So bleiben Sie in den Ferien schlank und gesund

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Entspannen Sie sich und bleiben Sie gesund

Die Ferien sind für eine schöne Zeit mit Familie und Freunden, Genuss, Gelächter und gute Laune gedacht. Unglücklicherweise wurde es auch als stressige Zeit mit Power-Shopping, Wut auf Urlaubsstraßen und dem Druck bezeichnet, alles perfekt zu machen. Angst vor Gewichtszunahme durch ungesunde Ernährung verursacht auch zusätzlichen Stress und Angstzustände.

Lasst uns alle tief durchatmen und entspannen. Es wird erwartet, dass wir einige der süßen und herzhaften Versuchungen genießen, die wir uns im Laufe des Jahres vorenthalten. Was wären die Feiertage ohne Omas Kürbiskuchen? Ein passender Lebensstil bedeutet nicht Entbehrung, sondern eine gesunde Einstellung zur Nahrungsaufnahme. Richtig essen geht es nicht um Perfektion, auch sollten wir nicht mit Lebensmittelschuld belastet sein, weil wir einen Brownie gegessen haben.

Die Ferien zu genießen, wird sinnvoller und besonderer, wenn wir entspannter vorgehen. Wenn wir uns zusammenfinden, um zu lachen und fröhlich zu sein, gibt es Möglichkeiten, schlank und gesund zu bleiben und sich mit unseren Entscheidungen wohlzufühlen.

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Gesundes Essen erhalten

Wenn Sie während des Urlaubs ein paar Leckereien genießen, wird Ihre Fitnessbank nicht beschädigt. Halten Sie Ihre gewohnte gesunde Nahrungsaufnahme zwischen selektivem Genuss. Stellen Sie sicher, dass der Kühlschrank und die Speisekammer mit nährstoffreichen Lebensmitteln wie magerem Fleisch, Gemüse, Obst und Vollkornprodukten bestückt sind. Wenn Sie bei 90/10 sehr sauber essen (10% Aufbrausung erlaubt), sollten Sie die 80/20 oder 70/30 für die wenigen Tage, in denen traditionelle Urlaubstreibungsversuche Ihren Namen nennen, in Betracht ziehen. Denken Sie daran, dass es bei einem gesunden Lebensstil nie um Einschränkungen geht, sondern um gesündere Gewohnheiten.

Urlaubstipp:

Essen Sie eine gesunde Mahlzeit oder einen Snack, bevor Sie an Feiertagsveranstaltungen teilnehmen. Dadurch werden Hungerattacken und die Versuchung, zu greifen und zu verschlingen, beseitigt. Genießen Sie ein oder zwei Ihrer Lieblings-Ferienspeisen in der richtigen Portionsgröße und machen Sie weiter.

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Teil Kontrolle

Die Feiertage bieten eine Fülle von schönen Speisen und es ist wichtig, die richtige Portionsgröße während der Mahlzeiten einzuhalten. Sehen Sie sich Ihre Handfläche als Portionshilfe der Menge an Speisen an, die Sie auf den Teller legen möchten. Wenn verfügbar, wählen Sie eine kleinere Platte für visuelle Sättigung, um die richtige Portionsgröße insgesamt zu erhalten.

Urlaubstipp:

Wenn Sie die richtige Portionsgröße essen, halten Sie die Kalorien in Ihrem normalen Tagesbereich. Denken Sie daran, Kalorien in vs. Energie aus beeinflusst die Gewichtszunahme.

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Tragen Sie gesunde Snacks

Ein Teil des Urlaubsvergnügens ist das Einkaufen für unsere Lieben. Es gibt nichts Schlimmeres, als während des Prozesses ausgehungert zu werden. Dies ist die Zeit, in der wir versucht sind, den nächstgelegenen Lebensmittelkiosk zu finden und einen extra großen Beutel mit Butterbrezebissen inhalieren zu lassen. Sehr lecker, aber jetzt ruiniert die Schuld eines Diätfehlers Ihr Einkaufserlebnis. Das Auslassen einer gesunden Mahlzeit sollte niemals Vorrang vor Geschenkkäufen haben. Stunden des Feiertagseinkaufs erfordern gesunde Snackplanung und -einlagerung.

Urlaubstipp:

Planen Sie Ihren Einkauf mit Gesundheit. Bewahren Sie gesunde Snacks in Ihrer Handtasche oder Jackentasche auf, um den Hunger abzuwehren.Zu den großartigen Ideen für tragbare Snacks gehören Sandwich-Tüten, gefüllt mit portionierten rohen Nüssen und getrockneten Cranberries oder gesunde Nahrungsriegel mit minimalen Zutaten.

