Informationen und Tipps zum Stillen

Was sollten Sie essen, wenn Sie stillen? Nun, als stillende Mutter kannst du so gut wie alles essen, was du willst. Es gibt keinen Grund, bestimmte Arten von Lebensmitteln zu vermeiden, während Sie Ihr Baby stillen. Frauen auf der ganzen Welt stillen, einige mit Diäten voller Gewürze, Knoblauch und spritzigem Gemüse. Selbst Frauen, die sich nicht gesund ernähren, können eine qualitativ hochwertige Muttermilch liefern. Folgendes sollten Sie über das Stillen und Ihre Ernährung wissen.

Übergang von einer Schwangerschafts- zu einer Stilldiät

Viele Frauen fangen an, ihre Diät zu ändern, während sie schwanger sind. Möglicherweise haben Sie begonnen, ein vorgeburtliches Vitamin zu sich zu nehmen, nahrhaftere Lebensmittel zu sich zu nehmen, gesunde Snacks zwischen den Mahlzeiten einzunehmen und die Menge an Kaffee zu reduzieren, die Sie täglich trinken. Wenn Sie diese Dinge bereits getan haben, müssen Sie wahrscheinlich nicht viel an Ihrer Ernährung anpassen, wenn Sie von der Schwangerschaft zum Stillen übergehen.

Warum ist es wichtig, gesund zu essen, wenn Sie stillen?

Ihr Körper nimmt alles, was er braucht, um gesunde Muttermilch aus den Nährstoffen herzustellen, die Sie in Ihren Knochen, Geweben und Fett gespeichert haben. Auf diese Weise erhält Ihr Baby alle Nährstoffe, die es braucht. Wenn Sie sich jedoch nicht an eine gesunde Ernährung halten, die die Arten von Lebensmitteln enthält, die diese Nährstoffe ersetzen, werden Sie diejenige sein, denen es an essentiellen Vitaminen und Mineralien fehlt. Es wird eine Belastung für Ihren Körper bedeuten, und Sie werden sich am Ende erschöpft und erschöpft fühlen. Indem Sie während der Stillzeit eine gesunde, ausgewogene Ernährung zu sich nehmen, werden Sie Ihre Nährstoffvorräte auffüllen, sich nach der Geburt Ihres Babys schneller erholen, mehr Energie haben und sich insgesamt besser fühlen.

Wie wirkt sich gute Ernährung auf Ihre Muttermilch und Ihr Baby aus?

Viele der Lebensmittel, die Sie essen, gelangen in Ihre Muttermilch und beeinflussen die Zusammensetzung, den Geschmack und die Farbe Ihrer Milch. Es wird auch vermutet, dass sich gestillte Babys an den Geschmack von Lebensmitteln in der Ernährung ihrer Mutter gewöhnen und sogar Präferenzen für diese Arten von Lebensmitteln im späteren Leben entwickeln.Wenn Sie während des Stillens auch Mahlzeiten mit gesunden, nahrhaften Lebensmitteln - einschließlich Obst und Gemüse - essen, kann dies die Grundlage für gute Essgewohnheiten Ihres Kindes in der Zukunft bilden.

Was ist gesunde Stilldiät?

Ein ausgewogener Ernährungsplan, der eine Vielzahl von Lebensmitteln umfasst, ist das Ziel einer Stilldiät. Eine gesunde Stilldiät enthält Vitamine, Mineralstoffe, Eiweiß, Milchprodukte, Vollkornprodukte und gesunde Fette.

Für die Herstellung von Muttermilch sind zusätzliche Kalorien erforderlich. Als stillende Mutter müssen Sie etwas mehr essen als jemand, der nicht stillt. Sie können alle Kalorien erhalten, die Sie benötigen, wenn Sie drei Mahlzeiten am Tag mit Snacks dazwischen einnehmen. Sie sollten jeden Tag eine große Auswahl an verschiedenen Speisen zu sich nehmen und keine Mahlzeiten auslassen. Wenn Sie befürchten, dass Sie keine gesunde Ernährung haben, oder wenn Sie Fragen zu Ihren Ernährungsgewohnheiten haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt, einen Ernährungsberater oder einen registrierten Ernährungsberater.

Welche Nährstoffe brauchen Sie und welche Nahrungsmittel sollten Sie essen, um sie zu bekommen?

