10 größte Trainingsfehler von Männern

Jungs, sind Sie bereit sich auszuruhen und im Fitnessstudio zu trainieren? Sie haben wahrscheinlich bereits herausgefunden, dass es mehr als gelegentlich im Kraftraum auftaucht, wenn Sie möchten Ja wirklich verändere deinen Körper Um zu lernen, wie Sie dauerhaft Gewinne erzielen können, müssen Sie einen Plan für ernsthaften Fettabbau und Muskelaufbau entwickeln und halten.

Im Rahmen des Kompletter Herrenleitfaden zum Abnehmen Eine Gruppe von Bewegungs- und Ernährungsexperten teilte ihre Tipps zu häufigen Trainingsfehlern, die Kerle oft machen. Laut den Profis im Fitnessstudio sind dies die Fehler, die Sie am wahrscheinlichsten davon abhalten, Gewinne im Fitnessstudio und auf der Waage zu sehen

10 Fehler, die Sie ändern müssen (im Augenblick), um Ihre Fitness-Gewinne zu steigern

Es spielt keine Rolle, ob Sie ein Neuling im Fitnessstudio oder ein erfahrener Profi sind. Jeder kann Opfer von Trainingsfehlern werden, die den Gewinn erschweren können. Das Ziel ist es, Fett zu verlieren und Muskeln aufzubauen, oder? Sehen Sie, ob einer dieser Fehler bekannt vorkommt. Dann nutzen Sie die Profi-Tipps, um wieder auf Kurs zu kommen.

1. Zu viel zu bald tun

Eine der häufigsten Herausforderungen bei der Gewichtsabnahme, vor der Männer stehen, ist der Druck, hart zu sein. "Männer sind Machos, also können sie zu stark drücken, zu schwer werden oder zu schnell gehen und dann verbrennen oder sich verletzen", sagt der Experten für Fettabbau, Tom Venuto. Venuto ist der Bestsellerautor von Fett verbrennen, Muskeln füttern. Er ist ausgebildeter Sportwissenschaftler und seit 1989 in der Fitnessbranche tätig, davon 14 Jahre als Personal Trainer. Er empfiehlt Konsistenz und stetige Verbesserung für langfristige Ergebnisse. Sich oft verletzen? Es ist Zeit sich zurückzuziehen. Verkleinern und finden Sie einen regulären Plan, an dem Sie sich für echte Ergebnisse halten können.

2. Auf den falschen Rat hören

Der Weltklasse-Trainer Jason Corrie empfiehlt, dass Jungs, die echte Ergebnisse erzielen wollen, mit einem qualifizierten Profi zusammenarbeiten sollten. Corrie trainiert seit über neun Jahren in einem der renommiertesten Fitnessstudios in London und New York City. Im Jahr 2011 wurde er von Virgin Active in London ausgewählt, um in die höchste Elite-Kategorie des „World Class Personal Trainers“ aufgenommen zu werden. Er sagt, dass Männer oft den falschen Ratschlag von Freunden oder Kollegen hören und nicht die gewünschten Ergebnisse erzielen Natürlich macht es Spaß, sich mit den anderen Jungs im Fitnessstudio auszutauschen … und es kann dabei helfen, Kameradschaft aufzubauen.

3. Auf Cardio verlassen

Viele Männer, die Fett verlieren möchten, wenden sich an fettverbrennendes Kardio, wie Laufbänder, Sprints oder stationäre Fahrweise, um abzunehmen. Wenn das bedeutet, den Kraftraum zu vernachlässigen, machen sie einen Fehler. "Der Muskelaufbau macht Sie zu einer Fettverbrennungsmaschine", sagt Jason. Experte Tony Schober stimmt zu. Schober ist zertifizierter Personal Trainer und Gründer von Coach Calorie. Er sieht, dass Männer zu früh zu viel Kardio trainieren. „Speichern Sie das Cardio, wenn Sie es brauchen. Wenn Sie am Anfang mit vier bis fünf Cardio-Sitzungen beginnen, haben Sie keinen Platz mehr, um Cardio hinzuzufügen, wenn Ihr Gewichtsverlust anhält. “

4. Zu viel anheben

Krafttraining ist gut, aber zu viel kann auch ein Fehler sein. Der New Yorker Trainer Matt Griffin sieht häufig, dass Jungs in seinem Fitnessstudio zu viel Gewicht tragen. Griffin ist auch Parkour und Fitnesslehrer bei Barry's Bootcamp in Manhattan. Es ist zwar beeindruckend, die schwerste Hantel auf dem Ständer zu packen, aber es ist ein Mythos, dass schwerer besser ist. "Leichteres Gewicht bei korrekter Form wird viel effektiver sein, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen."

