So steigern Sie Ihre Energie zum Laufen

Viele Läufer nennen niedrige Energie als einen der Hauptgründe, warum sie nicht so oft laufen, wie sie möchten. Probieren Sie einige dieser Vorschläge aus, um Ihre Energie zu steigern.

1

Essen Sie mageres Protein

Versuchen Sie, bei jeder Mahlzeit ein mageres Protein wie Huhn, Truthahn, Fisch oder fettarme Milchprodukte zu verwenden. Proteinreiche Nahrungsmittel verhindern, dass Sie Hunger leiden und die Energie zwischen den Mahlzeiten sinkt.

2

Holen Sie sich genug Eisen

Eisenmangelanämie ist ziemlich häufig, insbesondere bei Sportlerinnen, die an schweren Perioden leiden. Anämie führt zu Müdigkeit und verminderter Leistungsfähigkeit. Wenn Sie sich häufig ohne Erklärung müde fühlen, lassen Sie Ihre Eisenwerte durch einen Bluttest überprüfen.

Um Anämie vorzubeugen, sollten Sie sicherstellen, dass Ihre Ernährung rotes Fleisch oder eisenreiche Alternativen (Hähnchen mit dunklem Fleisch, Truthahn, Lachs, Thunfisch) und ein mit Eisen angereichertes Müsli umfasst.

Es ist auch wichtig, Vitamin C in Ihre Ernährung aufzunehmen, da es bei der Eisenaufnahme hilft. Versuchen Sie also, zu jeder Mahlzeit Vitamin C-reiches Obst und Gemüse wie Orangen, Tomaten, Beeren und Broccoli hinzuzufügen.

3

Wählen Sie ganze Körner

Wenn möglich, ganze Körner pflücken. Sie enthalten mehr Ballaststoffe, brauchen länger zur Verdauung und liefern mehr Energie als einfache Kohlenhydrate.

4

Überspringe das Koffein

Vermeiden Sie Koffein oder versuchen Sie, sich auf eine Tasse Kaffee oder ein anderes koffeinhaltiges Getränk pro Tag zu beschränken. Zu viel Koffein zu konsumieren kann dazu führen, dass Sie sich schwach oder unruhig fühlen.Sie sollten besonders darauf achten, abends Koffein zu sich zu nehmen, da Sie unter Umständen Probleme beim Einschlafen haben oder während der Nacht Ihren Schlaf stören können.

5

Regelmäßig Sport treiben

Ironischerweise kann regelmäßige Bewegung Ihr Energieniveau verbessern, so dass Sie motivierter sind zu laufen. Laufen, Gehen und andere Formen des Herz-Kreislauf-Trainings tragen dazu bei, starke Wohlfühlhormone wie Endorphine freizusetzen, die dazu beitragen, die Energie noch Stunden später zu steigern. Sogar ein 30-minütiger Lauf kann die Energie steigern.

6

Holen Sie sich ausreichend Schlaf

Eine gute Nachtruhe ist die natürlichste und effizienteste Art, Ihren Körper zu erfrischen. Während sich alle Schlafbedürfnisse unterscheiden, sind 7 bis 8 Stunden pro Nacht ein gutes Ziel und helfen Ihnen, sich den ganzen Tag über ausgeruht und energiegeladen zu fühlen.

7

Versuche etwas Neues

Wenn Sie sich in einer Furche befinden, können Sie Ihre Energie zappen. Verändern Sie die Dinge, indem Sie neue Speisen und Übungen ausprobieren und neue Erfahrungen suchen, um Langeweile zu vermeiden und Sie wacher und wacher zu halten.

8

Bleib nicht sitzen

Wenn Sie den ganzen Tag an einem Schreibtisch sitzen, werden Sie sich bestimmt langweilig und träge fühlen, vor allem gegen Ende des Tages. Um wachsam zu bleiben, versuchen Sie, sich jede Stunde zu bewegen, auch wenn Sie nur ein Glas Wasser trinken oder aus dem Fenster schauen möchten.

9

Versuchen Sie es mit Aromatherapie

Einige Gerüche wie Pfefferminze, Zitrusfrüchte oder Ingwer wirken anregend und helfen, sich stärker zu fühlen. Zünden Sie eine Kerze an oder sprühen Sie ein mit diesen Düften infundiertes Parfüm, damit Sie sich wachsamer fühlen.

10

Stress reduzieren

Angst und Stress können große Energiekiller sein. Um Stress zu bekämpfen, bemühen Sie sich, entspannende Aktivitäten wie Lesen oder Musikhören in Ihren Tag zu integrieren.