So schwenken Sie Ihre Arme für schnelleres Gehen

Wenn Sie schneller gehen möchten, kann die richtige Bewegung des Arms einen großen Unterschied machen. Einige Trainer sagen, Ihre Beine bewegen sich nur so schnell wie Ihre Arme. Wenn Sie beim Gehen keine Armbewegung verwenden, können Sie durch einfaches Hinzufügen der Armbewegung Ihr flottes Gehen beschleunigen. Wenn Sie bereits die Armbewegung verwenden, möchten Sie sicher sein, dass Sie die richtige Technik verwenden. Sie möchten eine kräftige, aber sanfte und fließende Bewegung des Arms, die keine Mühe kostet.

Die falsche Armbewegung zum Gehen

Der erste Schritt besteht darin, alle Bilder zu vergessen, die Sie gesehen haben, wie ein Kraftwandler seine Arme in großen Stößen pumpt und die Luft vor sein Gesicht schlägt. Oder er hält die Armbewegung auf Brusthöhe, schwingt jedoch die Arme vor und zurück, wobei die Ellbogen hervorstehen und die Passanten gefährden. Dies wird Hühnerflügel genannt. Ein großer Teil dieser Bewegung wird verschwendet und hilft ihm nicht, seine Laufgeschwindigkeit zu erhöhen.

Sie können auch Personen bemerken, die mit ihren Armen an ihren Seiten laufen. Manchmal sieht man sie flink mit geraden Ellbogen laufen und mit den Armen Paddelbewegungen machen. Dies könnte Sie an Pinguine erinnern. Dies ist auch eine ineffiziente Form der Armbewegung.

Es ist nur ein Besuch im Fitnessstudio erforderlich, um zu sehen, wie die verschiedenen Armbewegungen auf dem Laufband verwendet werden. Es sei darauf hingewiesen, dass selbst diese ineffizienten Formen der Armbewegung besser sind als das Festhalten an den Handläufen.

Die Swing-Technik für den rechten Arm für schnelles Gehen

Im Folgenden erfahren Sie, wie Sie eine kraftvolle Armbewegung verwenden, die Ihnen tatsächlich beim Gehen hilft.

1. Beugen Sie die Ellbogen um 90 Grad. Gerade Arme beschleunigen dich nicht.
2. Sie möchten Ihre Hände nicht ballen oder Gegenstände darin halten. Ihre Hände sollten mit den Fingern in einer teilweise geschlossenen Locke entspannt sein.
3. Halten Sie die Ellbogen nah an Ihren Körper. Dies hilft Ihnen, Energie zu sparen, die durch Hühnerflügel verschwendet wird.
4. Nun zum kniffligen Teil - wann kommt dein Arm nach vorne? Wenn Sie nur Ihre Augen schließen, wird Ihr Körper es richtig machen. Ihre Arme arbeiten gegenüber Ihren Füßen. Wenn Ihr linker Fuß nach vorne ist, ist Ihr rechter Arm nach vorne und umgekehrt. Um Ihren Körper beim Gehen zu balancieren, geht der Arm auf der gleichen Körperseite wie der Vorderfuß entgegen der Fußbewegung nach hinten. Übertreiben Sie nun diese natürliche Bewegung etwas, so dass Ihre Hand in Richtung Ihrer Gesäßtasche (oder der Position, an der sich eine Tasche befinden würde) reicht.

1. Jetzt geht der vordere Fuß zurück und der Arm auf dieser Seite kommt nach vorne. Sie möchten sicherstellen, dass diese Bewegung in Vorwärtsrichtung gerade ist. Es ist wie die Bewegung eines Choo-Choo-Zugs oder das Ausstrecken einer Hand im Handschlag.
2. Sie möchten nicht, dass die Vorwärtshand den Mittelpunkt Ihres Körpers kreuzt. Es kann leicht schräg verlaufen, aber jede wesentliche diagonale Bewegung ist Mühe.
3. Halten Sie Ihre Vorwärtshand niedrig. Es sollte nicht über das Niveau Ihres Brustbeins hinausragen, oder Sie verschwenden Mühe.
4. Übertreiben Sie auch nicht die Rückwärtsbewegung Ihrer Arme. Greifen Sie nach dieser Gesäßtasche, aber überdehnen Sie sich nicht so sehr, dass Sie sich neigen oder sich neigen.

Gute Armbewegung üben

Bevor Sie mit dem Spaziergang beginnen, sollten Sie in einer guten, geraden Haltung stehen. Lockern Sie Ihre Schultern, indem Sie ein paar Schulterrollen vor- und zurückrollen. Machen Sie ein Achselzucken und stellen Sie sicher, dass Ihr Nacken und Ihre Schultern entspannt sind und Ihre Brust offen ist. Auf diese Weise können Sie eine natürliche Armbewegung verwenden.

Es kann schwierig sein, eine gute Armbewegung zu verwenden, wenn Sie mit langsamer Geschwindigkeit laufen. Ihr Körper befindet sich nicht im Rhythmus des Gehens, der eine natürliche Bewegung des Arms ermöglicht. Wenn Sie jedoch ein schnelles Schritttempo erreichen, sollte Ihre Armbewegung natürlich beginnen, wenn Sie es zulassen.

Verwenden Sie die Armbewegung, um schneller zu gehen

Sie werden feststellen, dass Sie schneller werden, wenn Sie die korrekte Armbewegung verwenden. Wenn Sie mit der Armbewegung vertraut sind, können Sie Ihre Füße schneller bewegen, indem Sie bewusst die Arme schneller bewegen. Ihre Füße werden natürlich nachziehen. Dies kann Ihnen helfen, das Tempo bei Bedarf zu verbessern.

Vorteile der Verwendung der Armbewegung

Wenn Sie schneller laufen können, können Sie die Herzfrequenz Ihres Trainings erhöhen. Dies kann der Unterschied zwischen einem Spaziergang sein, der als Übung mit mittlerer Intensität betrachtet wird, und einem, der dies nicht ist. Es wird empfohlen, 150 Minuten pro Woche mit mittlerer Intensität zu trainieren, um Ihre Gesundheitsrisiken zu reduzieren.

War diese Seite hilfreich? Vielen Dank für Ihr Feedback! Was sind deine Bedenken? Artikelquellen

• Seien Sie auf Ihre Weise aktiv: Ein Informationsblatt für das Amt für Prävention und Gesundheitsförderung von Erwachsenen.