TMJ-Schmerz kann mit diesen einfachen Pilates-Bewegungen geholfen werden

Man nimmt an, dass eine temporomandibuläre Störung, bekannt als TMD oder TMJ, mehr als 5% der Bevölkerung betrifft und sie mit Schlafstörungen, Gesichtsschmerzen, Schwellungen und Essstörungen plagt. Während viele zu Recht die Hilfe von Zahnärzten und zahnärztlichen Geräten in Anspruch nehmen, gibt es Anzeichen dafür, dass die Ausrichtung des Halses und der Wirbelsäule teilweise schuld sein kann.

Übung wurde positiv mit den Ergebnissen der TMD-Behandlung in Verbindung gebracht. Wenn Sie vermuten, dass Hals- und Wirbelsäulenausrichtung Ihre TMD verschlimmern können, ist Pilates möglicherweise genau die Art der Korrekturübung, die Sie benötigen. Probieren Sie diese beiden Schritte aus - sie verbessern Ihre Haltung und stärken Ihren oberen Rücken, was wiederum zur Linderung von Kiefergelenksschmerzen beiträgt.

Beurteilen und fixieren Sie Ihre Haltung mit einem Wandständer

Dieser grundlegende Anfänger-Pilates-Zug, der Wandständer, packt einen Happen und fixiert, was ich als "Telefonhals" bezeichne. Sie werden sich sofort Ihrer täglichen Haltung bewusst und wo Sie stehen sollten. Wenn es eine einzige Bewegung gibt, die Sie für jeden Tag Zeit benötigen, ist es diese einfache Wandübung. Schnappen Sie sich eine stabile glatte Wand und machen Sie sich auf den Weg.

Stellen Sie sich mit dem Rücken zur Wand und platzieren Sie die Fersen genau dort, wo der Boden auf die Wand trifft. Stehen Sie von Kopf bis Fuß an die Wand gedrückt. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um festzustellen, wo Ihre Wirbelsäule an die Wand fällt. Um zu beginnen, möchten Sie die Basis Ihres Schädels, die Rückseite Ihrer Schultern, Ihren Sitz, Waden und Fersen an der Wand. Halten Sie die Position, um Ihre Schultern einzuwickeln und die Wirbelsäule nach oben zu verlängern. Wenn Sie die Position halten, drücken Sie Ihre Arme leicht in die Wand und sehen Sie, ob Sie Ihren Schädel und die Länge Ihrer Wirbelsäule immer fester in die Wand drücken können.

Halten Sie diese Position 60 Sekunden lang. Wiederholen Sie den ganzen Tag.

Schnelle Lösung: Was ist, wenn ich die Rückseite meines Schädels nicht an die Wand bekommen kann?

Tolle Frage. Schnapp dir ein kleines aufgerolltes Handtuch und lege es hinter deinen Kopf. Halten Sie das Handtuch an die Wand und führen Sie die Übung wie beschrieben aus.

Stärken Sie Ihren oberen Rücken mit Brustexpansion

Führen Sie diese Bewegung an einem beliebigen Ort (einschließlich Ihres Schreibtisches) einzeln oder direkt nach der Wandständerübung durch. Sie nutzen die Wand, um Widerstand zu leisten und die oberen Rückenmuskeln zu stärken, die durch schlechte Haltung, Vorwärtskopf oder angespannte Brustmuskulatur geschwächt werden. Treten Sie von der Wand weg und beginnen Sie.

Bleiben Sie mit dem Rücken zur Wand, aber treten Sie einen Schritt von der Stelle, an der Ihre Fersen an der Wand waren, so dass Sie frei stehen. Halten Sie sich zurück, um Ihre flachen Handflächen an der Wand hinter sich zu platzieren. Passen Sie Ihren Abstand nach Bedarf an. Heben Sie die Brust hoch, drücken Sie die Schulterblätter zusammen und drücken Sie die Handflächen kräftig gegen die Wand. Wachsen Sie länger und länger, während Sie die Wand weiter nach hinten schieben.

Halten Sie die Position für fünf langsame Atemzüge und lassen Sie die Arme zur Seite herunter. Dreimal wiederholen. Führen Sie den ganzen Tag durch.

Schnelle Lösung: Was ist, wenn sich meine Schultern nach vorne drehen, wenn ich das mache?

Das passiert. Schulter- und Brustmuskulatur können Ihre Bewegungsfreiheit einschränken. Sie sind möglicherweise zu weit von der Wand entfernt. Gehen Sie einfach mit den Füßen näher an die Wand und versuchen Sie es erneut.

Weitere Moves zum Ausprobieren

Der Ausdruck "Lebensstil-Krankheit" ist weit verbreitet, aber es gibt auch ein sehr reales Gegenstück zu diesen unsichtbaren Krankheiten. Unser Körper trägt die Auswirkungen unseres Lebensstils.Längeres Sitzen, schlechte Biomechanik und übermäßig viel Zeit für elektronische Geräte tragen zu Körperschmerzen, Schmerzen und Funktionsstörungen bei.

Es gibt viele zusätzliche Pilates-Übungen, die Haltungsfehlstellungen, die infolge unseres technologiegetriebenen sitzenden Lebensstils auftreten, effektiv beheben können. Die ersten fünf Übungen der klassischen Pilates-Matte sind ein großartiger Ausgangspunkt, wenn Sie ein Pilates-Programm beginnen möchten.