Fallen Sie das Krafttraining an, um wieder in die Sitzung zu kommen

Sobald es wieder Herbst ist, sind die Schulen wieder in der Sitzung. Zurück zum Klassenzimmer, zurück zu den Hausaufgaben und zurück zu den vollen Terminen, die unsere Kalender überfluten. Der Herbst ist eine Zeit der Erneuerung, der Zielsetzung und der idealen Zeit, um zu Ihnen und Ihrem Krafttraining zurückzukehren.

Warum Stärke wichtig ist

Herz-Kreislauf-Übungen sind im Allgemeinen leichter zu finden, besonders im Sommer. Viele von uns verbringen den Sommer länger damit, herumzulaufen, Kinder zu jagen, zu schwimmen oder vielleicht den Rasen zu mähen und im Garten zu arbeiten. Die Bewegung war in diesem Sommer wahrscheinlich kein Problem für Sie. Ein solides Krafttrainingsprogramm erfordert jedoch eine absichtliche Planung und eine geplante Ausführung. Sie müssen wissen, was Sie tun und welche Ausrüstung Sie benötigen. Aber warum sollten Sie sich die Mühe machen, wenn Sie Kalorien auf andere Weise verbrennen?

Die Vorteile von Krafttraining und Muskelaufbau in Ihrem Körper können nicht unterschätzt werden. Menschen mit mehr Muskeln verbrennen mehr Kalorien, haben eine bessere Knochendichte und sind weniger verletzungsanfällig. Tatsache ist, dass ein Pfund Fett viel mehr als ein Pfund Muskeln in Ihrem Körper beansprucht. Das entspricht kleineren Jeans und passender Oberteilen.Auch wenn Sie bereits die ideale Größe haben, sollten Sie Folgendes bedenken: Nach dem 35. Lebensjahr beginnt Ihr Körper an Muskelmasse zu verlieren, wenn Sie nicht absichtlich daran arbeiten, ihn zu halten.

Das hört sich ziemlich einfach an.

Also lass uns dazu kommen. Lasst uns diesen Herbst zu einem echten Krafttraining verpflichten. Hier sind einige Schritte, um den Einstieg zu erleichtern. Unten sind zwei Unterkörper, zwei Oberkörper und zwei Kernbewegungen, mit denen Sie beginnen können. Mischen und passen Sie nach Belieben. Erzielen Sie einfach drei Mal pro Woche mindestens 20 Minuten Krafttraining. Für dieses Training benötigen Sie einen Satz Hanteln, der für Sie geeignet ist. Anfänger sollten 8 bis 10 Pfund in Betracht ziehen, während andere wahrscheinlich nur ein bisschen mehr verarbeiten können.

Modifizierter Push-Up

Oberkörper

Das wichtigste Element eines Krafttrainings ist ein guter Push-up. Es stärkt den Oberkörper mehr als jede andere Übung, zielt aber wie verrückt auf den Kern ab. Gehen Sie nur langsam vor und achten Sie auf Ihre Form. Diese Beschreibung beginnt Sie auf den Knien, aber wenn Sie an Stärke gewinnen, beginnen Sie bei jeder Sitzung ein paar volle Zehen-Liegestütze, bis alle von Ihren Knien sind! Prüfen Sie, ob Sie 10-12 Liegestütze ausführen können.

Schulter-Overhead-Presse

Oberkörper

Starke Schultern sehen toll aus, aber noch wichtiger ist, dass die Schulter-Overhead-Presse eine sehr funktionale Rolle spielt. Denken Sie daran, wie oft Sie schwere Gegenstände heben müssen! Diese Bewegung hilft Ihnen auch, Verletzungen an Ihrer Rotatorenmanschette zu vermeiden. Beobachten Sie wieder Ihre Form und halten Sie Ihre Bauchmuskeln für eine gute Ausrichtung der Wirbelsäule nach innen. Richten Sie je nach gewähltem Gewicht 12 bis 15 Mal ein.

Basic Squat

Unterkörper

Einfach, aber kräftig, stärkt eine gute Grundbesetzung nicht nur Ihre Beine und Gesäßmuskeln, sondern hält Sie auch jung. Wie? Sie strecken Ihre Hüftbeuger aus und geben Ihnen eine gute Bewegungsfreiheit. Alte Menschen mischen, weil sie eng und unflexibel sind. Halten Sie Ihre Brust hoch und die Augen nach vorne, aber gehen Sie tief. Sie können Hanteln halten, um dies schwieriger zu machen. Versuchen Sie, 12-15 tiefe Kniebeugen auszuführen.

Rückwärts Longe

Unterkörper

Eine umgekehrte Longe gibt Ihnen die Kraft einer vorwärts- oder feststehenden Longe, ist aber schonender für Knie und Rücken. Lesen Sie die Beschreibung sorgfältig durch und achten Sie darauf, wo sich Ihre Knie an den Hüften und Füßen befinden. Sie können Hanteln halten, um dies schwieriger zu machen. Abwechselnd rechts und links für insgesamt 8 pro Bein-16 insgesamt.

Unterarm Planke

Ader

Planken sind immer die erste Wahl, wenn es darum geht, etwas im Kern zu erledigen. Sie trainieren jeden Muskel in Ihrem Bauch und stärken Ihren unteren Rücken. Vermeiden Sie es, Ihren unteren Rücken durchzubiegen und drücken Sie Ihre Gesäßmuskulatur und Beine, während Sie halten. Versuchen Sie es 30 Sekunden lang und arbeiten Sie sich bis zu einer Minute!

Russische Twist

Ader

Wenn es darum geht, Ihre Taille zu bearbeiten - Ihre schrägen -, macht der russische Twist den Trick. Es zielt auch auf den Rectus und den Querabdominus ab. Halten Sie Ihre Füße am Boden und heben Sie sie an, wenn Sie stärker werden. Versuchen Sie es mit 16-20 Gesamtdrehungen.