Wie man während der Schwangerschaft an Gewicht zunimmt

Es wird so viel Wert darauf gelegt, dass Sie in der Schwangerschaft nicht zu viel an Gewicht zunehmen. Aber die Wahrheit ist, dass es einige Frauen gibt, die tatsächlich mehr Gewicht gewinnen müssen, als sie gewonnen haben. Hier sind einige Tipps, um während der Schwangerschaft an Gewicht zuzunehmen:

Häufiger essen

Manchmal nehmen Sie während der Schwangerschaft nicht zu, weil Ihr Magen so zusammengedrückt ist, dass Sie Ihren Mahlzeiten keine zusätzlichen Kalorien hinzufügen können. Indem Sie kleinere, aber häufigere Mahlzeiten zu sich nehmen, können Sie im Laufe des Tages zusätzliche Kalorien hinzufügen. Dies kann auch bei einigen Schwangerschaftsbeschwerden wie Übelkeit und Sodbrennen helfen.

Lebensmittel mitnehmen

Um Ihnen zu helfen, den ganzen Tag über zu essen, denke ich, ist es wichtig, etwas zu essen mitzunehmen. Tragen Sie leichte Speisen - keine Vorbereitung erforderlich. Ich trage gerne Nüsse wie Mandeln. Manchmal füge ich getrocknete Früchte hinzu, wie in einem Traubenmix. Wenn Sie einen Ort haben, an dem das Essen kalt bleibt, würde ich vorschlagen, dass Sie Käse mit Obst probieren. Ich liebe Cheddar auf Äpfeln oder Birnen. Und frisches Obst ist immer griffbereit. Stecken Sie eine Banane oder eine Orange in Ihre Handtasche und Sie können loslegen. Dies hilft auch, sich daran zu erinnern, zu essen oder zumindest bereit zu sein, wenn Sie wirklich hungrig sind.

Trinken Sie Ihre Kalorien

Wenn Sie beim Essen Probleme haben oder Probleme haben, während des Tages in Kalorien zu geraten, sollten Sie das, was Sie trinken, als zusätzlichen Weg betrachten, um Ihre Kalorien zu erhöhen. Mit anderen Worten: Versuchen Sie, einige Ihrer Kalorien zu trinken. Es kann einfacher sein, einen Smoothie mitzunehmen und den ganzen Tag über zu trinken. Sie können Ihren Shakes sogar Proteinpulver hinzufügen, um ein wenig Kalorien zu erzeugen. Es schmeckt nicht wirklich anders, aber es kann Kalorien aus Eiweiß hinzufügen. Dies können Frucht- und Gemüsesmoothies sein, die Ihnen helfen, Ihre benötigten Vitamine und Mineralien zu erhalten.

Essen Sie Snacks, die einen Durchschlag bringen

Wenn Sie naschen, versuchen Sie, Ihre Kalorien zu zählen. Ein hart gekochtes Ei, Joghurt oder ein Stück Käse können dicht und gut für Sie sein. Sie verursachen jedoch nicht, dass Sie viel Essen in Ihren Magen stopfen. Ich bin ein großer Fan von Cheddar-Käse mit Apfelscheiben. Es ist eine großartige süße und herzhafte Kombination, die auch eine Menge Verlangen lindern kann.

Bei Bedarf Ergänzungen hinzufügen

Proteinpulver, die Lebensmitteln für zusätzliche Kalorien zugesetzt werden. Sie können auch Shakes hinzugefügt werden. Wenn pulverisierte Ergänzungen nicht Ihr Ding sind, können Sie auch Bars tun. Als ich mit den Zwillingen schwanger war, aß ich Tiger's Milk Bars und Luna Bars. Es gibt auch eine ganze Reihe von Bars für Schwangere. Heutzutage gibt es eine Unmenge Nährstoffriegel mit einer Vielzahl von Zutaten, um die Bedürfnisse fast aller Menschen zu befriedigen, darunter viele vegetarische und vegane Optionen.

Im Allgemeinen wird empfohlen, dass die meisten Frauen während der Schwangerschaft zwischen 25-35 Pfund zunehmen. Es sollte ein wenig mehr sein, wenn Sie anfangs untergewichtig waren, und etwas weniger, wenn Sie in der Schwangerschaft übergewichtig waren. Wenn Sie Mehrfache erwarten, müssen Sie mehr an Gewicht gewinnen, und die Gewichtszunahme in den ersten 24 Wochen der Schwangerschaft ist für gesündere Babys von entscheidender Bedeutung.

Wenn Sie besorgt sind, sollten Sie zunächst ein Gespräch mit Ihrer Hebamme oder Ihrem Arzt führen. Wie viel ein einzelner Praktiker über Ernährung weiß, ist jedoch unterschiedlich. Zögern Sie nicht, eine Überweisung an einen Ernährungsberater oder Ernährungsberater zu verlangen. Auf diese Weise können Sie Ihr Vertrauen stärken.