Stressmanagement für Introvertierte

Introvertierte werden in unserer Gesellschaft oft missverstanden. Sie mögen keine Menschen und wollen nicht nur allein gelassen werden. Sie erleben jedoch Stress in bestimmten Situationen, die für viele Extrovertierte als aufregend empfunden werden. Diese Unterschiede sind zwar nicht absolut - sie reichen von kaum wahrnehmbar bis extrem, je nachdem, wo jemand in das introvertierte / extrovertierte Spektrum gerät -, aber sie sind für Introvertierte und Extrovertierte gleichermaßen wichtig.

Unterschiede zwischen Extrovertierten und Introvertierten

Extrovertierte Menschen neigen dazu, zuversichtlich und dominant zu sein und haben ein hohes Bedürfnis nach Stimulation, während Introvertierte eher untertrieben sind und mehr "Ausfallzeit" benötigen. Während Introvertierte oft Menschen genauso lieben wie Extrovertierte und oft sehr gute Freunde zu denen sind, die ihnen wichtig sind, werden sie durch menschliche Interaktion erschöpft, während Extrovertierte davon angeheizt werden. Dies bedeutet, dass Introvertierte häufiger davor zurückschrecken, Pläne mit anderen zu erstellen, da sie nicht im Voraus wissen, ob sie an diesem Tag genug Energie haben. Sie können soziale Ereignisse auch früher verlassen und sind während einer Veranstaltung weniger engagiert. Die meisten Introvertierten sprechen lieber mit einer Person oder einer kleinen Gruppe, als dass sie die Aufmerksamkeit einer Menschenmenge auf sich ziehen.

Introvertierte setzen möglicherweise seltener Pläne ein als ihre extrovertierten Kollegen, und sie kündigen mit größerer Wahrscheinlichkeit Pläne mit anderen ab, selbst wenn sie die Gesellschaft anderer Menschen mögen. Sie neigen dazu, die Dinge gründlicher zu durchdenken, bevor sie ihre Gedanken mit anderen teilen, wo Extrovertierte ihre Gedanken und Ideen laut verarbeiten können. Sie sind oft stärker von den Stimmungen anderer betroffen, was zu „ansteckenden“ Stressreaktionen führen kann. Bei all dem lieben Introvertierte immer noch Menschen, kümmern sich zutiefst um ihre Freunde und brauchen genauso viel Verbindung wie Extrovertierte. Sie können aus einer ruhigen Nacht mit einem Freund mehr herausholen als aus einer lauten Party mit einer großen Menschenmenge. Und das ist in Ordnung.

Mögliche Fallstricke für Introvertierte

Leider ist bei Introvertierten eine Tendenz zu beobachten, dass sie ein niedrigeres Maß an Glück und Lebenszufriedenheit melden. Forscher, die die „Big Five“ -Personenmerkmale studieren, haben herausgefunden, dass diejenigen, die eine höhere Introversion gegenüber einer Extroversion aufweisen, möglicherweise stärker an Stressbewältigung und allgemeinem Glück arbeiten müssen, wo es eher zu Extrovertierten kommen kann.

Warum das wichtig ist

Da Introvertierte und Extrovertierte das Leben etwas anders erleben können (und unsere Gesellschaft eher auf Extrovertierte ausgerichtet ist), können Introvertierte von einigen Stressbewältigungsstrategien profitieren, die speziell auf ihre ruhigere Natur ausgerichtet sind. Wenn Sie introvertiert sind (oder wenn Sie einen lieben), ist es wichtig, einige der Bedürfnisse und Merkmale zu verstehen, die mit einer eher introvertierten Natur einhergehen. Tatsächlich neigen diejenigen mit einer höheren Extroversion dazu, als Eltern weniger gestresst zu sein. Dies kann daran liegen, dass Extrovertierte durch die Gruppenaktivität, die mit der Erziehung verbunden ist, energetisiert werden, als dass dies durch andere Faktoren verursacht wird. In beiden Fällen können weniger gestresste Eltern weniger gestresste Kinder großziehen. Daher ist es für Introvertierte wichtig, wirksame Wege zu finden, um mit Stress umzugehen.

Was kann gemacht werden?

Es gibt viele Strategien, mit deren Hilfe Introvertierte den Stress bewältigen können, der mit dem Leben einhergeht, das für sie am besten funktioniert. Die folgenden Abschnitte können dazu beitragen, dass Introvertierte einigen der Empfindlichkeiten entgegenwirken, die mit introvertiertem Verhalten einhergehen, z. B. eine verringerte Tendenz, menschliche Interaktion zu suchen, obwohl starke soziale Unterstützung mit einem höheren Maß an Zufriedenheit und Lebenszufriedenheit verbunden ist. Lesen Sie schließlich die folgenden Abschnitte bis zum Ende, um einige der Vorteile einer Introvertierten zu erfahren - es gibt mehrere!

