Wie weit ist ein Marathon in Meilen und Kilometer?

Ein Marathon ist 26,2 Meilen oder 42 Kilometer. Obwohl Marathons sich in ihrem Gelände und ihrem Schwierigkeitsgrad unterscheiden, beträgt die Entfernung immer 26,2 Meilen. Rennen, die kürzer oder länger sind, haben unterschiedliche Namen (wie 5K, 10K, Halbmarathon oder Ultramarathon).

Bevor Sie versuchen, einen Marathon zu laufen, sollten Sie mindestens sechs Monate laufen und mindestens dreimal pro Woche laufen.Wenn Sie noch nie zuvor ein Rennen bestritten haben, möchten Sie wahrscheinlich mit einem kürzeren Rennen wie dem 5 km (5,1 Meilen), 10 km (6,2 Meilen) oder einem Halbmarathon (13,1 Meilen) beginnen.

Wenn Sie eine kürzere Renndistanz zurückgelegt haben, können Sie besser entscheiden, ob Sie die Herausforderung des Laufens oder Gehens von 26,2 Meilen annehmen möchten.

Geschichte der Marathonstrecke

Die Legende besagt, dass Pheidippides, ein griechischer Bote, 25 Meilen von Marathon nach Athen lief, um die Nachricht vom Sieg der Athener über die Perser in 490 v. Chr. Zu überbringen. Er kam an, um zu erklären " Nikomen "Das ist" Wir gewinnen "auf Griechisch. Das Wort leitet sich vom Namen der Göttin Nike (Victory) ab. Heute laufen Sie vielleicht einen Marathon mit Nikes an Ihren Füßen.

Die moderne Marathondistanz betrug bei den Olympischen Spielen 1908 26,2 Meilen, wo der Marathonlauf so konzipiert wurde, dass er in Windsor Castle starten und im Olympiastadion enden kann.

Der älteste Marathon in den USA ist der Boston-Marathon, der seit 1897 kontinuierlich durchgeführt wird. Andere Marathonläufe stellen sicher, dass ihre Kurse zertifiziert sind, sodass Läufer ihre Zeiten nutzen können, um sich für den Boston-Marathon zu qualifizieren. Der Marathon ist seit 1896 ein olympisches Ereignis, als er als Medaillenwettbewerb für Herren begann. Es dauerte fast ein Jahrhundert, bis ein Frauenmarathon zu den Olympischen Spielen hinzugefügt wurde. Der Frauenwettbewerb begann erst 1984.

Vorbereitung auf einen Marathon

Wenn Sie für einen Marathon trainieren möchten, müssen Sie einen Trainingsplan einhalten, um sich auf das Rennen vorzubereiten, Verletzungen zu vermeiden und sich sicher zu fühlen, wenn Sie an die Startlinie kommen. Wenn Sie einen Trainingsplan einhalten, werden Sie auch während der vier bis fünf Monate, die Sie für das Rennen benötigen, motiviert. Mit einem gut durchdachten Plan werden Sie die Distanz Ihrer langen Woche der Woche stetig vergrößern und dann die Laufleistung in den letzten Wochen verringern.

In dieser Trainingsphase können Sie auch eine gute Hydration und Snacks üben, um Ihre Energie während des Rennens aufrecht zu erhalten. Sie lernen, wie Sie Blasen, Scheuern und andere häufige Marathonverletzungen während Ihrer langen Trainingstage vermeiden.

Marathon-Trainingspläne

Hier sind einige Marathon-Trainingspläne für Anfänger und Fortgeschrittene. Denken Sie daran, Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen.

• Marathon-Walking-Trainingsplan: Marathons sind nicht nur für Läufer. Wenn Sie nur die Entfernung zurücklegen möchten, können Sie diesen 19-wöchigen Trainingsplan verwenden.
• Lauf- / Walkmarathon-Trainingsplan: Viele Marathonläufer verwenden eine Lauf- / Walk-Strategie mit abwechselnden Lauf- und Laufintervallen. Dieses 20-wöchige Marathon-Trainingsprogramm soll Ihnen dabei helfen, bis zum Ziel Ihres Marathons zu laufen.
• Marathon-Trainingsplan für Anfänger: Dieser Zeitplan richtet sich an Erstmarathonläufer. Um diesen 20-wöchigen Marathon-Trainingsplan zu starten, sollten Sie eine Laufkilometer-Laufstrecke von 12 bis 15 Meilen pro Woche haben.
• 22-Wochen-Marathon-Trainingsplan für Anfänger: Dieser Marathon-Trainingsplan für Anfänger bietet Ihnen ein paar Trainingswochen.
• Fortgeschrittener Marathon-Trainingsplan für Anfänger: Dieser 20-wöchige Marathon-Trainingsplan ist für Läufer gedacht, die bequem 4 Meilen (4 Meilen) und vier bis fünf Tage pro Woche laufen können.
• Fortgeschrittener Marathon-Trainingsplan: Dieser 18-wöchige Marathon-Trainingsplan kann von fortgeschrittenen Läufern verwendet werden, die bereits einen Marathon absolviert haben, der derzeit fünf Tage in der Woche läuft und bis zu 6 Meilen gleichzeitig fahren kann.

• Fortgeschrittener Marathon-Trainingsplan: Dieser 18-wöchige Marathon-Trainingsplan ist für fortgeschrittene Läufer mit Marathon-Erfahrung konzipiert, die bis zu 8 Kilometer bequem laufen können und mindestens fünf Tage pro Woche laufen.