So halten Sie Ihr Herz gesund

Während Herzerkrankungen in den Industrieländern mehr Männer und Frauen töten als jede andere Krankheit, stellt sich heraus, dass Sie eine Menge tun können, um Ihr Herz gesund zu halten.

Wir haben in den letzten Jahren enorm viel über die Risikofaktoren gelernt, die uns für Herzkrankheiten prädisponieren. Wir haben gelernt, dass jeder von uns die meisten dieser Risikofaktoren maßgeblich kontrollieren kann. Deshalb hält jeder von uns unser Herzschicksal weitgehend selbst in der Hand. Sogar Menschen, die eine starke genetische Veranlagung für Herzkrankheiten haben, können das Auftreten von Herzproblemen häufig durch gesunde Lebensweise verzögern.

Es gibt mindestens acht Kategorien von Lebensstiloptionen, die sich erheblich auf die Wahrscheinlichkeit einer Herzerkrankung auswirken können. Im Folgenden finden Sie eine Liste mit Ressourcen, die Ihnen helfen zu verstehen, welche Änderungen Sie in jeder dieser acht Kategorien vornehmen können, um Herzerkrankungen zu verhindern und Ihr Herz gesund zu halten.

1) Verwalten Sie Ihre Ernährung und Ihr Gewicht

Eine schlechte Ernährung führt häufig zu Fettleibigkeit und Fettleibigkeit kann das Herz und das Gefäßsystem sehr schädigen (insbesondere wenn sie von einer sitzenden Lebensweise begleitet wird). Erfahren Sie, wie Transfette Ihr Herz beeinflussen und wie die Mittelmeerdiät helfen kann. Informieren Sie sich auch über die BMI-Kontroverse, damit Sie Ihr Risiko am besten einschätzen können.

2) Holen Sie sich viel Übung

Eine sitzende Lebensweise ist für das gesamte Herz-Kreislauf-System sehr schlecht und kann auch zu Stoffwechselproblemen wie hohem Cholesterinspiegel und hohem Blutzucker beitragen. Viel Bewegung zu bekommen ist eines der besten Dinge, die Sie für Ihr Herz tun können. Erfahren Sie, wie viel Bewegung Sie wirklich benötigen, wie Bewegung Ihr HDL-Cholesterin beeinflusst und welche Vorteile die Herzrehabilitation hat, wenn Sie bereits einen Herzinfarkt hatten.

3) Rauchen Sie nicht

Von all dem, was Sie tun können, um Ihre Gesundheit zu ruinieren, ist das Rauchen das ruinöseste. Wenn Sie rauchen, erkranken Sie wahrscheinlich Jahrzehnte früher an Herzkrankheiten, als Sie es sonst tun könnten. Selbst wenn Sie nicht an einer vorzeitigen Herzkrankheit leiden, leiden Sie wahrscheinlich an einer der anderen Geißeln des Rauchens: Krebs, Lungenerkrankungen, vorzeitiges Altern und andere Erkrankungen, die Sie vor Ihrer Zeit krank oder faltig und alt machen.

4) Verwalten Sie Ihre Cholesterinwerte

Blutlipide - Cholesterin und Triglyceride - sind wichtige Determinanten für das Herzrisiko. Was Sie über schlechtes Cholesterin, gutes Cholesterin und über mögliche Maßnahmen (Diät, Lebensstil und Medikamente) wissen sollten, um Ihr Herzrisiko so gering wie möglich zu halten.

5) Verwalten Sie Ihren Blutdruck

Hypertonie (Bluthochdruck) ist extrem häufig und wird oft schlecht behandelt. Leider kann eine unzureichend behandelte Hypertonie zu Herzinfarkten und insbesondere Schlaganfällen führen. Erfahren Sie mehr darüber, wie Sie mit Bluthochdruck und den zur Behandlung verwendeten Medikamenten gut leben können.

6) Lernen Sie, mit Stress umzugehen

Verursacht Stress wirklich Herzkrankheiten? Was für ein Stress? Und was kannst du dagegen tun?

7) Kontrollieren Sie Ihren Blutzucker

Insulinresistenz - die sich entweder als Diabetes des metabolischen Syndroms manifestieren kann - führt zu hohem Blutzucker und einer Vielzahl anderer Stoffwechselprobleme, die das Risiko für Herzerkrankungen erheblich erhöhen. Erfahren Sie, wie Sie Ihr Risiko reduzieren können.

8) Andere Dinge, die Sie wissen sollten

Zusätzlich zu all dem oben genannten gibt es mehrere andere Risikofaktoren und Lebensstiloptionen, die sich auf Ihre Chancen auf Herzkrankheiten auswirken können. Einige davon sind hier aufgelistet.

• Mit Cox-2-Medikamenten und anderen NSAIDs besteht ein Herzrisiko
• Möglicherweise besteht ein Zusammenhang zwischen Zahnfleischerkrankungen und Herzerkrankungen
• Erfahren Sie, wie Alkohol Ihr Herz beeinflusst
• Versteckte Hypothyreose kann auch Ihr Herzrisiko erhöhen