Die riskantesten Yoga-Posen für Anfänger

Obwohl Yoga oft als sanfte, gutartige Übung angesehen wird, besteht in fast jeder Yoga-Haltung Verletzungsgefahr. Natürlich könnten Sie sich auch die Straße entlang verletzen, aber Sie tun es trotzdem, weil es für Sie gut ist und Sie von Punkt A nach Punkt B bringt. Dasselbe gilt für Yoga: Es ist das Risiko wert, die Vorteile zu erhalten. Das heißt, es ist hilfreich zu wissen, welche Posen dem ausweichenden Verkehr auf der Autobahn entsprechen, d. H. Viel eher zu Verletzungen führen. Das bedeutet nicht, dass Sie diese Posen gänzlich vermeiden sollten, aber Sie sollten sich der Gefahren bewusst sein und wissen, wie Sie sie minimieren können, indem Sie eine sichere Ausrichtung üben, einen guten Lehrer finden und lernen, die Signale Ihres eigenen Körpers bezüglich des Stopps zu respektieren.

1

Kopfstand (Salamba Sirsasana)

Die vielen Vorzüge von Headstand werden in der Yogastunde oft gepriesen, es gibt jedoch eine Reihe von Risiken, die mit dieser Haltung verbunden sind. Es ist besonders gefährlich für jeden mit einem empfindlichen Hals. Wenn Sie sich jemals am Nacken verletzt haben, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie diese Pose zu Ihrem Repertoire hinzufügen. Wie bei allen Inversionen ist dies auch ein Nein für Menschen mit Glaukom, deren Augen sich nicht an den zusätzlichen Druck des Umkippens gewöhnen können. Eine der größten Gefahren für den Kopfstand besteht darin, sich bei einem Sturz zu verletzen und sollte daher während der Schwangerschaft vermieden werden, außer durch sehr erfahrene Yoginis.

2

Handstand (Adho Mukha Vrksasana)

Das Problem mit dem Handstand ist das Erlernen der Kontrolle der Anstrengung, die erforderlich ist, um aufzustehen, während die Arme gerade gehalten werden, da dies die Grundlage der Pose ist. Sie haben vielleicht wilde Tritte gesehen und zu oft die Arme geknickt. Als anfänglicher Yoga-Student können Sie sogar Ihre Achillessehne bei einem übereifrigen Versuch, sich in diese Pose zu werfen, überanstrengen. Da diese Haltung noch weniger stabil ist als der Kopfstand, ist die Sturzgefahr größer. Dasselbe Verbot gilt für Menschen mit Glaukom.

3

Schulterstand (Salamba Sarvangasana)

Sehen Sie hier ein Muster? Ja, dies ist die dritte Inversion, um die Liste zu erstellen. Diese Posen sind von Natur aus gefährlich, da sie den Körper in eine instabile, ungewohnte Position bringen. Dies sind natürlich die gleichen Gründe, aus denen diese Posen für erfahrene Schüler wertvoll sind. Schulterstand und Pflug können den Hals in eine sehr verletzliche Position bringen, wenn zu viel Körpergewicht auf die Wirbelsäule gestellt wird. Eine schlechte Ausrichtung der Beine erhöht auch die Gefahr einer Belastung. Das Risiko für Glaukompatienten ist dasselbe wie oben beschrieben.

4

Stabposition mit vier Gliedmaßen (Chaturanga Dandasana)

Die Gefahr bei Chaturanga ist kumulativ, da sich die Pose im Laufe der Zeit nicht richtig darstellt. In einigen Übungen werden diese Posen in jeder Klasse mehrmals ausgeführt, was zu starkem Verschleiß der Schultern führt, wenn bei der Ausrichtung keine Sorgfalt angewandt wird. Stellen Sie sicher, dass Ihre Schultern nicht unter die Ellbogenhöhe fallen.

Traditionell wurde den Schülern beigebracht, dass die ideale Ausrichtung von Chaturanga darin besteht, den Oberarm parallel zum Boden zu haben. Dies kann für viele Menschen, vor allem für Anfänger, zu niedrig sein. Sie möchten Ihr Gewicht nicht in Ihre Schultern werfen, halten Sie sich also etwas höher als 90 Grad. Wenn Sie an einem Kurs mit vielen Vinyasas teilnehmen und sich müde fühlen, um sichere Chaturangas zu machen, sollten Sie Knie, Brust und Kinn ersetzen oder die Vinyasas überspringen. Ein guter Lehrer wird Ihnen dies nicht schwer machen.

5

Stehende Vorwärtskurve (Uttanasana)

Jede Haltung, die die Oberschenkelmuskulatur streckt, bietet die Möglichkeit, sich zu verletzen.Dies beinhaltet grundlegende Vorwärtskurven wie uttanasana bis zu fortgeschrittenen Posen wie die Affenhaltung (Hanumanasana). Kniesehnenverletzungen können schwerwiegend sein und mehrere Monate oder sogar Jahre dauern, um zu heilen. Da das Öffnen der Oberschenkelmuskulatur jedoch von großem Nutzen ist, müssen Yogastudenten eine klare Linie fahren.

Seien Sie zuversichtlich, dass Sie die Anpassung eines Lehrers höflich ablehnen können. Wenn Sie der Meinung sind, dass dies ein sensibler Bereich für Sie ist, können Sie vor dem Unterricht mit Ihrem Lehrer sprechen oder einfach "Nein, danke" sagen, wenn sich Ihre Pose in einer Oberschenkelmuskulatur vertieft. Zweitens, hören Sie immer auf Ihren eigenen Körper und respektieren Sie Ihren Vorteil. Den Weg in eine tiefere Vorwärtskurve zu erzwingen, wird äußerst kontraproduktiv sein.