Tipps für Introvertierte

Introvertierte können natürlich jede Stressbewältigungsmethode üben, die extrovertiert wird. Bestimmte Techniken können Introvertierte jedoch attraktiver machen. Andere Techniken eignen sich eher für Introvertierte. Schließlich sind einige Strategien wichtig, um einer natürlichen Tendenz entgegenzuwirken, einige der Aktivitäten zu verpassen, von denen Sie profitieren können, die für Extrovertierte natürlich sind. Hier sind einige Ideen, die Sie berücksichtigen sollten.

1. Meditation üben. Meditation kann Ihre Widerstandsfähigkeit gegen Stress steigern, wenn Sie langfristig trainiert werden, und Sie können sich auch kurzfristig entspannter fühlen. Es gibt viele Möglichkeiten, Meditation zu üben, aber insgesamt ist es eine ruhige Übung. Auf diese Weise können Sie die Fähigkeit zur Zentrierung verbessern, wenn Sie sich durch den Stress Ihrer Umgebung oder der Menschen in Ihrer Umgebung ablenken.
2. Holen Sie sich in Journaling. Das Schreiben in einem Journal ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Emotionen zu verarbeiten oder Ihren Geist zu trainieren, sich auf das Positive zu konzentrieren. Das Journaling bietet mehrere Vorteile für das Gesundheits- und Stressmanagement, die von der Forschung belegt werden. Das Führen eines emotionalen Verarbeitungsjournals, eines Zufallsjournals oder eines Dankbarkeitsjournals ist nur ein paar Möglichkeiten, um das Schreiben als eine Möglichkeit zu verwenden, um zu verarbeiten, um das, was in Ihrem Kopf ist, zu erfassen und herauszuholen. Journaling kann für jedermann eine große Entlastung bringen, eignet sich jedoch besonders für Introvertierte.
3. Untersuche deine Gedanken. Negative Gedanken können Ihre Stresserfahrung steigern. Extrovertierte tendieren dazu, positiver zu denken, aber positive Denkmuster können entwickelt werden. Hier sind einige stressreduzierende Möglichkeiten, um Ihr Selbstgespräch zu ändern und Ihre Belastbarkeit gegenüber Stress auszubauen.
4. Kultivieren Sie aktiv gute Stimmungen. Die Forschung hat gezeigt, dass der positive Effekt - die Erfahrung, in einer guten Stimmung zu sein - sowohl mit dem Glück als auch mit der Nachgiebigkeit zusammenhängt. Leider neigen Introvertierte dazu, im Alltag weniger positive Auswirkungen zu haben, aber auch dies kann geändert werden. Erfahren Sie mehr darüber, wie sich Ihr positiver Einfluss auf Ihre Stresserfahrung auswirken kann, und erfahren Sie, wie Sie im Alltag positive Auswirkungen erzielen können. Es ist einfacher als Sie vielleicht denken, wenn Sie sich aktiv darauf konzentrieren.
5. Organisieren Sie Ihren Raum. Introvertierte lieben es, einen eigenen Raum zu haben, einen Ort, an dem sie sich aufladen können. Wenn Ihr Raum chaotisch ist, wird dies schwieriger. Während das Reinigen möglicherweise nicht die angenehmste Aktivität ist, an der Sie sich beteiligen können, kann das Aufrechterhalten eines "glücklichen Ortes" für das Stressmanagement großartig sein. Es lohnt sich also, das Reinigen als Stressabbau zu betrachten und einen friedlichen Raum für Sie zu schaffen besitzen.
6. Drücken Sie Ihre Dankbarkeit aus. Während Extrovertierte automatisch ihren Dank ausdrücken können (und sogar denen, die sie nur zufällig treffen), können Introvertierte diese Ausdrücke weniger natürlich finden. Dankbarkeit für die Menschen in Ihrem Leben ausdrücken zu Die Menschen in Ihrem Leben - können die Verbesserung Ihrer Lebenszufriedenheit und Ihrer Beziehungszufriedenheit verbessern. (Die Menschen lieben es, sich geschätzt zu fühlen, und dies kann dazu führen, dass andere auch Ihnen Ihre Wertschätzung ausdrücken.) Lassen Sie die Leute wissen, wann Sie sie schätzen und warum. Sie können auch ein Dankbarkeitstagebuch führen, um Ihre Tendenz zu erweitern, diese Dinge zu bemerken.
7. Optimismus entwickeln. Es wurde festgestellt, dass Extrovertierte häufiger optimistisch sind und Herausforderungen eher positiv bewerten. Dies bietet einen Vorteil. Diejenigen, die die Schwierigkeiten des Lebens als "Herausforderung" statt als "Bedrohung" betrachten, sind im Umgang mit ihnen weniger gestresst und proaktiver. Diejenigen, die realistisch optimistisch sind, sind in der Regel auch erfolgreicher. Glücklicherweise kann Optimismus bis zu einem gewissen Grad entwickelt werden. Wenn Sie introvertiert sind, können Sie sich im Stressmanagement und im Leben einen Vorteil verschaffen, indem Sie Ihre Tendenz zum Optimismus aktiv aufbauen.
8. Kenne deine Grenzen und respektiere sie. Viele Introvertierte haben das Bedürfnis, mit ihren extrovertierten Freunden Schritt zu halten, um freundlicher zu wirken. Wenn Sie sich dazu drängen können, mehr extrovertiert zu sein, als Sie es von Natur aus tun würden, ist dies keine schlechte Sache. Studien zeigen, dass Introvertierte, wenn sie sich "extrovertiert" verhalten, mehr Glücksgefühle erleben. Es ist jedoch auch wichtig, Ihre Grenzen zu kennen und Ihre Aktivitäten zu wählen, damit Sie sich nicht zu weit drängen. Das Aufladen ist in Ordnung.
9. Drängen Sie sich, extrovertierter zu sein, wenn es für Sie funktioniert. Wie bereits erwähnt, zeigen Untersuchungen, dass Introvertierte positive Stimmung finden, wenn sie absichtlich "extrovertiert" wirken. Dieselbe Untersuchung ergab, dass Introvertierte die Menge an positiven Emotionen unterschätzen, die sie erleben, wenn sie dies tun. Wenn Sie sich also unserer Grenzen und Einschränkungen bewusst sind, inwieweit Sie mit "sozialer Zeit" umgehen können, bevor Sie erschöpft sind, ist es eine großartige Idee, sich ein wenig mehr hinzugeben, um mit den Menschen freundlicher zu sein. Sie werden überrascht sein, wie sehr Sie es genießen!
10. Üben Sie Selbstmitgefühl. Da die Welt manchmal für extrovertierte Menschen gerüstet erscheint und die Leute Introvertierte oft ungerecht beurteilen, ist es wichtig, was es bedeutet, introvertierter zu sein und Ihre Unterschiede zu akzeptieren. Wir alle haben unsere Stärken und Schwächen, und wenn Sie den Menschen erklären können, dass Sie sie lieben, aber möglicherweise ein größeres Bedürfnis nach "Ausfallzeiten" haben, werden sie möglicherweise auch mehr davon akzeptieren, wer Sie sind. Das Wichtigste, das Sie sich merken sollten, ist, dass Selbstmitgefühl wertvoll ist. Es kann sehr hilfreich sein, mit sich selbst wie auch mit anderen sanft zu sein und Mitgefühl mit Praktiken wie der Meditation mit liebevoller Güte aufzubauen.