• Eiweiß baut und erhält alle Körperteile, einschließlich Muskeln, Gehirn, Knochen, Herz, Lunge, Enzyme, Hormone und Antikörper. Essen Sie mehrmals am Tag Protein. Fleisch, Milchprodukte, Nüsse, Samen, Gemüse und Getreide enthalten Eiweiß.
• Vitamin A ist für ein gesundes Wachstum und eine gesunde Entwicklung vor allem der Augen und der Haut notwendig. Sie finden Vitamin A in roten, orangefarbenen und gelben Früchten und Gemüse, dunkelgrünem grünem Gemüse, Leber- und Milchprodukten.
• Eisen hilft Ihrem Körper dabei, neue rote Blutkörperchen zu bilden, damit Sie Ihre Energie halten können. Holen Sie sich ausreichend Eisen in Ihrer Ernährung, indem Sie Fleisch, Fisch, Leber, Bohnen, grünes Blattgemüse, Nüsse, Eier und Vollkornprodukte essen.
• Vitamin C ist wichtig für gesunde Knochen, Zähne, Bänder und Blutgefäße. Es hilft auch dem Körper, Eisen zu absorbieren und Infektionen zu verhindern. Vitamin C ist in Zitrusfrüchten und Säften (Orange, Grapefruit, Zitrone, Limette), Erdbeeren, Tomaten, Mangos und dunkelgrünem Gemüse enthalten.
• Folat (Folsäure) ist ein B-Vitamin, das angeborenen Behinderungen vorbeugt und für die Gesundheit und Entwicklung Ihres Babys benötigt wird. Zu den folsäurehaltigen Lebensmitteln zählen Zitrusfrüchte und -säfte, angereichertes Vollkornbrot und Müsli, dunkelgrünes Blattgemüse und getrocknete Bohnen.
• Zink arbeitet mit Eiweiß, und der Körper braucht es für gesundes Wachstum und Entwicklung, Wundheilung, Immunfunktion und viele andere Dinge. Zink ist in Fleisch, Milchprodukten, Gemüse und Bohnen enthalten.
• Kalzium ist für gesunde Knochen und Zähne notwendig. Sie müssen während der Stillzeit genügend Kalzium bekommen, um das zu ersetzen, was aus Ihrem Körper genommen und Ihrem Baby gegeben wird. Milchprodukte, Orangensaft und grünes Blattgemüse sind gute Kalziumquellen.
• Vitamin-D Hilft Ihrem Körper dabei, Kalzium und Phosphor aus Ihrer Ernährung aufzunehmen, und es ist auch sehr wichtig für das gesunde Wachstum der Knochen und Zähne Ihres Babys. Sie können Vitamin D aus der Sonne, Fisch, Eiern und mit Vitamin D angereicherten Lebensmitteln wie Müsli, Orangensaft, Milch und Joghurt erhalten.
• Docosahexaensäure (DHA) ist eine Fettsäure, die die Entwicklung des Gehirns und der Augen Ihres Babys unterstützt. Sie finden DHA in Fisch, Eiern, rotem Fleisch und Leber.

Eine stillende Mutter Einkaufsliste für nahrhafte Lebensmittel

Sie können alle Nährstoffe erhalten, die Sie täglich benötigen, indem Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln aus den wichtigsten Lebensmittelgruppen essen. Hier ist eine Liste mit Lebensmitteln, die Sie Ihrem Supermarkt oder Ihrer Einkaufsliste hinzufügen können.

Fleisch: Rindfleisch, Hähnchen, Truthahn, Schweinefleisch, Fisch und Meeresfrüchte. Magerere Fleischstücke sind gesünder und bevorzugen rotes Fleisch, gebratene Speisen, Hot Dogs und Deli-Fleisch.

Früchte: Äpfel, Orangen, Bananen, Birnen, Pfirsiche, Erdbeeren, Trauben, Melonen, Ananas, Pampelmusen, Fruchtsäfte, Dosenobst und Trockenfrüchte. Essen Sie jeden Tag eine große Auswahl an Früchten.

Gemüse: Dunkles Blattgemüse (Broccoli, Spinat, Grünkohl, Salat), Karotten, Erbsen, Kürbis, Paprika und Süßkartoffeln. Gemüse sollte einen großen Teil Ihrer Ernährung ausmachen.

Vollkorn: Vollkornnudeln, Vollkornbrot, brauner Reis, Tortillas, Vollkorngetreide, Muffins, Bagels, Cracker und Kekse. Ganze Körner sind nahrhafter als Weißbrot, weißer Reis und normale Teigwaren.

Milchprodukte: Milch, Käse, Joghurt, Hüttenkäse, Frischkäse und Sauerrahm. Wählen Sie fettfreie oder fettarme Milchprodukte, die mit Vitamin A und D angereichert sind, zwischen Vollmilch und Vollmilchprodukten.

Nüsse, Samen, Bohnen: Erdnüsse, Erdnussbutter, Mandeln, Kürbiskerne, Sonnenblumenkerne, getrocknete Bohnen, Linsen, Nüsse und Nussbutter.

Gesunde Fette und Öle: Olivenöl, Canolaöl, Sonnenblumenöl, Erdnussöl und Maisöl. Beschränken Sie die Verwendung von Butter, Käse und Schmalz, die reich an gesättigten Fettsäuren sind.

Flüssigkeiten: Trinken Sie ausreichend Flüssigkeit, zwischen sechs und acht Gläser Wasser oder andere nicht koffeinhaltige Getränke pro Tag.

Welche Lebensmittel sollten Sie beim Stillen weniger essen oder meiden?

Wenn Sie sich für das Stillen entscheiden, heißt das nicht, dass Sie alle Ihre Lieblingssachen aufgeben müssen. Während Sie sich jedoch keine Lebensmittel berauben müssen, gibt es einige Lebensmittel, die Sie einschränken sollten.

Es ist in Ordnung, eine Tasse Kaffee zu genießen, aber Sie sollten die Menge an koffeinhaltigen Getränken auf eine oder zwei Tassen pro Tag beschränken. Sie können sicherlich auch Schokolade oder andere leere Kalorien-Snacks erhalten. Sie können sogar gelegentlich ein alkoholisches Getränk haben. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, es nicht zu übertreiben.

Es gibt wirklich keine Nahrungsmittel, die Sie vollständig meiden müssen, aber einige Säuglinge haben möglicherweise eine Empfindlichkeit oder eine Allergie gegen einen bestimmten Punkt in Ihrer Ernährung.Wenn Sie eine Familiengeschichte von Nahrungsmittelallergien haben oder wenn Sie eine Verbindung zwischen etwas, das Sie essen, und einer Reaktion bei Ihrem Baby herstellen, vermeiden Sie diese spezielle Nahrung, während Sie stillen.

USDA - personalisierter Ernährungsplan für stillende Mütter

Das Landwirtschaftsministerium der Vereinigten Staaten (USDA) stellt Ihnen einen kostenlosen personalisierten täglichen Ernährungsplan zur Verfügung, wenn Sie auf ihrer Website ein Profil erstellen. Die Website bietet verschiedene Programme für Frauen, die ausschließlich stillen, Stillen und Formeln kombinieren oder nur wenige Male am Tag stillen.