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Behalten Sie Ihre Workouts bei

Der Urlaub kann mit zusätzlichen Einkäufen, Kochen und sozialen Aktivitäten beschäftigt sein, die minimalen Spielraum in unseren Kalendern schaffen. Während dieser Zeit ist es wichtig, das Training aufrechtzuerhalten, um die zusätzliche Kalorienzufuhr und den Stressabbau zu bewältigen. Nutzen Sie den Urlaub als Motivator für Ihr Workout und die Qualität des Fitnessstudios, um sich zu entspannen, die Batterien aufzuladen und eine Pause vom Trubel zu machen.

Urlaubstrainingstipp:

Planen Sie Ihr Training im Kalender und stornieren Sie es nicht. Wählen Sie eine Zeit aus, die nicht mit Feiertagsereignissen kollidiert, auch wenn Sie früher zu Bett gehen müssen, um eine morgendliche Übung zu absolvieren.

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Viel Wasser trinken

Die Feiertage bringen Wein und Spirituosen und die Wasseraufnahme wird oft vergessen. Übermäßiger Durst und Austrocknung können sich an Ihnen anschleichen. Durst beim Einkaufen ist auch ein Problem. Urlaubskost wird normalerweise stark gesalzen und erfordert zusätzliche Wasserzufuhr. Die Aufrechterhaltung des Elektrolythaushaltes ist ebenfalls wichtig. Betrachten Sie den menschlichen Körper zu über 60% aus Wasser, und dies allein sollte unser natürliches Bedürfnis nach Aufrechterhaltung der Flüssigkeitszufuhr erklären.

Urlaubsernährungstipp:

Bringen Sie eine Trinkflasche zu Ferienveranstaltungen oder beim Einkaufen mit. Achten Sie darauf, während der Feiertagsfeierlichkeiten mehrmals Wasser zu trinken, um Giftstoffe auszuspülen und einen gut hydrierten Körper zu erhalten.

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Begrenzen Sie die Aufnahme von Alkohol

Alkohol ist ein großer Teil der Feiertagsfeiern. Es kann schick genossen werden, indem der Alkohol auf ein Minimum beschränkt wird und Wasser zwischen den Cocktails getrunken wird. Zu viel trinken ist nie eine lustige Zeit, und negative Auswirkungen können leicht auftreten, wenn Alkohol aus Ihrem gesunden Lebensstil reduziert oder eliminiert wurde. Sie würden anfälliger für Alkoholempfindlichkeit sein, die zu mehreren miserablen Besuchen im Badezimmer führt, und den Rest Ihrer Zeit, die auf dem Sofa liegt und salzhaltige Cracker isst.

Urlaubstipp:

Halten Sie den Alkohol auf ein Minimum (nicht mehr als 2 Getränke) oder vermeiden Sie alles zusammen. Kluge Alkoholkonsumenten trinken 8 Unzen Wasser pro 3 Unzen Alkohol, um Giftstoffe aus dem Körper zu verdünnen und auszuspülen.

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Stress reduzieren

Wir haben genug Stress in unserem täglichen Leben, um unsere Ferienzeit ruinieren zu lassen. Stress stimuliert die Freisetzung von Cortisol und hängt mit der Gewichtszunahme zusammen. Diese Tatsache allein sollte uns auf die Meditationsmatte für tiefes Atmen oder in die Turnhalle für eine positive Endorphin-Freisetzung schicken. Ein stressfreier Urlaub zu erhalten, sollte unser Ziel sein. Das Erinnern an den Grund für die Saison sollte dazu beitragen, sie auf ein Minimum zu beschränken.

Urlaubsüberlebenstipp:

Lassen Sie den Stress im Urlaub los und stellen Sie fest, dass es eine Zeit ist, die für Familie, Freunde und bedeutsame Momente gedacht ist. Vergiss all die Hektik, schnapp dir ein Brettspiel und hab Spaß.

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Schneiden Sie sich etwas Slack

Wir neigen dazu, mit unserem Körper, unserer Fitness und wirklich allem, was unser Leben betrifft, am härtesten zu sein. Du folgst einem Fitnessplan, fühlst dich großartig, aber jetzt bringen die Feiertage Unglück statt Freude. Ihre Urlaubsgedanken rasten nach Fettwerden, Überessen und jeden Tag werden diese Gefühle zu überwältigenden Höhen. Der erste Schritt ist das Loslassen unrealistischer Gefühle und Erwartungen, die für niemanden erreichbar sind. Perfektion gibt es nicht und nur Fortschritte, wenn wir gesunde Lebensstile annehmen.

Urlaubsüberlebenstipp:

Nehmen Sie sich diesen Feiertag etwas Zeit und schenken Sie sich die Erlaubnis, sich zu entspannen, einige Leckereien zu genießen und zu verstehen, dass dies nicht alle Ihre positiven Bemühungen enttäuschen wird.