Trinkt man kaltes Wasser, wenn man gut oder schlecht trainiert?

Trinkwasser ist der beste Weg, um Flüssigkeiten während und nach dem Training wieder aufzufüllen. Es kann jedoch sein, dass Sie andere Empfehlungen erhalten, um kaltes Wasser, Eiswasser oder lauwarmes Wasser zu trinken. Übungsbehörden wie das American College of Sports Medicine und die International Society of Sports Nutrition empfehlen, Wasser und andere Getränke während des Trainings zu kühlen. Es gibt mehrere Gründe für diese Empfehlung. Wenn Sie in einer heißen Umgebung arbeiten, wird anstelle von Wasser mit Raumtemperatur gekühltes Wasser empfohlen.

Kaltes Wasser verbessert die sportliche Leistung

Sie erhöhen die Kerntemperatur Ihres Körpers, wenn Sie Sport treiben, und Sie verlieren Flüssigkeit durch Schweiß. Das Trinken von kaltem Wasser oder gekühlten Sportgetränken hilft, diesen Temperaturanstieg zu verzögern oder zu reduzieren. Insbesondere in heißen Umgebungen kann das Trinken von Eiswasser oder Eisschlamm dazu beitragen, dass die Kerntemperatur nicht ansteigt. Es hat sich gezeigt, dass dies die Leistung sowohl beim Krafttraining als auch beim Ausdauertraining verbessert.

Kaltes Wasser und kalte Getränke schmecken besser

Ein großer Grund für die Empfehlung, kalte Getränke während des Trainings oder des Wettkampfs zur Verfügung zu haben, ist, dass die meisten Menschen feststellen, dass sie besser schmecken. Sie werden wahrscheinlich mehr trinken und häufiger trinken, um Austrocknung zu verhindern. Selbst eine geringe Dehydrierung kann die sportliche Leistung beeinträchtigen.

Auswirkungen auf die Magenfunktion

Kalte Getränke werden innerhalb von fünf Minuten nach dem Trinken auf Körpertemperatur erwärmt. Dies verzögert nicht die Flüssigkeit, die vom Magen in den Darm gelangt, um aufgenommen zu werden. Das Wasser ersetzt dann das während des Trainings im Schweiß verlorene Wasser und verhindert so das Austrocknen. Sie können Behauptungen sehen, dass kaltes Wasser die Verdauung anhält, aber mehrere ältere Forschungsstudien fanden keinen Unterschied zwischen den Temperaturen der flüssigen Mehle bei der Magenfunktion.

Auswirkungen auf die verbrannten Kalorien

Ihr Körper gibt etwas mehr Energie aus, um eiskaltes Wasser auf Körpertemperatur aufzuwärmen. Der Effekt ist gering, die Schätzungen reichen von 5 bis 18 Kalorien für ein 16-Unzen-Glas Eiswasser. Wenn Sie dies für fünf oder mehr Gläser im Laufe des Tages wiederholen, können Sie so viele Kalorien verbrennen wie eine Meile. Denken Sie daran, dies ist kein Ersatz für das eigentliche Training.

Kaltes Wasser verursacht keinen Krebs

Eine städtische Legende, die per E-Mail und in sozialen Medien verbreitet wurde, behauptete, dass das Trinken von kaltem Wasser nach einer Mahlzeit Krebs erzeugen könnte. Dies wird von der Forschung völlig nicht unterstützt. Ein Grund dafür war, dass es krebsfördernde Substanzen in den Fetten in Ihrem Magen verfestigte und Sie länger ausgesetzt war. Da sich das Wasser in Ihrem Magen innerhalb von fünf Minuten auf Körpertemperatur erwärmt, wird dieser Glaube auch in der Theorie nicht unterstützt.

Was soll getrunken werden und wann

Das American College of Sports Medicine empfiehlt:

• Kalt: Getränke für das Training sollten kühler als Raumtemperatur sein.
• Mit …-Geschmack: Getränke sollten aromatisiert werden, um sie attraktiver zu machen und den Menschen dabei zu helfen, mehr zu trinken. Ein Spritzer Zitronensaft oder eine Prise Aroma kann helfen, ohne Kalorien hinzuzufügen.
• Praktisch: Getränke sollten in Behältern serviert werden, in denen Sie trinken können, ohne die Übung zu stören. Sportflaschen haben ein Sipper-Ventil, damit Sie trinken können, ohne die Kappe abnehmen zu müssen. Trinkrucksäcke haben ein Sipper-Rohr. Mit Flaschen mit weitem Hals können Sie Ihrem Wasser- oder Sportgetränk Eis hinzufügen, um es während Ihres Spaziergangs oder der Übung kühler zu halten. Einige Flaschen sind quetschbar, andere haben einen Strohhalm, damit Sie trinken können, ohne zu quetschen. Es ist besser, eine Wasserflasche in einer Wasserflasche mitzunehmen, als zu Fuß, statt sich auf Wasserfontänen zu verlassen.
• Sportgetränke: Verwenden Sie ein Sportgetränk, um Kohlenhydrate und Elektrolyte zu ersetzen, wenn Sie länger als eine Stunde trainieren. Sie verlieren Elektrolyte (Körpersalz) durch Schwitzen. Ohne es zu ersetzen, riskieren Sie eine Hyponatriämie, wenn Sie weiterhin Wasser und kein Salz auffüllen.

• Normales Wasser: Wenn Sie weniger als eine Stunde trainieren, ist normales Wasser in Ordnung, vielleicht mit einem Schuss Zitronensaft oder anderen Aromen, falls dies für den Geschmack bevorzugt ist.
• Trinken Sie zum Durst: Der alte Rat, der von einigen Trainern immer noch gegeben wurde, bestand darin, zu trinken, zu trinken und zu trinken. Diesem Durst konnte man nicht trauen, wenn man trinken wollte. Langsamere Läufer und Spaziergänger nahmen sich jedoch zu viel zu Herzen und endeten mit Hyponatriämie. Das ist eine ernste Bedingung. Aktualisierte Richtlinien warnen Ausdauerläufer und -läufer, die darauf hinweisen, dass ein zu starkes Trinken zu Hyponatriämie führen kann. Daher sollten die meisten Sportler Durst als Orientierungshilfe verwenden, anstatt Flüssigkeiten zu zwingen.