So vermeiden Sie die 5 größten Trainingsfehler

Manchmal verlieren Trainierende mit den besten Absichten das geringste Gewicht. Noch schlimmer ist, dass sie oft erst Wochen nach Beginn eines neuen Trainingsprogramms ihre Freunde abnehmen sehen. Es kann frustrierend und verwirrend sein.

Also, was macht einen Gewichtsverlust Trainingsplan effektiv und ein anderer scheitern? Möglicherweise gibt es eine Reihe von Faktoren. In vielen Fällen kann die Ursache jedoch auf einen dieser Fehler zurückgeführt werden. Wenn Sie Schwierigkeiten hatten, ein paar Kilo zu verlieren, und Ihr Trainingsplan keine Ergebnisse liefert, sollten Sie feststellen, ob Sie einen dieser häufigen Trainingsfehler machen.

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Sollte ich jeden Tag trainieren?

Es ist nicht schlecht jeden Tag zu trainieren. Jeden Tag irgendeine Form von körperlicher Aktivität auszuführen, ist klug, wenn Sie versuchen, sich zu verringern.Wenn Sie jedoch abnehmen möchten, funktioniert die tägliche Wiederholung des gleichen Trainingsmodus, der gleichen Intensität oder der gleichen Dauer nicht. Warum? Ihr Körper passt sich der täglichen Arbeitsbelastung an und Sie treffen das gefürchtete Gewichtsverlustplateau.

Beheben Sie diesen Fehler: Entwickeln Sie einen Trainingsplan, der verschiedene Aktivitäten, unterschiedliche Intensitätsstufen und unterschiedliche Sitzungslängen umfasst. Wenn Sie zum Beispiel normalerweise 40 Minuten gehen, sollten Sie diese Aktivität zwei bis drei Tage pro Woche in Ihrem Trainingsplan aufrechterhalten. Aber als zusätzliche Herausforderung sollten Sie an einem Tag während der Woche 60-75 Minuten laufen.

Mischen Sie an den restlichen Tagen ein Radtraining und einen Tag mit Lauf- / Laufintervallen. Wenn Sie gesund genug sind für kräftige Aktivitäten, fügen Sie HIIT-Workouts hinzu, von denen gezeigt wurde, dass sie bei der Fettverbrennung wirksam sind. Indem Sie mehr Abwechslung in Ihren Zeitplan integrieren, können Sie jeden Tag trainieren und Burnout vermeiden.

Vergessen Sie nicht, indem Sie mehr essen

Wenn Sie Ihrer Routine mehr Übung hinzufügen, bekommen Sie häufiger Hunger - besonders wenn Sie jeden Tag trainieren. Der Umgang mit diesem Hunger kann eine harte Schlacht sein, weil in Ihrem Kopf oft eine kleine Stimme steht, die sagt: " Ich kann essen, was ich will, weil ich heute trainiert habe.'

Diese Begründung ist sinnvoll. Wenn Sie jedoch mit Bewegung abnehmen möchten, müssen Sie am Ende des Tages ein bestimmtes Kaloriendefizit erzielen. Wenn Sie Ihren Hunger nach dem Training mit kalorienreichen Lebensmitteln oder sogar mit zu viel gesunder Nahrung befriedigen, ersetzen Sie am Ende alle Ihre Kalorien, die Sie verbrannt haben. Dann verschwindet Ihr Kaloriendefizit und Ihr potenzieller Gewichtsverlust.

Beheben Sie diesen Fehler: Bevor Sie Ihr Trainingsprogramm beginnen oder ändern, bestimmen Sie Ihre täglichen Gesamtausgaben. Sie können es selbst berechnen oder einen Stoffwechseltest von einem Fachmann durchführen lassen, z. B. einem persönlichen Trainer oder einem registrierten Ernährungsberater. Wenn Sie Ihr Trainingsprogramm beginnen, stellen Sie sicher, dass Sie nur Ihre Nahrungsaufnahme erhöhen, damit Sie am Ende des Tages ein Kaloriendefizit aufrechterhalten.

Ein Defizit von 500 Kalorien pro Tag oder 3500 Kalorien pro Woche sollte zu einem Gewichtsverlust von 1 Pfund pro Woche führen.

Vermeiden Sie einseitiges Training

Zu einem guten Fitnessprogramm gehören kardiovaskuläres (aerobes) Training, Krafttraining und Beweglichkeit (Stretching). Dieses ausgewogene Trainingsprogramm sorgt dafür, dass Ihr Körper gesund und fit bleibt. Jede dieser drei Komponenten hat jedoch auch Gewichtsvorteile. Wenn Sie auf ein oder zwei von ihnen verzichten, erhalten Sie ein einseitiges Trainingsprogramm, und Sie werden nicht die vollen Belohnungen für die Gewichtsabnahme Ihrer Trainingseinheiten einnehmen.

