Kettlebell Best Practices für effektives Training

Um gute Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie sich SMART-Ziele setzen und diese erreichen. Sie müssen auch einen vernünftigen Trainingsansatz berücksichtigen, der Sie bei der Erzielung guter Ergebnisse unterstützt.Die folgenden Best Practices für das Kettlebell-Training sind hilfreiche Trainingsstandards, die zu befolgen sind.

Qualität vor Quantität

Jede Bewegung muss Ihre volle Aufmerksamkeit haben. Ein Programm fordert möglicherweise eine bestimmte Anzahl an, jedoch ist die Qualität der Wiederholungen wichtiger als die Anzahl oder die Anzahl der Wiederholungen. Wenn das Set 10 Wiederholungen verlangt und Ihre Form bei Wiederholung 8 auseinander fällt, halten Sie bei 8 an, machen Sie eine kurze Pause und beenden Sie die letzten 2 Wiederholungen mit präziser Form. Die Art und Weise, wie Sie üben, ist die Art und Weise, wie Sie arbeiten werden. Verlange Exzellenz von dir und du wirst ausgezeichnet sein.

Überwachen Sie Ihre Anstrengung

Sie werden gute und weniger gute Tage haben. Manchmal fühlen Sie sich energisch und manchmal fühlen Sie sich lethargisch. Das gleiche Training, das an verschiedenen Tagen durchgeführt wird, kann sich ganz anders anfühlen und einen anderen Trainingseffekt für Ihren Körper erzeugen. Es gibt viele Faktoren, die Ihr Training beeinflussen und wie Sie sich fühlen. RPE (Bewertung der wahrgenommenen Anstrengung) ist eine subjektive Methode, um Ihre Intensität zu messen. Sie möchten in der Lage sein, sich zwischen Sätzen zu erholen, und RPE ist eine bequeme und effektive Methode, um die Trainingsintensität und die Erholungszeiten zu überwachen, sodass Sie sich auf Qualitätswiederholungen konzentrieren können.

Hören Sie auf Ihren Körper und achten Sie auf die Zeichen und den internen Dialog, die Ihr Körper mit Ihnen kommuniziert. Sie sollten sich herausfordern, ohne es zu übertreiben. Scheuen Sie sich nicht, gelegentlich einen Tag frei zu nehmen, wenn Ihr Körper Ihnen sagt, dass Sie zusätzliche Ruhe brauchen. Schlafen Sie zwischen Ihren Kettlebell-Workouts auch ausgiebig, damit Sie sich von einem Workout vollständig erholen können und bereit sind, sich bei Ihrem nächsten Workout bestmöglich einzusetzen.

Nehmen Sie sich Zeit zum Aufwärmen und Abkühlen

Ein gutes Aufwärmen dauert 5-10 Minuten. Nehmen Sie sich nach dem Kettlebell-Training auch Zeit zum Dehnen und Abkühlen. Das Aufwärmen und Abkühlen ist für Ihren langfristigen Fortschritt ebenso wichtig wie das Training selbst.

Keine Belastung

Wenn Sie erfahrener werden, können Sie Ihren Körper im Training weiter "schieben". Seien Sie geduldig, gehen Sie konservativ vor und beschleunigen Sie den Fortschritt nicht. Gehen Sie davon aus, sich nicht zu schnell zu bewegen, zu viel Volumen zu machen oder zu schnell zu arbeiten. Die Entwicklung von Fähigkeiten und Fitness mit Kettlebells erfordert Zeit und Übung. Sie können beim nächsten Mal immer mehr tun, aber wenn Sie zu früh zu viel tun, werden Sie höchstwahrscheinlich einen hohen Preis zahlen und werden möglicherweise nicht so schnell wieder auf die Beine kommen. Die Hauptursache für Verletzungen ist, wenn jemand eine Kettlebell wählt, die zu schwer ist oder zu viel Training mit schlechter Form durchführt (Betonung der Quantität über der Qualität).

Langfristig denken

Ihr Fortschritt sollte sich mit der Zeit entwickeln. Versuchen Sie nicht, alle Ihre Fitnessziele innerhalb eines Tages, einer Woche oder eines Monats zu erreichen. Rom wurde nicht an einem Tag gebaut. Seien Sie also bereit, in Ihren langfristigen Fortschritt durch konsequente, schrittweise Verbesserungen von Woche zu Woche und von Monat zu Monat zu investieren.

Hochwertiger Kraftstoff

Essen Sie vor dem Kettlebell-Training, aber nicht zu viel und nicht zu früh. Es ist eine gute Idee, etwas leicht verdauliches Essen im Bauch zu haben, aber nicht zu viel zu essen. Es ist besser, nichts zu essen, als zu viel zu essen. Versuchen Sie, mindestens 1 Stunde vor dem Training zu verdauen, und essen Sie Nahrungsmittel, die Ihnen Energie geben, aber nicht zu schwer sind, um sie leicht verdauen zu können.