5. Überspringen der Funktionsbewertung

Ein guter Trainer führt eine Funktionsprüfung durch und bietet dann ein Programm mit Funktionstrainings an. Auf diese Weise können Sie Schwachstellen oder Einschränkungen in Ihrem Bewegungsbereich identifizieren, die Ihre Leistung im Fitnessstudio beeinträchtigen und verhindern können, dass Sie Fett verlieren und effizient Muskeln aufbauen.

6. Keine zusammengesetzten Übungen

Trainieren Sie jeweils nur eine Muskelgruppe? Nicht, sagt Jason. Er empfiehlt zusammengesetzte Kraftübungen, bei denen Muskelgruppen zusammenarbeiten müssen, um Kraft aufzubauen. Zusammengesetzte Übungen sind effizienter und trainieren den Körper effektiver. Zusammengesetzte Übungen erfordern mehr Koordination und Stabilität, aber die zusätzliche Zeit, die zur Vervollkommnung erforderlich ist, ist die Anstrengung wert. „Grundlagen wie Bankdrücken, Kniebeugen, Kreuzheben und Reihen sollten in Ihrem Trainingsprogramm Grundnahrungsmittel sein“, sagt Tony.

7. Vernachlässigung der Ernährung

Wie oft holst du dir nach einem harten Training einen Burger und ein Bier? Oder bestellen Sie an der Saftbar einen zuckerreichen, proteinreichen Smoothie? "So viele Menschen sind der Meinung, dass ein hohes Trainingsvolumen ausreicht, um abzunehmen", sagt Venuto. Er sagt, dass Training und Ernährung Hand in Hand gehen. Es braucht beide Elemente, um erfolgreich abzunehmen und einen schlanken Körper zu bekommen. Wenn Sie ernsthaft davon profitieren, im Fitnessstudio zu trainieren, investieren Sie in eine Sitzung mit einem R.D., der auf Sporternährung spezialisiert ist.

8. Zu stark auf Ergänzungen angewiesen

Proteinpulver und andere Produkte sind beliebt, aber sie sind nicht unbedingt der schnellste Weg zu Fettabbau und Muskelaufbau. „Pulver haben ihren Platz, aber wenn Sie versuchen, mager zu werden, möchte ich gerne, dass Leute so viel feste Nahrung wie möglich essen. Vollwertkost ist nicht nur dichter, sondern füllt Sie auch besser, was in einer hypo-kalorischen Umgebung so wichtig ist “, sagt Tony. Hollywood Stuntman Bobby Holland Hanton stimmt zu. Einer seiner Diät-Tipps für Männer ist es, statt Nahrungsergänzungen oder Pulver echte Nahrung zu sich zu nehmen.

9. Zu viel stationärer Cardio.

Moderate aerobe Aktivität ist gut für die Herzgesundheit, aber Männer, die Fett verlieren möchten, sollten auf verschiedenen Intensitätsstufen arbeiten, einschließlich Intervallen mit hoher Intensität. Dies kann Sprintintervalle auf dem Laufband, eine Springseil-Session, Indoor-Cycling bei hohen Geschwindigkeiten oder einfache Sprünge umfassen. Jason sagt, dass die Jungs oft zu viel Zeit in den "Herzfrequenzzonen" ihrer Cardiogeräte verbringen.

10. Quantifizierung von Qualität

Nur eine gewisse Zeit im Fitnessstudio einzulegen, garantiert keinen Fettabbau und keinen Muskelaufbau. Die Zeit, die Sie trainieren, muss sein Qualität Zeit."Was den Fitnesserfolg garantiert, ist die effiziente Nutzung der Zeit, und das bedeutet drei Dinge", sagt Tom Venuto, "intelligent trainieren (ein gut entworfenes Programm), hart trainieren, was wir Intensität nennen könnten, und progressiv trainieren, wo man aus dem Sport aussteigt deine Komfortzone."