Bieten Liegeräder ein effektives Training?

Suchen Sie nach den besten und effektivsten Cardiogeräten für Ihr Training? Es gibt viele zur Auswahl, darunter Laufband, Ellipsentrainer, Rudergeräte und stationäre Fahrräder. Jedes Gerät bietet ein anderes aerobes Training, und es hängt wirklich von der persönlichen Präferenz ab, wie Sie Ihren Favoriten auswählen.

Manche Menschen stehen für Cardio-Workouts im Stehen, während andere die Unterstützung des Sitzens genießen. Liegeräder sind nach wie vor eine beliebte Wahl für sitzende Workouts.

Was macht ein aerobes Training so effektiv, wie sehr Sie Ihren Körper während des Trainings herausfordern. Laut dem American College of Sports Medicine (ACSM) können Liegeräder ein sicheres und effektives Training mit geringen und hohen Auswirkungen bieten.

Was ist ein Liegerad?

Was Liegefahrräder so angenehm macht, ist die zurückgelehnte Position. Sie können sich mit voller Rückenlehne auf einem größeren Sitz zurücklehnen. Das Fahrrad bietet Komfort für den Oberkörper, so dass Sie sich ganz auf die Herausforderung des Unterkörpers und des Herz-Kreislaufsystems konzentrieren können.

Recumbent Bikes sind ideal für Neulinge, die ein neues Cardio-Training absolvieren. Die unterschiedlichen Programme bieten auch für nahezu alle Fitnessstufen ein herausforderndes Training.

Die zurückgelehnte Sitzposition bietet Ihnen auch die Möglichkeit, während des Trainings zu lesen oder fernzusehen.

Stationäre Bike-Workouts für Anfänger

Liegerad vs. Aufrecht

Stationäre Fahrräder stehen aufrecht (klassisch) oder liegend.Beide Fahrräder wirken sich weniger stark auf die Gelenke aus als andere Cardio-Geräte. Die Wahl eines aufrecht stehenden oder liegenden Fahrrads hängt davon ab, wie Sie sich für das Training setzen möchten.

Liegeräder

• Zurückgelehnte Körperposition

• Pedale vor dem Körper positioniert

• Größerer Sitz

• Volle Rückenlehne

• Bequeme Sitzposition

• Reduzierte Oberkörperspannung und Muskelermüdung

• Konzentrierte Übungen für den unteren Körper- und Herzkreislauf

• Niedrige und hochwirksame Cardio-Optionen

Traditioneller Pfosten

• Aufrechte Körperposition wie bei einem traditionellen Fahrrad fahren Sie im Freien

• Pedale unter dem Körper positioniert

• Kleinerer Sitz

• Begrenzte Oberkörperunterstützung

• Aufrechte Sitzposition kann Ermüdung / Anspannung des Oberkörpers verursachen

• Gleichmäßigeres Training ähnlich wie im Freien

• Ganzkörper- und Herz-Kreislauf-Übung

• Niedrige und hochwirksame Cardio-Optionen

Trainingseffizienz

Liegeräder scheinen Komfort zu sein, aber das Aussehen kann täuschen. Die geringen und hohen Auswirkungen, kombiniert mit verschiedenen Programmen, können je nach Forschung zu effektiven Workouts führen.

Eine kleine Studie zeigte, dass gesunde ältere Frauen nach acht Wochen mit dem Fahrrad die Muskelkraft, die Kraft und die Funktionsfähigkeit verbessert haben. Es wurde gezeigt, dass die Programme mit hohem und niedrigem Einfluss die Kraft und Kraft ähnlich wie beim Krafttraining verbessern.

Andere Forschungen verglichen den Energieverbrauch und die Muskelleistung des aufrecht stehenden mit dem Liegerad. Unter den Teilnehmern befanden sich zehn Männer ohne Radfahrer, die keine Unterkörperverletzungen hatten. Die Ergebnisse zeigten keinen Unterschied in der Muskelaktivität bei mäßiger Belastung mit aufrechtem oder liegendem Fahrrad. Das Treten eines Liegefahrrads führte jedoch zu einer stärkeren Aktivität in zwei (Semitendinosus und Tibialis anterior) der vier untersuchten Muskeln.

Es sieht so aus, als würde das Liegerad genauso effektiv trainieren wie der traditionelle Steher. Die Forschung zeigt, dass die alternative Nutzung von Liegerädern und aufrechten Fahrrädern während der Rehabilitation und Bewegung / Fitness eine Option ist.

Recumbent Riding Vorteile

Das Liegerad ist ein hervorragendes stationäres Gerät, das die kardiovaskuläre Fitness, die Muskelkraft und die Bewegungsfreiheit verbessert.

