5 Möglichkeiten, Ihre Energie zu steigern

Energie ist in dieser schlaflosen, überstreckten Hochgeschwindigkeitswelt unerlässlich. Wie können wir unsere Batterien aufladen, wenn unsere Ressourcen ständig belastet werden?

Tipp 1: Versuchen Sie das Zwerchfellatmen

In der traditionellen chinesischen Medizin (einer Form der alternativen Medizin) wird Energie als "Qi" (ausgesprochen "Chi") bezeichnet, und eine der wichtigsten Möglichkeiten, um Qi zu erzeugen, ist tiefes Atmen. Stress, schlechte Haltung, eine enge Taille und Gewohnheit sind einige der Gründe, warum unser Atem nicht bis in die Lunge geht. Die Zwerchfellatmung, auch Bauchatmung genannt, ist eine einfache Praxis in der Alternativmedizin zur Steigerung der Qi-Energie und zur Verbesserung der Ausdauer.

Tipp 2: Schlafen Sie gut

Die meisten von uns wissen, dass 8 Stunden Schlaf pro Nacht optimal sind. Nach Meinung der Heilpraktiker ist auch die tatsächliche Zeit, in der Sie einschlafen, wichtig. Von 1 bis 9 Uhr zu schlafen, ist vermutlich nicht so erholsam wie von 22 bis 6 Uhr.

Der Grund dafür ist, dass Hormonausschüttung, Körpertemperatur, Verdauung und andere wichtige Wiederherstellungsprozesse einem 24-Stunden-Zyklus folgen, der mit natürlicher Lichteinwirkung verbunden ist. Je später am Abend wir einschlafen und je später am Morgen wir aufwachen, desto mehr wird unser Zyklus nicht mehr synchron. Wenn Sie jemals um 3 Uhr morgens ins Bett gegangen sind und am nächsten Morgen um 11 Uhr morgens aufgewacht sind, haben Sie möglicherweise bemerkt, dass Sie sich abgenutzt fühlen und sich nicht vollständig damit auskennen.

Wachstumshormon ist ein solches Wiederherstellungshormon. Achtzig Prozent des Wachstumshormons, das für schlanke Muskeln, optimale Immunfunktion und starke Haut benötigt wird, werden während des Schlafens zwischen 23 und 1 Uhr morgens ausgeschieden.

Versuchen Sie, vor 22 Uhr ins Bett zu gehen. Es kann schwierig sein, sich früh daran zu gewöhnen, zu Bett zu gehen, vor allem, wenn Sie zu spät arbeiten oder wenn Sie nachts nur Ihre Ausfallzeit haben und Sie gerne spätes Fernsehen schauen. Aber Sie werden mit mehr Energie belohnt.

Tipp 3: Eliminieren Sie Ihre Energie-Sappers

• Nicht genügend alkalibildende Lebensmittel in Ihrer Ernährung - Alkalibildende Lebensmittel umfassen Feigen, Melasse, grünes Blattgemüse, Mandeln, Rüben, Datteln, Sellerie, Kantalupe und Petersilie (diese Seite enthält eine Liste mit alkalischen und sauren Lebensmitteln und erläutert das Konzept von alkalischen und sauren Lebensmitteln. Formen von Lebensmitteln).
  • Zusätzlich zum Verzehr dieser Lebensmittel kann die Einnahme eines Teelöffels eines grünen Pulvers, das jeden Morgen in Saft oder einen Smoothie gemischt wird, die Energie steigern.
• Überschüssiger Zucker - Zuviel Zucker verursacht Schwankungen im Blutzucker, was zu einem Energieeinbruch führen kann. Versuchen Sie, raffinierten Zucker zu reduzieren. Achten Sie auf fettarme Lebensmittel - viele haben Formen des Zuckers, wie Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt, um das Essen schmackhafter zu machen.
• Unzureichendes Protein2 - Da eiweißreiche, kohlenhydratarme Diäten so beliebt sind, ist es kaum zu glauben, aber unzureichendes Protein ist ein häufiger Grund für Ermüdung. Packen Sie ein paar Mandeln und Nüsse für einen schnellen und bequemen Protein-Snack.
• Zu viel Kaffee - Obwohl Kaffee anfangs Stresshormone erhöht und einen Energieschub bewirkt, kann der Konsum von mehreren Tassen Kaffee pro Tag den Burnout fördern. Versuchen zu allmählich Schneiden Sie auf eine Tasse pro Tag zurück.

• Nicht genug Wasser - Einer der häufigsten Gründe für einen niedrigen Energieverbrauch besteht darin, nicht genug Wasser zu trinken.

Tipp 4: Nehmen Sie jeden Tag 20 Minuten für Sie

Erstellen Sie ein tägliches Ritual, bei dem Sie sich 20 bis 30 Minuten Zeit nehmen, um sich zu entspannen und nichts zu tun (kein Fernsehen oder Surfen im Internet).Nehmen Sie ein Buch, hören Sie Musik, meditieren Sie, trinken Sie eine Tasse Tee oder probieren Sie eine neue Yoga-Pose.

Tipp 5: Betrachten Sie ein Multivitamin

Laut einigen Praktikern benötigen Menschen, die unter chronischem Stress stehen, mehr B-Vitamine.

Wenn Sie alternative Medizin in Betracht ziehen, sollten Sie mit Ihrem Arzt über die möglichen Risiken und Vorteile sprechen. Denken Sie daran, dass alternative Medizin nicht als Ersatz für die Standardpflege verwendet werden sollte. Die Selbstbehandlung eines Zustands und die Vermeidung oder Verzögerung der Standardpflege kann schwerwiegende Folgen haben.