Die Top-Früchte zum Abnehmen

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Äpfel

Es ist kein Geheimnis, dass Obst ein kluger Bestandteil einer gesunden Ernährung ist. Wenn ein Snack-Angriff auftritt, besuchen Sie Ihre Obstschale. Was auch immer drin ist, ist wahrscheinlich besser für Sie als der Inhalt Ihrer Speisekammer. Aber sind alle Früchte gleich? Untersuchen wir, welche Früchte am besten sind, wenn Sie abnehmen möchten.

Äpfel sind ein beliebter Favorit. Sie sind der ultimative Snack: füllend, saftig, knackig und tragbar. Studien haben sogar gezeigt, dass der Verzehr von drei Äpfeln pro Tag bei der Gewichtsabnahme helfen kann - nicht überraschend, wenn man bedenkt, dass sie reich an Ballaststoffen sind, ein Nährstoff, der dafür bekannt ist, das Völlegefühl zu verstärken und den Hunger abzuwehren.

Es gibt viele Möglichkeiten, um Ihre tägliche Apfeldosis zu erhalten: Chou-down auf einem ganzen Fuji (Äpfel sind so ein packbarer Snack), fügen Sie Stücke zu Ihrem Haferbrei hinzu, werfen Sie Scheiben in einen Salat, backen Sie sie mit Ihrem Hähnchen zusammen oder kochen Sie einen Nachtisch mit niedrigem Kaloriengehalt.

1 mittelgroßer Apfel: 95 Kalorien

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Wassermelone

Wassermelone ist ein Doppelschlag: Kalorienarm mit hohem Wassergehalt. Dies bedeutet, dass Sie zwei Tassen Wassermelone für weniger als 100 Kalorien essen können und Ihr Magen sich anfühlt wie Sie mehr gegessen haben, weil die Frucht zu mehr als 90 Prozent aus Wasser besteht. Wenn Sie hydratisiert bleiben, fühlen Sie sich satt!

Wenn Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr senken möchten, ist die Einbeziehung von Wassermelone in Ihre Ernährung ein kluger Schachzug. Essen Sie es immer dann, wenn Sie Lust auf einen Snack haben. Auf diese Weise vermeiden Sie Nahrungsmittel mit höherem Kaloriengehalt und befriedigen Ihren süßen Zahn.

1 Tasse gewürfelte Wassermelone: ​​46 Kalorien,

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Himbeeren

Himbeeren sind klein, aber mächtig! Diese Babys sind kalorienarm und sogar niedriger, wenn man bedenkt, dass sie unlösliche (unverdauliche) Ballaststoffe enthalten. Wenn Sie eine Tasse mit 64 Kalorien Himbeeren essen, verdauen Sie wirklich nur etwa 32 Kalorien. In Verbindung mit der Tatsache, dass Himbeeren den höchsten Ballaststoffgehalt aller Früchte haben (1 Tasse = 8 g Ballaststoffe), haben wir einen Gewinner im Gewichtsabbau gefunden.

1 Tasse Himbeeren: 64 Kalorien, 0,5 g Fett, 1 mg Natrium, 14,5 g Kohlenhydrate, 8 g Ballaststoffe, 5,5 g Zucker, 1,5 g Eiweiß

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Grapefruit

Grapefruit gibt Ihnen viel Geld für Ihren Kalorien-Dollar. Eine mittlere Grapefruit hat nur etwa 80 Kalorien und ist wie Wassermelone zu über 90 Prozent aus Wasser. Wenn Sie die Grapefruit zerkleinern, mit etwas kalorienfreiem Süßstoff bestreuen und das Ganze verzehren, haben Sie keine Zeit oder Lust, etwas anderes zu essen.

Studien haben außerdem gezeigt, dass eine Verbindung in Grapefruit, Naringin genannt, den Blutzucker senken und letztendlich zu Gewichtsverlust führen kann. Genießen Sie bei jeder Gelegenheit etwas Grapefruit - drücken Sie es in Ihr Wasser, werfen Sie ein paar Keile in Ihren Salat oder verwenden Sie es wie Zitrone, um Ihr Essen zu würzen.

Denken Sie daran, dass der Konsum von Grapefruit mit bestimmten Medikamenten gesundheitsschädliche Wirkungen haben kann. Wenn Sie Medikamente einnehmen, wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie Grapefruit zu Ihrer Diät hinzufügen.

1 mittlere Grapefruit: 82 Kalorien,

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Orangen

Wenn Grapefruit nicht die beste Wahl für Zitrusfrüchte ist, haben Sie Glück. Orangen sind auch eine erstaunliche Gewichtsabnahme Frucht. Sie haben einen hohen Faser- und Wassergehalt und helfen Ihnen, sich satt zu fühlen.

Eine weitere tolle Sache über Orangen? Es gibt fast immer eine abwechslungsreiche Saison und es gibt keinen Mangel an Möglichkeiten, die Früchte Ihrer Ernährung hinzuzufügen. Essen Sie eine ganze Orange als Snack oder verwenden Sie in Salaten Mandarinensegmente.

1 große Orange: 86 Kalorien