Cognitive Reframing für Stressmanagement

Wenn wir potenziellen Stressoren begegnen, kann die Art und Weise, wie wir das sehen, was wir erleben, unseren Stress verstärken - oder reduzieren. Kognitives Reframing ist eine von der Psychologie empfohlene Methode, Dinge auf eine Weise zu betrachten, die weniger Stress verursacht und ein größeres Gefühl von Frieden und Kontrolle fördert. Wenn Sie diese Strategie zur Stressabbau nicht regelmäßig anwenden, sollten Sie sie in Betracht ziehen.

Was genau ist kognitive Erneuerung?

Aktualisieren ist eine Möglichkeit, die Art und Weise, wie Sie etwas betrachten, zu verändern und somit Ihre Erfahrung damit zu verändern. Es kann ein stressiges Ereignis in ein schweres Trauma oder eine Herausforderung verwandeln, die mutig zu meistern ist. Oder es kann einen wirklich schlechten Tag als milder Tiefpunkt in einem wunderbaren Leben darstellen. Oder ein negatives Ereignis kann als Lernerfahrung betrachtet werden.

Auffrischung ist eine Möglichkeit, unsere Wahrnehmungen von Stressoren zu verändern und so erheblichen Stress abzubauen und ein positiveres Leben zu erzeugen, bevor wir unsere Umstände tatsächlich ändern.

Wie erfrischt Stress wirkt

Die Verwendung von Auffrischungstechniken kann Ihre körperlichen Reaktionen auf Stress tatsächlich verändern, da die Stressreaktion Ihres Körpers ausgelöst wird wahrgenommen Stress, nicht tatsächliche Ereignisse. Wenn Sie feststellen, dass Sie physisch oder psychisch von einer Situation bedroht sind, wird Ihre Kampf- oder Fluchtreaktion eingesetzt.

Ihre Stressreaktion kann durch Ereignisse ausgelöst werden, die von nervig bis erschreckend sind, und kann lange nach dem Auslösen des auslösenden Ereignisses ausgelöst werden, insbesondere wenn Sie keine Entspannungstechniken praktizieren. Erfrischende Techniken sind ein Weg, um die Stressfaktoren, die Sie in Ihrem Leben wahrnehmen, zu minimieren und so den Entspannungsprozess zu erleichtern.

Wie funktioniert das Reframing?

Die Verwendung von Auffrischungstechniken kann insbesondere mit Übung einfach und leicht sein.

1. Erfahren Sie mehr über Denkmuster. Der erste Schritt bei der Umgestaltung besteht darin, sich über einige dieser negativen Denkmuster aufzuklären, die Ihren Stress erhöhen können. Sehen Sie sich diese allgemeinen kognitiven Verzerrungen an, um zu sehen, welche, wenn überhaupt, in Ihrem Leben eine Rolle spielen können. Lesen Sie auch über negative Erklärungsstile, um zu erfahren, wie Pessimisten ihre Lebenserfahrungen betrachten. Da Pessimisten tendenziell mehr Stress und weniger Erfolg haben als Optimisten, ist es wichtig zu verstehen, wie sie denken und arbeiten, um stattdessen einen positiven Erklärungsstil anzunehmen. Um sich über Denkmuster und deren Einfluss auf die Menschen zu informieren, ist es wichtig, die Grundlagen für Verständnis und Veränderung zu schaffen.

1. Beachten Sie Ihre Gedanken. Der nächste Schritt ist, sich selbst einzufangen, wenn Sie in übermäßig negative und stressinduzierende Denkmuster geraten. Sich dessen bewusst zu sein, ist ein wichtiger Teil, um sie herauszufordern und letztendlich zu verändern. Eine Sache, die Sie tun können, ist, sich Ihrer Gedanken mehr bewusst zu werden, als wären Sie ein Beobachter.Wenn Sie negative Denkstile einfangen, notieren Sie diese zunächst. Wenn Sie möchten, können Sie sogar ein Tagebuch führen und mit dem Aufzeichnen der Ereignisse in Ihrem Leben und Ihren Gedanken rund um diese Ereignisse beginnen. Anschließend können Sie diese Gedanken anhand Ihrer neuen "Linse" untersuchen, um mehr Übung beim Erfassen dieser Gedanken zu erhalten. Eine weitere hilfreiche Übung ist die Meditation, bei der Sie lernen, Ihren Geist zu beruhigen und Ihre Gedanken zu untersuchen. Wenn Sie einmal mehr Beobachter sind, können Sie Ihre Gedanken leichter wahrnehmen, als sich darin aufzuhalten.

1. Fordern Sie Ihre Gedanken heraus. Wenn Sie Ihre negativen Gedanken bemerken, besteht ein effektiver Teil der Auffrischung darin, die Wahrheit und Richtigkeit (oder deren Mangel) dieser Gedanken zu untersuchen. Sind die Dinge, die Sie sich selbst erzählen, wirklich wahr? Wie können andere Ereignisse auf dieselbe Weise interpretiert werden? Welche Sichtweisen dienen den Dingen besser? Anstatt die Dinge so zu sehen, wie Sie es immer tun, fordern Sie jeden negativen Gedanken heraus und prüfen Sie, ob Sie Gedanken annehmen können, die zu Ihrer Situation passen, aber eine positivere Einstellung widerspiegeln.
2. Ersetzen Sie Ihre Gedanken durch positivere Gedanken Warst du jemals in einem Krankenhaus und hast du bemerkt, dass die Krankenschwestern die Leute oft nach ihrem „Unwohlsein“ und nicht nach ihrem „Schmerz“ fragen? Das ist eine Umgestaltung in Aktion. Wenn der Patient Schmerzen verspürt, wird der Begriff "Unbehagen" als störend empfunden und scheint eine Unvereinbarkeit des Verständnisses zu reflektieren. Wenn die Schmerzen jedoch mild sind, kann die Umschreibung als "Unbehagen" die Schmerzempfindung für viele Patienten verringern. Dies ist ein nützlicher Auffrischungstrick, den wir alle in die Praxis umsetzen können. Wenn Sie sich etwas Negatives anschauen, können Sie feststellen, ob Sie Ihr Selbstgespräch ändern können, um weniger starke, weniger negative Emotionen zu verwenden. Wenn Sie eine potenziell stressige Situation betrachten, können Sie sie als Herausforderung oder Bedrohung betrachten. Suchen Sie in jeder Situation nach dem 'Geschenk' und sehen Sie, ob Sie Ihre Stressoren am positiveren Rand der Realität sehen können: Sehen Sie sie auf eine Art und Weise, die immer noch zu den Fakten Ihrer Situation passt, aber das ist weniger negativ und optimistischer und positiver.

Das ist der Kern der Auffrischung, und Sie können es so oft machen, wie Sie möchten. Die meisten Menschen sind überrascht, welchen großen Einfluss das Umbenennen auf ihre Stresserfahrung haben kann. Die Veränderung der Sichtweise Ihres Lebens kann Ihr Leben wirklich verändern.

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