9 einfache Tricks, um schneller abzunehmen

Wenn Sie wie viele Diätetiker sind, haben Sie nichts dagegen, Ihre Essgewohnheiten zu ändern, und Sie stören sich nicht an den Workouts, die Sie zum Abnehmen tun müssen. Aber Sie möchten schneller abnehmen.Wenn man wochenlang auf Ergebnisse wartet, macht das keinen Spaß.

Warum also nicht Ihren Gewichtsverlustplan aufladen? Es gibt einfache Änderungen, die Sie an Ihrer täglichen Routine und an den Essgewohnheiten vornehmen können, die Ihnen helfen werden, weniger zu essen, mehr Kalorien zu verbrennen und Ihr Gewichtsabnahmeprogramm auf Kurs zu halten. Und mit Ihrer Diät in Hyperdrive erhalten Sie die gewünschten Ergebnisse und verdienen in kürzerer Zeit.

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Halbieren Sie die Mahlzeiten

Keine Zeit, um Kalorien zu zählen? Kein Problem! Schneiden Sie die meisten Mahlzeiten und Snacks in zwei Hälften. Sie werden weniger essen und schnell abnehmen.

Welche Gegenstände sollten Sie in zwei Hälften schneiden? Halten Sie die Gemüse- und Obstportionen in voller Größe. Aber schneiden Sie Ihre Stärken (wie Kartoffeln, Brot und Reis), Ihr Protein (normalerweise Fleisch) und Ihre Süßigkeiten in zwei Hälften. Sehr oft sind diese Artikel sowieso zu groß. Wenn Sie sie halbieren, bieten Sie sich wahrscheinlich die richtigen Portionsgrößen für die Gewichtsabnahme an.

Und vergiss deine Getränke nicht. Sie können diese auch halbieren. Machen Sie sich keine Sorgen, keine kalorienreduzierten Getränke wie Wasser und schwarzen Kaffee zu reduzieren, sondern füllen Sie die Hälfte Ihrer cremigen Lattes, Sportgetränke und andere Getränke aus, die für Ihre Ernährung schlecht sind.

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Ban Juice in Smoothies

Bist du ein Fan von Smoothies? Ein gesunder, kalorienarmer Frucht- oder Gemüse-Smoothie kann ein guter Mahlzeitersatz oder Mittagsimbiss sein. Viele Diätetiker verwenden sie, um Gewicht zu verlieren. Sie helfen Ihnen jedoch, schneller abzunehmen, wenn Sie keinen Saft verwenden, wenn Sie sie herstellen.

Fruchtsäfte verleihen Ihren Mischgetränken Kalorien und Zucker. Leider bietet Saft nicht viele Vorteile. Ganze Früchte sind jedoch besser für Ihre Ernährung. Sie erhalten Geschmack, Textur und den Vorteil wichtiger Nährstoffe, wenn Sie ganze Früchte hinzufügen. Und die Faser in ganzen Früchten hilft Ihnen, weniger zu essen und abzunehmen.

Wie mischen Sie Ihr cremiges Getränk ohne Saft? Fügen Sie einfach Wasser und etwas Eis hinzu. Sie werden den Saft nicht vermissen und Ihr Körper wird es Ihnen danken, dass Sie die Kalorien hinterlassen haben.

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Multitasking während des Trainings

Das beste Gewicht-Verlust-Programm sollte Übung umfassen. Cardio-Workouts zur Fettverbrennung, Dehnungsübungen zur Steigerung der Beweglichkeit und Krafttraining für einen straffen Körper sind wichtig. Aber wer hat Zeit für all diese Arbeit?

Mit ein bisschen Fitness-Know-how können Sie alles gleichzeitig tun. Wenn Sie im Fitnessstudio sind, lassen Sie die Krafttrainingsgeräte und die Cardiogeräte aus. Gehen Sie stattdessen auf den Fitnessraum und machen Sie stattdessen Ganzkörper-Gewichtsübungen. Bewegungen wie die Walking Longe erhöhen die Herzfrequenz, um Fett zu verbrennen, den Unterkörper zu straffen und zu straffen und sogar die Bewegungsfreiheit in Hüften und Oberschenkeln zu vergrößern.

Wenn Sie keine Zeit damit verbringen, von Maschine zu Maschine zu wechseln, können Sie ein paar zusätzliche Übungen machen und in kürzerer Zeit mehr Fett verbrennen. Körpergewichtsübungen sind auch zu Hause problemlos möglich. Es gibt also keinen Grund, das Training zu überspringen, wenn Sie nicht ins Fitnessstudio gehen können.

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Fügen Sie jeder Mahlzeit kalorienarmes Volumen hinzu

Wenn Sie Ihre Mahlzeit in zwei Hälften schneiden, um Ihre Ernährung zu überfordern, kann Ihr Teller leer aussehen. Sie werden sich wahrscheinlich nicht mit einer Mahlzeit zufrieden fühlen, die klein aussieht. Steigern Sie das Volumen auf Ihrem Teller mit kalorienarmen oder kalorienarmen Lebensmitteln.

Bewahren Sie frischen Salat im Kühlschrank auf und vergrößern Sie damit Ihr Sandwich, Salat oder Tacos. Einen Auflauf machen? Halten Sie gefrorenes Gemüse bereit und fügen Sie der Mischung gehackte Karottenerbsen oder Mais hinzu. Sie können sogar Reis und Getreide durch Hinzufügen von Zwiebeln und Paprika kräftiger machen.

