So vermeiden Sie Kopfschmerzen mit diesen einfachen Strategien

Eine der effektivsten Behandlungen zur Vorbeugung von Kopfschmerzen besteht darin, sie zu stoppen, bevor sie beginnen. Kopfschmerzen können durch eine Reihe von Dingen ausgelöst werden. Wenn Sie also wissen, wie Sie den Zyklus unterbrechen können, ist dies ein großer Vorteil und eine wunderbare Möglichkeit, Ihre Lebensqualität zu verbessern.

Stress reduzieren

Stress ist ein häufiger Auslöser für die meisten Arten von Kopfschmerzen. Stress setzt Hormone in den Blutkreislauf frei, die die Art und Weise beeinflussen können, wie wir Schmerzen empfinden. Muskelverspannungen, Zähneknirschen und steife Schultern sind andere Reaktionen auf Stress, die die Wahrscheinlichkeit erhöhen können, dass Sie Kopfschmerzen haben.

Es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, um den Stress in Ihrem Leben zu reduzieren. Lernen, Ihr Leben zu vereinfachen, indem Sie Dinge ausschalten, die warten können, und lernen, Ihre Zeit weise zu verwalten, sind zwei Dinge, die eine große Hilfe sein können. Führen Sie eine aktualisierte To-do-Liste, um Sie bei der Bearbeitung einer Sache zu unterstützen. Dies hilft Ihnen auch, Ihren Tag zu organisieren.

Eine weitere große Hilfe ist das "Loslassen". Erkennen Sie die Dinge, die außerhalb Ihrer Kontrolle liegen, und hören Sie auf, sich um sie zu sorgen. Dies kann Teil einer allgemeinen Einstellung der Haltung sein, bei der Sie lernen, Ihre negativen Gedanken in positive Gedanken umzuwandeln.

Lernen Sie, sich zu entspannen. Finden Sie die Zeit, um tief zu atmen, und blockieren Sie die Arbeit, wenn auch nur einige Minuten pro Tag. Machen Sie auch eine Pause. Manchmal muss man sich von Stresssituationen entfernen, um den Fokus und die Perspektive wiederzuerlangen, und wenn man wegkommt, wird auch Stress abgebaut.

Übe „gesundes Leben“. Versuche richtig zu essen und zu trainieren. Es gibt einige Formen extremer Bewegung, die Kopfschmerzen verursachen können. Seien Sie also vorsichtig. Wenn es angebracht ist, lachen Sie viel, dies verursacht ein kurzes Endorphin oder die Freisetzung eines "glücklichen Hormons", das einen großen Beitrag dazu leisten kann, dass Sie sich besser fühlen.

Passen Sie Ihre Ernährung an

Es gibt viele diätetische Auslöser für Kopfschmerzen, insbesondere Nahrungsmittel, die reich an der Aminosäure Tyramin sind. Hier ist eine Liste der häufigsten Auslöser für die Ernährung:

• Koffein (reduzieren Sie Ihre Einnahme langsam, um Rebound-Kopfschmerzen zu vermeiden)
• Gealtertes, geräuchertes oder eingelegtes Fleisch (wie Salami oder Peperoni)
• Alter Käse (Blau, Brie, Schweizer usw.)
• Schnee Erbsen
• Saubohnen
• Sauerkraut
• Essiggurken
• Oliven
• Fermentierte Sojaprodukte (Miso, Sojasauce, Teriyaki-Sauce)
• Nüsse oder Nussprodukte
• Alkoholische Getränke
• MSG
• Nitrate und Nitrate (hauptsächlich in verarbeitetem Fleisch zu finden)
• Hefe

Entfernen Sie nacheinander Lebensmittel aus Ihrer Ernährung, um festzustellen, ob es einen diätetischen Auslöser für Ihre Kopfschmerzen gibt.

Überwachung Ihrer Östrogenbelastung

Östrogen ist das wichtigste weibliche Hormon und bei manchen Frauen ein starker Auslöser für Migräne. Wenn Sie ein Östrogenpräparat oder ein Östrogen-haltiges Medikament einnehmen, wie z. B. orale Kontrazeptiva, besprechen Sie mit Ihrem Arzt, wie dies mit Ihren Kopfschmerzen zusammenhängt.

Rauchen aufhören

Nikotin und andere Chemikalien im Zigarettenrauch können Kopfschmerzen auslösen und verstärken. Wenn Sie Raucher sind, erkunden Sie die Optionen zum Aufhören. Dies verringert nicht nur die Wahrscheinlichkeit von Kopfschmerzen, sondern verbessert auch andere Bereiche Ihrer Gesundheit.

Nehmen Sie prophylaktische Medikamente ein

In einigen Fällen ist eine tägliche Medikation erforderlich, um die Entwicklung von Kopfschmerzen zu verhindern. Betablocker, Antidepressiva, Ergots, Kalziumkanalblocker und Antikonvulsiva sind Medikamente, die manchmal zur Vorbeugung von Kopfschmerzen eingesetzt werden. Besprechen Sie gemeinsam mit Ihrem Arzt die Optionen, um die beste Vorgehensweise für Sie zu bestimmen.