Wie man für kaltes Wetter trainiert

Ein verbummelter Student | von Gustav Sack (Autobiographischer Roman) (November 2024)

Das Training bei kaltem Wetter bringt Athleten, die im Wintersport aktiv sind, einige besondere Herausforderungen mit sich. Jeder, der bei kaltem Wetter trainiert, muss ein paar Vorsichtsmaßnahmen treffen, um komfortabel und sicher zu bleiben und bei sinkenden Temperaturen immer noch ein optimales Niveau zu erreichen.

Zu den Hauptbedenken von Athleten und Trainern bei kaltem Wetter zählen:

Kenntnis der grundlegenden Sicherheitsrichtlinien für kaltes Wetter
Vermeidung von Erfrierungen und Unterkühlung
Dressing für kaltes Wetter Übung

Aber was Sie vor und während des Trainings bei kaltem Wetter essen und trinken, kann Ihnen auch dabei helfen, Ihr Bestes zu geben und sicher und bequem zu bleiben. Die richtige Ernährung hilft, die Kerntemperatur zu regulieren, hält den Körper warm und versorgt die arbeitenden Muskeln mit ausreichend Energie. Bei warmem Wetter ist es leicht zu schwitzen, um die Temperatur zu regulieren und überschüssige Wärme abzuführen. Bei kaltem Wetter muss jedoch mehr Wärme erzeugt werden, um warm zu bleiben.

Bei kaltem Wetter sinkt normalerweise Ihre Körpertemperatur. Ihr Stoffwechsel nimmt zu, um die Atemluft zu erwärmen und zu befeuchten, und Sie neigen dazu, etwas mehr Kalorien zu verbrennen, um warm zu bleiben. Das Einatmen von kalter, trockener Luft zwingt Ihren Körper dazu, diese Luft zu erwärmen und zu befeuchten. Bei jeder Ausatmung verlieren Sie erhebliche Mengen an Wasser. Wintersportler müssen bewusst mehr Flüssigkeit trinken, um das durch die Atmung verloren gegangene Wasser zu ersetzen. Fügen Sie dies zu einem verringerten Verlangen zu trinken hinzu (der Durstmechanismus wird bei kaltem Wetter reduziert), und Sie können sehen, warum einer der größten Ernährungsbedürfnisse während des Winters die verlorenen Flüssigkeiten ersetzt und eine angemessene Flüssigkeitszufuhr erhält.

Dehydratisierung ist einer der Hauptgründe für die reduzierte Leistung bei Kälte.

Warme Speisen sind ideal, wenn es bei kaltem Wetter zu Essen ist, aber nicht sehr praktisch. Das Problem bei kalten Speisen und Flüssigkeiten ist, dass sie den Körper kühlen können. Im Sommer ist dieser Kühleffekt während des Trainings hilfreich, im Winter sind heiße Speisen jedoch die bessere Wahl.

Ideale Nahrungsmittel sind komplexe Kohlenhydrate, die 2 Stunden vor dem Training eingenommen werden. Suppen, Chili, Brot, Bagels, Teigwaren mit Tomatensauce, Ofenkartoffeln, Müsli, Erdnussbutter, mageres Fleisch und fettarmer Käse sind eine gute Wahl.

Es ist auch wichtig, kontinuierlich zu essen, um die Kohlenhydratspeicher zu ersetzen, die zum Training und zum Erwärmen verwendet werden. Wenn Sie diese Energie nicht ersetzen, werden Sie sich wahrscheinlich mehr müde und kühl fühlen. Kinder werden häufiger hungriger und ermüden schneller. Dies ist besonders für Kinder wichtig.Planen Sie im Voraus und bringen Sie Energieriegel, Schokoladentafeln, Trailmix, Bananen, Sandwiches oder etwas, das Sie mögen und essen werden.

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Empfehlungen für die Ernährung bei kaltem Wetter

Viel Wasser trinken
Essen Sie eine Vielzahl von kohlenhydratreichen Lebensmitteln
Planen Sie alle 30-45 Minuten einen kleinen Snack (100-200 Kalorien).
Essen Sie möglichst warme oder warme Speisen
Reduzieren Sie den Koffeinkonsum
Trinken Sie keinen Alkohol. Alkohol dehnt die Blutgefäße aus und erhöht den Wärmeverlust.

Und schließlich ist es für Wintersportler wichtig, eine Notfall-Nahrungsquelle bei sich zu haben. Dies ist jenseits dessen, was Sie essen möchten. Verstecken Sie einen zusätzlichen Energieriegel irgendwo für alle Fälle.