Wenn Sie mehr kaltes Wasser trinken, verbrennen Sie ein paar Kalorien

Sie werden von fast jeder Quelle beraten, dass Sie beim Abnehmen genügend Wasser trinken sollten. Ersetzen von zuckerhaltigen Getränken in reinem Wasser ist ein Weg, um Kalorien zu reduzieren, und einige Studien sagen, dass es zusätzliche Auswirkungen auf den Gewichtsverlust hat, wenn es darum geht, die Kalorien, die Sie essen, zu reduzieren und Fett zu verbrennen.

Kaltes Wasser und brennende Kalorien

Eine Theorie besagt, dass Ihr Körper Kalorien verbrennen muss, um kaltes Wasser auf Körpertemperatur zu bringen. Eine kleine Studie aus dem Jahr 2003 besagt, dass das Trinken von kaltem Wasser jeden Tag mehr Kalorien verbrennen kann. Sie fanden einen Effekt der Verbrennung von 50 weiteren Kalorien pro Liter kaltem Wasser, was etwa 25 Kalorien in einer typischen Wasserflasche mit kaltem Wasser entspricht. Der Effekt kommt hauptsächlich vom Körper, der das Wasser in Ihrem Verdauungstrakt aufheizen muss. Es ist ein kleiner Effekt, der ungefähr fünf einfachen M & M-Bonbons entspricht.

In einer Folgestudie wurde der Kalorienunterschied zwischen kaltem Wasser und Raumtemperaturwasser bestritten. Es wurde ein geringerer Effekt festgestellt, etwa 5 Kalorien pro Wasserflasche mit kaltem Wasser oder nur eine einfache M & M.

Wenn alle Dinge gleich sind, wenn Sie kaltes Wasser bevorzugen, machen Sie es ruhig und kühlen Sie es ab. Nur wenige Menschen empfinden das Wasser bei Raumtemperatur als schmackhaft, und Sie können weniger davon trinken. Das American College of Sports Medicine empfiehlt Athleten und Sportlern, gekühltes Wasser zu trinken, da sie mehr davon trinken möchten.

Wie viel Wasser brauchst du jeden Tag?

Wie viel Wasser Sie täglich trinken sollten, unabhängig von einer Diät, ist eine häufige Frage. Abgesehen von dem Wasser, das Sie in Lebensmitteln bekommen, sagen medizinische Referenzen, dass Frauen ungefähr neun Tassen Getränke pro Tag trinken sollten und Männer 12,5 Tassen (100 Unzen) Getränke trinken sollten. Mit Bewegung sollten Sie das durch Schweiß verlorene Wasser auffüllen.

Warum sollten Sie bei einer Diät mehr Wasser trinken?

Viele Diätpläne empfehlen Ihnen, mehr Wasser zu trinken, wenn Sie abnehmen möchten. Mehr Wasser zu trinken bedeutet nicht einfach "Fett zu spülen", wie es manchmal behauptet wird, aber es gibt Gründe dafür.

• Ein großes Glas Wasser zu trinken, wenn Sie Hunger verspüren und bevor eine Mahlzeit oder ein Imbiss den Magen kurz füllt, fühlen Sie sich voller und können früher aufhören zu essen. Studien haben manchmal Trinkwasser gefunden, um die Kalorien zu reduzieren, die Sie während einer Mahlzeit essen, aber es ist nicht universell.
• Das Abbauen von Körperfett und Muskeln beim Abnehmen führt zu Abfällen, die durch die Nieren ausgeschieden werden müssen. Genügend Wasser zu trinken ist wichtig, damit die Nieren diese Abfälle entfernen können.
• Beliebte proteinreiche Diäten produzieren mehr Abfallprodukte durch die Verdauung, geschweige denn durch den Abbau von eingelagertem Fett. Die Nierenfunktion ist bei einer proteinreichen Diät sogar noch wichtiger.
• Wenn Sie normales Wasser trinken, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie etwas mit Kalorien trinken. Was Sie trinken, ist oft eine große Quelle für Junk-Kalorien. Der Schlüssel ist, diese Junk-Kalorien durch Lebensmittel zu ersetzen, die reich an Nährstoffen sind.

Gefahren des Trinkens zu viel Wasser

Fangen Sie nicht an, täglich eine zusätzliche Gallone Wasser zu trinken. Das kann dich töten - vor allem wenn du fastest oder wenig isst. Das aufgenommene Wasser muss mit dem Körpersalz - den Elektrolyten - im Gleichgewicht sein. Der Körper muss das Salzgleichgewicht aufrechterhalten oder eine Hyponatriämie riskieren, was zu einem Herzinfarkt und sogar zum Tod führen kann.

Zu viel Wasser zu trinken hat zum Tod gesunder Sportler geführt. Das Trinken von Sportgetränken während des Ausdauertrainings soll das im Schweiß verlorene Salz auffüllen. Diätetiker sollten nicht jeden Tag in Gallonen Wasser eintauchen, in der Hoffnung, ein paar Kalorien mehr zu verbrennen. Trinken Sie ein paar Gläser mehr, ja. Aber eine Gallone ist zu viel.

Trinken und Bewegung

Bewegung wie Gehen führt dazu, dass Ihre Herzfrequenz und Ihre Atemfrequenz ansteigen und Sie durch zunehmende Atmung und Schweiß Körperwasser verlieren. Wanderer sollten eine Stunde vor dem Gehen ein großes Glas Wasser trinken und dann jede Kilometer eine Tasse Wasser trinken. Wenn Sie fertig sind, trinken Sie ein Glas Wasser. Um eine Hyponatriämie zu verhindern, sagen die Richtlinien für den Marathon und den Halbmarathon jetzt "Trinken bei Durst" anstatt Wasser zu drücken. Stellen Sie sicher, dass während des Trainings ausreichend Wasser zur Verfügung steht, damit Sie bei Durst trinken können.