Wie sich der Schlaf ändert und Probleme während der Schwangerschaft

Unabhängig davon, ob Sie sich im ersten, zweiten oder dritten Trimester oder zu Beginn der Wehen befinden, kann die Schwangerschaft tiefgreifende Auswirkungen auf Ihre Schlaffähigkeit haben. Veränderungen des Hormons können den Schlaf einer schwangeren Frau verändern. Bereits bestehende Schlafstörungen können sich verschlechtern, und mit jeder Schwangerschaftsphase können neue auftreten, die neue Herausforderungen mit sich bringen. Lesen Sie, wie Sie am besten in der Schwangerschaft schlafen, einschließlich der Rolle von Hormonen, möglichen Lösungen für Schlafstörungen und den besten Positionen zur Linderung von Rückenschmerzen und Schlaflosigkeit.

Die Auswirkungen einer Schwangerschaft auf den Schlaf

Die weitreichenden Auswirkungen der Schwangerschaft auf den Schlaf sind nicht zu unterschätzen: Veränderungen treten in Qualität, Quantität und dem Wesen des Schlafes auf. Für diejenigen, die eine zugrunde liegende Schlafstörung haben, können sich diese Bedingungen verschlechtern. Darüber hinaus gibt es viele Schlafstörungen, die zum ersten Mal im Leben während der Schwangerschaft auftreten. Obwohl diese Probleme kurz nach der Empfängnis auftreten können, nehmen sie in der Regel mit fortschreitender Schwangerschaft in Häufigkeit und Dauer zu. Fast alle Frauen bemerken ein erhöhtes nächtliches Erwachen, besonders im dritten Trimester. Es kann zu körperlichen Beschwerden, psychischen Anpassungen und hormonellen Veränderungen kommen, die den Schlaf beeinflussen und zu übermäßiger Schläfrigkeit und Ermüdung während des Tages führen können.

Wie Hormone den Schlaf verändern

Wie jede schwangere Frau bestätigen kann, gibt es dramatische hormonelle Veränderungen, die die Schwangerschaft begleiten. Diese Veränderungen betreffen viele Aspekte des Körpers und des Gehirns, einschließlich der Stimmung, des körperlichen Aussehens und des Stoffwechsels. Die Hormonänderungen beeinflussen auch das Schlafmuster oder die Schlafarchitektur.

Progesteron entspannt die glatte Muskulatur und kann zu häufigem Wasserlassen, Sodbrennen und Verstopfung der Nase beitragen - was alles den Schlaf stören kann. Es verringert auch die Wachheit während der Nacht und verringert die Menge an schnellen Augenbewegungen (REM), den Schlafzustand, der durch lebhafte Traumbilder gekennzeichnet ist. Darüber hinaus wird die Zeit bis zum Einschlafen reduziert.

Ein weiteres wichtiges Hormon in der Schwangerschaft, kann Östrogen auch den Schlaf beeinflussen, wenn es durch einen als Vasodilatation bezeichneten Vorgang Blutgefäße vergrößert. Dies kann zu Schwellungen oder Ödemen an Füßen und Beinen führen und kann die Verstopfung der Nase erhöhen und die Atmung während des Schlafes stören. Wie Progesteron kann auch Östrogen den REM-Schlaf reduzieren.

Andere Hormone können sich auch während der Schwangerschaft ändern, mit unterschiedlichen Auswirkungen. Studien haben gezeigt, dass die Melatoninspiegel während der Schwangerschaft höher sind und erhöhte Prolaktinspiegel im Körper zu mehr Schlaf in langsamen Wellen führen können. In der Nacht können höhere Oxytocinkonzentrationen Kontraktionen verursachen, die den Schlaf stören. Dieser Anstieg an Oxytocin kann auch zu einer erhöhten Inzidenz von Wehen und Geburt während der Nacht führen.

Studien zeigen Veränderungen der Schlafmuster in der Schwangerschaft

Die Schlafmuster ändern sich während der Schwangerschaft dramatisch. Studien mit Polysomnographie haben gezeigt, wie sich die Eigenschaften des Schlafes verändern. Eines der allgemeinen Themen ist, dass die im Bett verbrachte Zeit oder die Schlafeffizienz allmählich abnimmt. Dies ist hauptsächlich auf eine erhöhte Anzahl von Erwachungen während der Nacht zurückzuführen.

• Erstes Trimester (Erste 12 Wochen): In der 10. Schwangerschaftswoche steigt die Gesamtschlafzeit mit längerer Nachtruhe und häufigen Nickerchen am Tag. Durch häufiges Aufwachen wird der Schlaf weniger effizient, und der Schlaf in tiefen oder langsamen Wellen nimmt ab. Viele Frauen klagen über schlechte Schlafqualität.
• Zweites Trimester (Wochen 13 bis 28): Der Schlaf neigt dazu, sich mit besserer Schlafeffizienz zu verbessern und nach dem Einschlafen in der Nacht weniger wach zu verbringen. Am Ende des zweiten Trimesters steigt jedoch die Anzahl der Erwachungen in der Nacht wieder an.
• Drittes Trimester (Wochen 29 bis Semester) Frauen in ihrem letzten Schwangerschaftstrimester erleben mehr nächtliches Erwachen und verbringen nachts mehr Zeit wach. Sie machen auch häufiger ein Nickerchen während des Tages, sodass die Schlafeffizienz wieder reduziert wird. Darüber hinaus ist der Schlaf mit häufigerem Schlaf von Stufe 1 oder 2 leichter.

