihr Körper aufhört, Fett als Brennstoff zu verbrennen.Zuletzt lernen Sie, wie Sie trainieren können, um die Fähigkeit Ihres Körpers zu verbessern, Fett effektiver zu verbrennen.

Stoffwechseltests - Vor- und Nachteile

Nicht jeder sollte sich einem Stoffwechsel unterziehen. Ob Sie von einem Test profitieren werden oder nicht, hängt von einer Reihe von Faktoren ab, sagt Tim Coyle, M.S.., Integrativer Physiologe bei Complete Wellness in New York City. Er sagt, dass die Tests manchmal hilfreich sind und manchmal mehr Schaden als Gutes anrichten.

Er erklärt, dass Stoffwechselzahlen nur hilfreich sind, wenn sie im Rahmen eines umfassenden Programms dargestellt werden. Er sagt auch, dass nicht alle Tests für alle Kunden hilfreich sind.

"Die meisten Leute, mit denen ich gearbeitet habe, profitieren nicht vom VO2-Max-Test", erklärt er und erklärt, dass der Test entmutigend sein kann, wenn ein Kunde der Meinung ist, dass er sich in einem besseren Zustand befindet, als er ist. "Ich mag es nicht, entmutigende Nachrichten zu überbringen, also mache ich VO2 max nur, wenn entweder jemand völlig verloren ist, sehr stur und anscheinend untauglich ist (um ihnen objektive Daten zu geben) oder sehr fit ist und seine Zahlen wissen möchte."

Auf der anderen Seite sagt er, dass das Testen von Stoffwechselraten im Ruhezustand für eine Vielzahl von Kunden hilfreich sein kann. "Die Menschen haben Schwierigkeiten, ihren Stoffwechsel zu verstehen." Er erklärt, dass die Angabe bestimmter Zahlen dazu beitragen kann, die Verwirrung auszugleichen und einen Sinn zu schaffen. Darüber hinaus haben Forschungsstudien gezeigt, dass die von populären Aktivitätsverfolgern angegebenen Kalorienzahlen möglicherweise nicht genau sind.

Ein weiterer Vorteil ist, dass Coyle sagt, dass die Tests dazu beitragen können, das Engagement zu erhöhen, wenn die Zahlen verständlich dargestellt werden.

"Wenn Menschen zuversichtlich sind, dass das, was sie tun, funktionieren wird, neigen sie dazu, sich mehr zu engagieren und haben daher mehr Erfolg. So viel von diesem Fitness-Spiel ist geistig. Mehr Daten können entweder verwirren, wenn sie nicht richtig kommuniziert werden, oder sie können Vertrauen schaffen ! "

Es gibt jedoch noch andere Nachteile, die berücksichtigt werden müssen. Diese Tests können teuer sein - eine einzelne Sitzung kann je nach Standort 75 bis 100 US-Dollar oder mehr kosten. Und wenn Sie nur die Zahlen haben, werden Sie die harte Arbeit der Ernährung und Bewegung nicht verrichten. Sie sind keine magische Kugel für Gewichtsabnahme oder verbesserte Fitness.

Wenn Sie zum Beispiel vor diesem Test noch kein normaler Sportler waren, werden Sie wahrscheinlich nicht danach sein. In diesem Fall spielen die Testergebnisse keine Rolle. Der VO2 max-Test ist ein guter Test für Personen, die regelmäßig Sport treiben. Aber für Leute, die dies nicht tun, ist dies möglicherweise nicht die beste Anfangsinvestition.

Einige Kritiker sind der Meinung, dass Stoffwechseltests im Fitnessstudio nicht genau genug sind, um effektiv zu sein. Die Art der verwendeten Ausrüstung, die Erfahrung des Testers und Ihre eigene Fähigkeit, Testprotokolle zu befolgen, wirken sich alle auf die Genauigkeit der erzielten Ergebnisse aus.

Coyle empfiehlt, für eine optimale Erfahrung eine qualifizierte Klinik oder einen Sportphysiologen zu finden. Er sagt, dass die Ausrüstung wichtig ist - es gibt gute und günstige -, aber die Investition sollte in einen qualifizierten Tester erfolgen. "Präzision ist bei diesem Test wichtig, aber ich sage noch einmal, das Wichtigste ist die Beratung selbst. Die Interpretation und die Linse, durch die der Tester schaut, wenn er die Anleitung gibt."

Ein Wort von DipHealth

Wenn Sie regelmäßig trainieren und Ihre Workouts scheinbar nicht die gewünschten Ergebnisse liefern, sind Übungstests möglicherweise das Richtige für Sie. Oder wenn Sie Ihre Ernährung ohne Erfolg abnehmen und verfolgen, können Stoffwechseluntersuchungen ein intelligenter nächster Schritt sein. Die personalisierten Testergebnisse liefern Ihnen möglicherweise die erforderlichen Anpassungen, um Ihre Körperzusammensetzung zu ändern und Ihre Ziele zu erreichen.

Bevor Sie jedoch Hunderte von Dollar in das Verfahren investieren, erhalten Sie detaillierte Informationen über die Einrichtung und den Tester. Stellen Sie Fragen zu den Erfahrungen und Zeugnissen der Testteilnehmer. Möglicherweise möchten Sie auch wissen, wie oft das Prüfgerät kalibriert wird und ob die Einrichtung das Gerät regelmäßig aktualisiert. Es kann Ihr Geld wert sein, zu einem medizinischen Zentrum oder einer Universität zu gehen und mit einem Übungsphysiologen zu arbeiten, auch wenn es etwas teurer ist.

Denken Sie schließlich daran, dass Übungstests nicht "eins und vollbracht" sind. Wenn sich Ihr Körper ändert, ändern sich Ihre Zahlen. Coyle empfiehlt, je nach Ihren Zielen nach 12 Wochen bis sechs Monaten erneut zu testen.

War diese Seite hilfreich? Vielen Dank für Ihr Feedback! Was sind deine Bedenken? Artikelquellen

• Hipskind, P., Glass, C., Charlton, D., Nowak, D. & Dasarathy, S. (2011). Haben Handkalorimeter eine Rolle bei der Bewertung des Ernährungsbedarfs von Patienten im Krankenhaus? Eine systematische Literaturübersicht. Ernährung in der klinischen Praxis: Offizielle Veröffentlichung der American Society for Parenteral and Enteral Nutrition, 26 (4), 426–433. doi: 10.1177 / 0884533611411272

• Gupta, R. D., Ramachandran, R., Venkatesan, P., Anoop, S., Joseph, M., & Thomas, N. (2017). Indirekte Kalorimetrie: Von Bank zu Bedside. Indisches Journal für Endokrinologie und Stoffwechsel, 21 (4), 594–599. doi: 10.4103 / ijem.IJEM_484_16

• VO2 Max-Test. Universität von Virginia School of Medicine. 2018

• Murakami H., Kawakami R., Nakae S. et al. Genauigkeit tragbarer Geräte zur Abschätzung des GesamtenergieverbrauchsVergleich mit der Metabolischen Kammer und der Methode des doppelt markierten Wassers. JAMA Intern Med. 2016; 176 (5): 702–703. Doi: 10.1001 / jamainternmed.2016.0152

• Van Loan, M. D. (2007). Handkalorimeter bieten zuverlässige und genaue Schätzungen der Stoffwechselrate im Ruhezustand? Journal des American College of Nutrition, 26 (6), 625–629. Doi: 10.1080 / 07315724.2007.10719639