Beheben Sie diesen Fehler: Die meisten Programme zur Gewichtsabnahme enthalten aerobe Aktivitäten. Es ist unwahrscheinlich, dass Sie Cardio hinzufügen müssen. Sie sollten jedoch auch sicherstellen, dass Sie 2-3 Tage Krafttraining absolvieren. Wenn die Zeit ein Problem ist, führen Sie ein Zirkeltraining durch und absolvieren Sie kurze Kraftintervalle zwischen 5-10 Minuten Herzfrequenz. Beenden Sie jedes Training mit 10-15 Minuten Dehnung, damit Sie gesunde Gelenke und einen verletzungsfreien Körper erhalten.

Verringern Sie keine körperlichen Aktivitäten ohne Übung

Es ist großartig, wenn Sie jeden Tag ins Fitnessstudio gehen und ein Killertraining absolvieren - es sei denn, Sie werden den Rest des Tages auf der Couch verbringen. Wenn Sie Ihr Training kompensieren, indem Sie die Anzahl der körperlichen Aktivitäten, die Sie während des Tages ohne körperliche Betätigung ausüben, verringern, kann es sein, dass Ihre täglichen täglichen Kalorienausgaben die gleichen sind, als wenn Sie nicht im Fitnessstudio gewesen wären.

Beheben Sie diesen Fehler: Bewegungstherapeutische Aktivitäten (NEAT) sollten einen erheblichen Prozentsatz der Kalorien ausmachen, die Sie täglich verbrennen. Wenn Ihre NEAT abnimmt, verlangsamt sich der Stoffwechsel, verbrennen Sie nicht so viele Kalorien pro Tag und verlieren Sie nicht an Gewicht.

Wenn Sie durch Ihr Training bis zur Erschöpfung erschöpft sind, kann es an der Zeit sein, Ihr Programm neu zu bewerten. Stellen Sie sicher, dass Ihre hochintensiven Workouts relativ kurz sind und Sie unter der Woche ein paar einfache Erholungstage einnehmen, um Ihrem Körper die Chance zu geben, sich zu erholen und wieder aufzubauen.

Denken Sie auch daran, dass nicht immer das Training den Mangel an NEAT verursacht. Manchmal fällt die Entscheidung, den ganzen Tag auf der Couch zu liegen oder auf einem Stuhl zu sitzen, eher aus Gewohnheit als aus echter Ermüdung. Versuchen Sie, das Mittagsschlaf zu überspringen und stattdessen einen anregenden Spaziergang zu machen. Bei der Arbeit festgefahren? Sehen Sie, ob Sie eine stehende Workstation verwenden können oder kurze Pausen einlegen, um den Stuhl zu verlassen und sich zu bewegen.

Überdenken Sie Ergänzungen und Sportgetränke

Tanken Sie während oder nach Ihrem Training mit Sportgetränken oder Bars? Wenn ja, löschen Sie wahrscheinlich das gerade verdiente Kaloriendefizit. In einigen Fällen benötigen Sportler Sportgetränke, aber für die meisten Sportler ist Wasser die beste Wahl für die Flüssigkeitszufuhr. Und Ihre Nahrungsergänzung nach dem Training hilft wahrscheinlich auch nicht. Es gibt Hunderte von Produkten auf dem Markt, und leider machen die meisten nichts anderes als leere Versprechen zu machen und den Geldbeutel zu leeren.

Beheben Sie diesen Fehler: Anstatt in Bars, Getränke oder Beilagen zu investieren, sollten Sie in einen Besuch bei einem anerkannten Sporternährungswissenschaftler oder zugelassenen Ernährungsberater investieren. Sie helfen Ihnen sicherzustellen, dass Sie genug Kalorien zur Verfügung haben, um sich ausreichend von Ihrem Training zu erholen. Sie können Ihnen auch helfen, die Ansprüche der Beilage, die Sie verwenden möchten, zu entschlüsseln und möglicherweise zu entlarven.

Ein Wort von DipHealth

Unabhängig von Ihrer Größe sollte Bewegung immer Teil Ihres Alltags sein. Sie erleben unzählige gesundheitliche Vorteile, wenn Sie täglich an körperlichen Aktivitäten teilnehmen. Wenn Sie jedoch an einem Trainingsprogramm teilnehmen, um gezielt abzunehmen, müssen Sie besonders darauf achten, Ihren Plan zu optimieren, um dieses Ziel zu erreichen. Nehmen Sie nur ein paar kleine Anpassungen vor, vermeiden Sie diese häufigen Fehler und Sie werden die Ergebnisse wahrscheinlich auf der Skala sehen.