Die guten Nachrichten

Introvertierte neigen weniger dazu, negative Emotionen zu verbergen - und werden dadurch weniger gestresst. Eine Studie untersuchte 404 israelische Teilnehmer und ihre Muster, wie sie ihre Gefühle vortäuschen und verbergen. In dieser Studie wurden die Auswirkungen des Verdeckens negativer Emotionen und das Vorstellen positiver Emotionen untersucht. Dabei wurden sowohl die Auswirkungen auf die Zufriedenheit der Beziehungen als auch auf die körperliche Gesundheit festgestellt, und es wurde festgestellt, dass Introvertierte weniger wahrscheinlich negative Emotionen in ihren Beziehungen verbergen und weniger wahrscheinlich darunter leiden.

Extrovertierte waren eher dazu in der Lage, negative Emotionen in ihren Beziehungen zu verbergen, und empfanden eine geringere Beziehungszufriedenheit und negative Auswirkungen auf ihre Gesundheit, und dieser Effekt war ausgeprägter als die Konsequenzen für das Fühlen positiver Emotionen.

Tatsächlich brachte das Feuern positiver Emotionen nicht die gleichen negativen Konsequenzen mit sich, was beweist, dass der Ansatz „vor dem Fake bis Sie es schaffen“ in Bezug auf das Glück in Beziehungen ein besserer Ansatz ist, als sich in Frustration zu halten, anstatt sie auszusprechen. Dies ist an sich schon wichtig zu wissen, aber es ist auch gut für Introvertierte zu wissen, dass ihre natürliche Tendenz, sich auszureden, gesundheitliche Vorteile und langfristig eine zufriedenstellendere Beziehung bringt.

Introversion bietet viele weitere Vorteile. Wenn Sie sich auf Ihre Stärken anstatt auf Ihre Schwächen konzentrieren und die richtigen Stressmanagement-Techniken einsetzen, können Introvertierte ruhig, belastbar und sehr glücklich sein.