Mögliche Schlafprobleme in der Schwangerschaft

Welche Schlafstörungen treten während der Schwangerschaft auf? Abgesehen von den oben beschriebenen Veränderungen in den Schlaf- und Schlafmustern können auch wichtige Symptome und Schlafstörungen auftreten, die in der Schwangerschaft auftreten können. Frauen mit einer zugrunde liegenden Schlafstörung wie Schlafapnoe oder Restless-Legs-Syndrom stellen möglicherweise fest, dass sie sich in der Schwangerschaft verschlimmert. Darüber hinaus leiden einige Frauen zum ersten Mal in ihrem Leben während der Schwangerschaft an einer Schlafstörung.Diese Probleme können von Trimester heruntergebrochen werden und mit den Auswirkungen von Arbeit und Entbindung kulminieren:

Erstes Trimester

Das erste Schwangerschaftsdrittel kann zu Müdigkeit und übermäßiger Tagesmüdigkeit führen. Studien haben gezeigt, dass Frauen, die jünger sind oder vor der Schwangerschaft einen niedrigen Eisengehalt haben, die Müdigkeit erhöht haben. Bis zu 37,5% der schwangeren Frauen nach 6 bis 7 Wochen klagen über Schläfrigkeit. Es wird angenommen, dass dies mit den erhöhten Spiegeln des Hormons Progesteron und der daraus resultierenden Fragmentierung des Schlafes zusammenhängt. Eine Vielzahl von körperlichen Veränderungen und Symptomen kann auch den Schlaf unterminieren, einschließlich: Übelkeit und Erbrechen (morgendliche Übelkeit), erhöhte Harnfrequenz, Rückenschmerzen, Brustspannen, gesteigerter Appetit und Angstzustände. Angst kann besonders problematisch sein, wenn die Schwangerschaft nicht geplant war oder die soziale Unterstützung fehlte. Dies kann zu Schlaflosigkeit führen.

Zweites Trimester

Die gute Nachricht ist, dass sich der Schlaf normalerweise im zweiten Schwangerschaftsdrittel verbessert. Übelkeit und Harnfrequenz nehmen ab, wenn sich die Energie und Müdigkeit verbessern. Gegen Ende dieses Zeitraums können Frauen unregelmäßige Kontraktionen (sogenannte Braxton-Hicks-Kontraktionen) oder Bauchschmerzen erfahren, die den Schlaf stören können. Darüber hinaus können Bewegungen des Fötus, Sodbrennen und Schnarchen aufgrund einer verstopften Nase den Schlaf beeinflussen. Viele Frauen haben in dieser Zeit die Energie erhöht und die Stimmung verbessert.

Drittes Trimester

Der Schlaf wird im letzten Trimester unruhiger und gestörter. Studien deuten darauf hin, dass 30,3% der schwangeren Frauen in dieser Zeit unruhigen Schlaf haben und 98% von ihnen bei Nachtaufwachen betroffen sind. Die Schlafstörungen während dieser Schwangerschaft sind zahlreich, darunter:

• Häufiges Wasserlassen
• Beinkrämpfe
• Kurzatmigkeit
• Sodbrennen
• Zwangsposition im Bett
• Rückenschmerzen
• Gelenkschmerzen
• Karpaltunnelsyndrom (Taubheitsgefühl in den Händen)
• Brust Zärtlichkeit
• Juckreiz
• Lebhafte Träume oder Albträume
• Angst

Alle diese Probleme können zu Schlafstörungen führen und 65% der Frauen können bei Tagesmüdigkeit betroffen sein. Es kann schwierig sein, eine bequeme Schlafposition zu finden, und Sie müssen möglicherweise Kissen verwenden, um die Lendenwirbelsäule zu unterstützen, um Rückenschmerzen zu reduzieren. Darüber hinaus steigt die Häufigkeit von Schlafapnoe und Restless-Legs-Syndrom. Bei mehr Frauen treten nächtliches Sodbrennen oder gastroösophageale Refluxkrankheit (GERD) auf. Manche Frauen verwenden gerne ein Keilkissen, um diese Symptome zu reduzieren. In dieser Schwangerschaftsphase kann auch eine Präeklampsie auftreten, die sich auf den Zeitpunkt des Schlafens oder des zirkadianen Rhythmus auswirkt.

Arbeit und Lieferung

Es überrascht nicht, dass Wehen und Entbindung auch den Schlaf negativ beeinflussen können. Aufgrund der erhöhten Oxytocinwerte, die während der Nacht ihren Höhepunkt erreichen, erleben viele Frauen starke Kontraktionen, die in der Nacht beginnen. Die begleitenden Schmerzen und Angstzustände, die mit Kontraktionen während der Arbeit verbunden sind, können den Schlaf beeinträchtigen, und die während dieser Zeit verwendeten Medikamente können ebenfalls den Schlaf beeinflussen. Leider können viele schwangere Frauen während der Arbeit nicht schlafen, auch wenn sie Schlafmittel verwenden.

Ein Wort von DipHealth

Der Schlaf kann sich während der großen Schwangerschaftstrimester grundlegend ändern. Hormone beeinflussen die Schlafstruktur, und körperliche Beschwerden, die mit der Schwangerschaft einhergehen, können zu Schlafstörungen führen. Glücklicherweise lösen sich viele der Probleme, die mit einem schlechten Schlaf während der Schwangerschaft zusammenhängen, schnell, sobald das Baby zur Welt kommt. Wenn Sie feststellen, dass Sie während der Schwangerschaft nicht schlafen können, sprechen Sie mit Ihrem Geburtshelfer. In einigen Fällen kann eine Überweisung an einen Board-zertifizierten Schlafarzt hilfreich sein, um die Behandlung von Schlafstörungen wie Schlafapnoe, Schlaflosigkeit und Restless-Legs-Syndrom zu besprechen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, wenden Sie sich an die Hilfe, die Sie benötigen, um Ihren Schlaf zu verbessern.