So kommen Sie schneller in Form und in Form

Egal, ob Sie hart für einen Marathon trainieren oder versuchen, das Beste aus Ihrer Trainingsroutine herauszuholen, es gibt bestimmte Grundlagen, mit denen Sie Ihre Ziele schneller erreichen können. Zwar gibt es keine "Geheimnisse" per se, aber es gibt viele Fehler, die Leute machen, die sogar die am besten gemachten Ziele untergraben können.

Was Sie beachten sollten, wenn Sie fit werden möchten

Hier sind acht Dinge, die Sie beachten sollten, wenn Sie wirklich schneller fit werden möchten:

1. Holen Sie sich einen Personal Trainer
   1. Um das Beste aus Ihrem Trainingsprogramm herauszuholen, benötigen Sie objektiven Rat von einem Fachmann. Als Individuen neigen wir dazu, uns in unsere Wege zu bringen, was für die Beständigkeit eine gute Sache sein kann. Es ist jedoch schwierig, Fortschritte zu erzielen, wenn Sie Woche für Woche und Jahr für Jahr dasselbe tun. Wenn Sie einem Programm folgen, das von einer anderen Person geschrieben wurde, können Sie sich Herausforderungen stellen, die Sie andernfalls vermeiden und korrigieren könnten.
2. Kraftzug
   1. Krafttraining ist eine der schnellsten Methoden, um Ihre Leistung zu verbessern und effizienter zu trainieren. Während Sie stundenlang laufen, Rad fahren oder Sport treiben können, können nur wenige Aktivitäten Muskeln, Kraft und Kraft sowie Krafttraining aufbauen. Wenn Sie wirklich schnell sichtbare Ergebnisse haben möchten, müssen Sie die Gewichte zusammen mit einem strukturierten Krafttrainingsprogramm aufnehmen.
3. Ruhe und Genesung
   1. Dies ist ein oft übersehener Teil eines effektiven Trainings. Wenn Sie sich nicht ausruhen oder Erholungstage planen, beschränken Sie die Fähigkeit Ihres Körpers, Muskelmasse und Ausdauer aufzubauen. Dein Körper wird tatsächlich stärker nach dem Sie brauchen also Ausfallzeiten, damit beanspruchte Muskeln Gewebe wieder aufbauen können. Im Gegensatz dazu ist Übertraining der Feind. Sie denken vielleicht, dass Sie sich bis zum Äußersten drängen, aber was Sie wirklich tun, ist maximal.
4. Essen Sie gut
   1. Die richtige Ernährung und ein effektives Training gehen Hand in Hand. Richtiges Essen bestimmt letztendlich, welche Reserven Sie bei anstrengenden Aktivitäten zur Verfügung haben. Dazu gehört, dass Sie ausreichend hydratisiert bleiben und vor, während oder nach einem Training, Rennen oder Sportereignis weder zu viel noch zu wenig trinken.
5. Hör auf deinen Körper
   1. Ein effektives Training erfordert, dass Sie einen Spielplan befolgen, aber ausreichend flexibel sind, um den Plan an Ihre Gefühle anzupassen. Wenn Sie müde, krank, gestresst oder verletzt sind oder feststellen, dass Ihre Herzfrequenz erhöht ist, müssen Sie auf diese Anzeichen achten. Das Abbremsen, Ruhen oder Umplanen einer Aktivität sind alles geeignete Antworten. Im Gegensatz dazu kann es passieren, dass das Durchschieben Sie zurückversetzt oder Sie verletzt.
6. Vermeiden, von anderen abgelenkt zu werden
   1. Es ist oft großartig, Unterstützung bei Ihrem Training mit einem oder mehreren Trainingspartnern zu haben. Es ist aber auch wichtig, dass Sie Ihren Trainingsplan einhalten. Wenn du mit anderen trainierst, lass dich nicht mit ihrer Intensität oder Dauer in das Training eintauchen, wenn es weniger als deine ist. Auf der anderen Seite, wenn Sie einen einfachen Tag eingeplant haben, sich aber Ihr Kumpel für einen Hammer entscheidet, müssen Sie loslassen und Ihrem eigenen Plan folgen. Allzu oft werden Schulungspartner uns dazu ermutigen, über unsere Grenzen hinaus zu trainieren oder zu trainieren. Tun Sie, was Sie brauchen, um Ihre persönliche Bestleistung zu erreichen
7. Kreuzzug
   1. Durch das Wechseln von Trainingsstrategien können Sie Ihre Fitnessziele schneller erreichen. Cross-Training hilft Ihnen nicht nur bei der allgemeinen Muskelkonditionierung, sondern gibt Ihren Muskeln die Möglichkeit, sich ohne Tonusverlust zu erholen. Auf diese Weise können Sie auch Burnout vermeiden, indem Sie den Spielplan ständig ändern und die Monotonie einer festen Routine vermeiden.
8. Intervallzug
   1. Beim Intervalltraining wechseln Sie kurze, schnelle und intensive Übungen mit langsamer, leichter Bewegung. Es arbeitet sowohl das aerobe als auch das anaerobe System, was zu einer raschen Verbesserung der kardiovaskulären Funktion führt. Menschen mit Intervalltraining neigen außerdem dazu, wiederholte Belastungsverletzungen zu vermeiden, die durch wiederholtes Üben derselben Übung verursacht werden.