Durch die Steigerung des Volumens mit Gemüse werden Ihrer Mahlzeit nur wenige Kalorien hinzugefügt, sie kann jedoch zu größerer Zufriedenheit und Genuss der Mahlzeiten beitragen. Wenn Sie sich satt und glücklich fühlen, essen Sie in den Stunden nach dem Essen wahrscheinlich weniger.

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Sagen Sie einfach Nein zum Aufzug

Treppensteigen verbrennt Megakalorien. Dies ist auch eine schnelle und effiziente Möglichkeit, einen gut aussehenden Hintern und schlankere Beine zu erzielen. Möglicherweise möchten Sie jedoch nicht jeden Tag ein komplettes Treppensteig-Training durchführen.

Steigen Sie stattdessen ein paar Treppenstufen hin und her, während Sie Ihre normalen täglichen Aktivitäten ausführen. Überspringen Sie den Aufzug bei der Arbeit, vermeiden Sie die Rolltreppe im Einkaufszentrum und unternehmen Sie zusätzliche Anstrengungen, wenn Sie zu Hause sind. Wenn Sie die Treppe hinaufsteigen, verbrennen Sie fast 10 Kalorien pro Minute. Ihre Gesamtzahl kann den ganzen Tag über hundert Kalorien erreichen. Dieser einfache Trick kann Ihnen dabei helfen, jede Woche ein halbes Pfund oder sogar ein zusätzliches Pfund zu verlieren.

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Gehen Sie nüchtern

Sie möchten vielleicht nicht ganz auf Alkohol verzichten, aber wenn Sie Alkohol für ein paar Wochen verbieten können, werden Sie einen Unterschied auf der Skala feststellen. Es gibt viele verschiedene Gewichtsabnahme-Vorteile, die Sie genießen werden, wenn Sie nüchtern gehen.

Erstens, wenn Sie zu den glücklichen Stunden und bei anderen festlichen Anlässen Wasser anstelle von Wein trinken, wird Ihre Kalorienzufuhr erheblich verringert. Ein einziges Glas Wein liefert etwa 125 Kalorien oder mehr. Cocktails können 200 oder mehr bieten.

Als nächstes werden Sie weniger wahrscheinlich auf fettreiche und kalorienreiche Lebensmittel kauen, wenn Sie Alkohol meiden. Und schließlich halten Sie Ihren Trainingsplan wahrscheinlich auf dem richtigen Weg, wenn Sie sich nicht mit morgendlichen Kopfschmerzen und Erschöpfung befassen müssen. Dann endergebnis? Weniger Ausrutscher bei der Diät und schnellere Gewichtsabnahme.

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Beginnen Sie jede Mahlzeit mit Brühe

Bevor Sie zu Mittag oder zu Abend essen, genießen Sie eine Tasse warme, klare Brühe. Hühnerbrühe, Gemüsebouillon und sogar Rindfleisch sind beliebte Optionen. Diese beruhigenden Suppen liefern sehr wenig Kalorien und helfen Ihnen, auf verschiedene Weise weniger zu essen.

Erstens füllen sie dich, damit du nicht so viel essen willst. Und die warme Brühe verlangsamt auch den Essvorgang. Wenn Sie lernen, langsamer zu essen, werden Sie die Anzeichen der Fülle eher wahrnehmen und anerkennen, so dass Sie aufhören zu essen, wenn Sie es brauchen.

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Tragen Sie einen Gürtel

Sie haben vielleicht von einem Taillen-Training gehört, um Gewicht zu verlieren.Oder Sie kennen sich mit der Korsettiät aus, die von vielen Hollywood-Promis bekannt gemacht wird. Diese Diäten funktionieren für einige Frauen, weil ein enger Korsett- oder Taillentrainer es unangenehm macht, zu viel zu essen. So bleiben Sie bei Ihrer Diät und werden schneller schlank.

Sie müssen jedoch kein teures (und oft unkomfortables) Kleidungsstück kaufen, um diesen Trick auszunutzen. Tragen Sie einfach einen Gürtel, um den gleichen Effekt zu erzielen. Stellen Sie sicher, dass der Gürtel, den Sie wählen, eng an Ihre Taille passt und nicht an Ihre Hüften. Wenn Sie dann essen, wird der Druck in Ihrem Mittelteil Sie daran erinnern, langsamer zu werden.

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Trinke mehr Wasser

Es ist nicht ungewöhnlich zu glauben, dass Sie hungrig sind, wenn Ihr Körper tatsächlich Wasser braucht und keine Nahrung. Anzeichen von Durst und Hunger können leicht verwirrt werden. Das Ergebnis ist, dass Sie möglicherweise mehr essen und zusätzliche Kalorien zu sich nehmen, wenn Ihr Körper durstig ist.

Sie können dieses Problem vermeiden und schneller abnehmen, wenn Sie hydratisiert bleiben. Füllen Sie einige Flaschen mit Wasser und bewahren Sie sie vorne in Ihrem gut gefüllten Kühlschrank auf. Auf diese Weise sehen Sie sie sofort, wenn Sie die Tür öffnen, um nach Nahrung zu grasen. Dann, bevor Sie eine Mahlzeit oder einen Snack zu sich nehmen, trinken Sie volle 6-8 Unzen. Sie können entscheiden, dass Sie nicht essen müssen.