Frühstücks-Ideen für Gewichtsabnahme oder Wartung füllen

Es stimmt, was sie sagen: Das Frühstück ist wirklich die wichtigste Mahlzeit des Tages. Studien belegen, dass Frühstücks-Skipper beim Abnehmen nicht so erfolgreich sind wie diejenigen, die eine nahrhafte Morgenmahlzeit essen. Aber essen Sie nicht irgendein altes Frühstück! Stellen Sie sicher, es ist so befriedigend und einfach wie es lecker und Diät freundlich ist.

Wachsende Hafermehlschüssel

Was ist es?Eine Portion altmodischer Haferflocken, die mit der doppelten Flüssigkeitsmenge und der doppelten Zeit als Standard-Haferflocken gekocht wurde. Das Endergebnis ist eine große Portion heißes Getreide.

Warum füllt es: Der Schlüssel ist der altmodische Hafer, der gesund ist, reich an Ballaststoffen ist und ernsthaft befriedigend ist. Und da kleine Portionen uns hungrig und benachteiligt fühlen können, ist die übergroße Portion ein großer Pluspunkt. Milchmilch fügt füllendes Protein hinzu.

Wie man: Kombinieren Sie in einem Antihafttopf 1/2 Tasse altmodischen Hafer und 1/4 TL. Zimt, eine Prise Salz, 3/4 Tasse fettfreie Milch, 1/8 TL. Vanilleextrakt und 1 1/4 Tassen Wasser. Zum Kochen bringen und auf ein Sieden reduzieren. Kochen und rühren, bis sie dick und cremig sind, 12 - 15 Minuten. Zum Abkühlen leicht abkühlen lassen, dann nach Geschmack süßen.

Haferflocken-Parfait

Was ist es?Dieses Parfait ist eine Variation wachsender Haferflocken, gekühlte Haferflocken mit Obst und Joghurt.

Warum füllt es: Sie wissen bereits, warum sich der Haferflocken-Anteil füllt, und frisches Obst ist eine der besten Quellen für Naturfasern. Außerdem können Sie viel davon essen, ohne sehr viele Kalorien zu sich zu nehmen. Der Joghurt fügt dem Parfait etwas Protein hinzu.

Wie man: Folgen Sie den Anweisungen für die wachsende Haferflockenschüssel. Mindestens 1 1/2 Stunden kühl bis zur Kühlung. Rühren Sie sich zusammen mit Ihren Lieblingsfrüchten und fettfreiem Joghurt.

Obst und griechische Joghurtschale

Was ist es?Es ist eine Schüssel fettfreien griechischen Joghurts (wie die von Fage oder Chobani), die mit viel Obst gekrönt wird. Sie können auch ballaststoffreiches Getreide und eine kleine Handvoll Nüsse hinzufügen.

Warum füllt es: Griechischer Joghurt ist dick, cremig und sehr eiweißreich. Gepaart mit Obst und Müsli erhalten Sie diesen ein-zwei-Schuss Protein und Ballaststoffe für einen tollen Start in den Tag. Und die Nüsse fügen gesunde Fette hinzu, damit Sie satt bleiben.

Wie man: Beginnen Sie mit dem Rühren eines kalorienfreien Süßstoffs in einfachem fettfreien griechischen Joghurt. Dies macht den herben Geschmack wirklich gut. Fügen Sie gehackte Früchte (wie Fuji-Apfel und Banane) oder ganze Beeren (wie Himbeeren und Blaubeeren) hinzu. Mit Müsli und Nüssen bestreuen und mit einem Löffel servieren!

Egg Scramble in einer Tasse

Was ist es?Ein Eiweiß oder ein Eiersatz, der in der Mikrowelle kocht. Eierbecher werden mit Gemüse und leichtem Käse beladen und mit Ihren Lieblingsspitzen abgerundet.

Warum füllt es: Eiweiß und fettfreier flüssiger Eiersatz sind alles Eiweiß, und das Gemüse ist eine weitere natürliche Quelle für Ballaststoffe. Und da Eierbecher ziemlich kalorienarm sind, können Sie sie mit ballaststoffreichen Lebensmitteln wie leichten englischen Muffins (mit etwas Butter) und frischem Obst (mit Nüssen) kombinieren.

Wie man: Sie benötigen einige einfache Küchenwerkzeuge und Zutaten. Insgesamt ist das How-to ziemlich einfach.

Proteinpulver in allem

Was ist es?Es ist buchstäblich reines Protein! Es gibt so viele Proteinpulver in den Regalen, von Molke bis zu solchen aus Soja. Es gibt Vanilleoptionen, einfache Sorten und sogar Schokoladenaromen. Proteinpulver ist eine fantastische Option für Menschen, die sich nach einer morgendlichen Mahlzeit satt fühlen möchten, aber keine Eier oder Joghurt mögen.

Warum füllt es:Lebensmittel wie Pfannkuchen und French Toast sind lecker und ein paar Tricks sparen Ihnen viele Kalorien. Meistens enthalten Kohlenhydrate am Morgen jedoch nicht viel Eiweiß. Durch die Zugabe von Proteinpulver können Sie Ihr Verlangen füttern und gleichzeitig tanken.

Wie man:Machen Sie für Pfannkuchen einen einfachen Teig. Puder einschlagen und wie gewohnt vorbereiten! Was French Toast angeht, einfach das Pulver in ein Ei-Bad aus Eiweiß oder fettfreiem, flüssigem Ei-Ersatz, Vanille-Extrakt und etwas kalorienfreiem Süßstoff geben. Dann tauchen Sie ein paar leichte Brotscheiben in die Mischung und kochen Sie sie in einer Pfanne mit Antihaftspray. Lecker

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