Abgesehen davon, dass Sie die Möglichkeit haben, ein Training mit niedrigem oder hohem Wirkungsgrad zu bieten, bietet das Fahren mit einem Liegerad viele weitere Vorteile. Im Folgenden sind nur einige Vorteile aufgeführt, die bei einem Liegerad-Training angeboten werden:

• Vollständige Unterstützung des Rückens bei einem Training mit niedrigem oder hohem Einfluss
• Weniger Belastung der Gelenke
• Die zurückgezogene Körperhaltung ist im unteren Rückenbereich (Lendenwirbelsäule) einfacher und eignet sich für Personen mit Rückenverletzungen
• Ein großer Sitz ist bequem und reduziert den nach dem Training auftretenden „Sattelschmerzen“, der für kleinere Fahrradsitze typisch ist
• Unterschiedliche Widerstandsniveaus ermöglichen eine individuelle Herausforderung
• Steigungseinstellungen simulieren das Fahren auf und ab
• Komfortable Ausrüstung für die Rehabilitation von Verletzungen
• Bietet ein hervorragendes Training in geschlossenen Räumen, ohne sich bei schlechtem Wetter Sorgen zu machen
• Herz-Kreislauf-Training mit unterschiedlichen Herausforderungen
• Niedrige und hochwirksame Trainingsoptionen
• Abwechslungsreiche Widerstandsstufen für anspruchsvolles Beintraining
• Sicheres und effektives Training

Wie man Gewicht auf einem stationären Fahrrad verliert

Muskelgruppen arbeiten

Liegeräder sind großartige Herz-Kreislauf-Geräte und eine hervorragende Möglichkeit, die Unterkörpermuskulatur zu trainieren. Wenn Sie hart und schnell treten, wird das Herz gepumpt und die Beine brennen.

Ein langsamer und kontrollierter Stoß mit erhöhtem Widerstand fördert die Definition der Beine. Durch das Wechseln zwischen hoher und niedriger Geschwindigkeit in bestimmten Zeitabständen wird der Blutfluss zu den arbeitenden Muskeln erhöht.

Obwohl Liegeräder als Aerobic-Ausrüstung angeboten werden, werden während des Trainings mehrere Muskelgruppen verwendet. Sie fordern folgende Muskelgruppen heraus, wenn Sie mit dem Liegerad fahren:

• Herz: Aerobic-Übungen sind vorteilhaft für den Herzmuskel. Konsequente aerobe Übung stärkt das Herz, verbessert die Atmungsaktivität und hilft, die Herzfrequenz und den Blutdruck zu senken.
• Rectus femoris: Einer der Quadrizepsmuskeln und der einzige Muskel, der die Hüfte beugt. Es streckt und hebt auch das Knie und beugt den Oberschenkel.
• Vastus medialis: Eine der Quadrizepsmuskeln befindet sich vorne am Oberschenkel. Dieser Muskel stabilisiert Ihre Kniescheibe (Kniescheibe) und streckt das Bein am Knie.
• Vastus lateralis: Eine der Quadrizepsmuskeln an der Seite Ihres Oberschenkels. Dieser Muskel streckt den Unterschenkel und hilft Ihnen, aus einer hockenden Position aufzusteigen.
• Semitendinosus: Eine der Oberschenkelmuskeln an der Rückseite des Oberschenkels. Dieser Muskel hilft, das Knie zu beugen und die Hüfte zu strecken.
• Tibialis anterior: Muskel, der an der Vorderseite Ihres Schienbeins entlang verläuft und dabei hilft, Ihren Fuß in Richtung Ihres Schienbeins zu bewegen (Dorsalflexion).
• Medialer gastrocnemius: Eine der Wadenmuskeln, die Plantar dabei hilft, den Fuß (wie auf den Zehenspitzen stehend) und das Bein am Kniegelenk zu beugen.
• Bizeps femoris: Ein zweiteiliger Muskel an der Rückseite Ihres Oberschenkels und Teil der Oberschenkelmuskulatur. Dieser komplexe Muskel führt eine Kniebeugung, eine Hüftextension sowie eine Innen- und Außenrotation durch.
• Großer Gesäßmuskel: Der größte Muskel im Gesäß und eine der stärksten Muskeln im Körper. Dieser Muskel führt Bewegungen der Hüfte und des Oberschenkels aus.

Ein Wort von DipHealth

Liegeräder bieten eine hervorragende Unterstützung für den Oberkörper und ein effektives Cardio- und Unterkörpertraining. Sie bieten eine sichere und vielseitige Möglichkeit, jeden Fitness-Level herauszufordern. Liegeräder werden auch verwendet, um Personen mit Verletzungen zu rehabilitieren und Rückenbeschwerden während des Trainings zu lindern.

Unabhängig von den Cardio-Geräten, die Sie auswählen, ist jedes Training nur so effektiv wie der Aufwand, den Sie in die Sitzung investieren möchten.

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