Werde ich abnehmen, wenn ich mit dem Trinken von Soda aufhöre?

Diätetiker suchen oft nach schnellen und einfachen Wegen, um abzunehmen. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, gibt es eine einfache Änderung, die einen großen Unterschied machen kann. Sie können lernen, wie man mit dem Trinken von Soda aufhört. Süßes Soda und andere kalorienreiche Getränke können Ihre Taille um einige Zentimeter erhöhen, wenn Sie sie regelmäßig trinken.

Kalorien in Cola und anderen Limonaden

(Coca-Cola) Cola Nährwertangaben
Portionsgröße 12 fl oz (360 g)
Pro Portion	% Täglicher Wert*
Kalorien 140
Kalorien aus Fett 0
Gesamtfett 0 g	0%
Natrium 45 mg	2%
Kohlenhydrate 39 g	13%
Zucker 39 g
Eiweiß 0 g
Vitamin A 0% · Vitamin C 0%
Calcium 0% · Eisen 0%
* Basierend auf einer 2.000 Kalorien-Diät

Kalorien in Soda summieren sich schnell, unabhängig von der Marke, die Sie kaufen. Die meisten Getränke sind nicht nur reich an Zucker und Kalorien, wir haben auch die Gewohnheit, sie gedankenlos zu trinken.

Die Kalorien in Coke zum Beispiel sind ziemlich einfach, wenn Sie eine einzige Dose trinken. Es gibt 140 Kalorien und 39 Gramm Zucker in einer einzigen Portion von 12 Unzen. Das bedeutet, dass Coca-Cola ungefähr 12 Kalorien pro Unze liefert. Die Kalorien in Kanada Dry Ginger Ale sind ungefähr gleich und die Kalorien in Pepsi sind mit etwa 12,5 pro Unze etwas höher. Die meisten Sodamarken haben ähnliche Kalorienwerte.

Sodakalorien sehen nicht so schlecht aus, wenn Sie diese Zahlen betrachten. Wenn Sie jedoch ein Fan der übergroßen Getränke sind, die Sie in Fast-Food-Restaurants oder Convenience-Stores kaufen, können Sie problemlos mehrere hundert Kalorien in einer einzigen Sitzung verbrauchen. ohne jemals etwas zu essen!

Kalorien in Soda-Alternativen

Leider sind Sie nicht aus dem Schneider, wenn Sie Soda auslassen, sondern andere zuckerhaltige Getränke zu sich nehmen.

Es gibt einige Soda-Alternativen, die genauso viele Kalorien und Zucker enthalten wie gesüßtes Soda.

Sportgetränke sehen zum Beispiel aus, als seien sie gesund. Aber viele von ihnen sind voll Kalorien. In der Tat kann der Konsum eines Sportgetränks nach dem Training das Kaloriendefizit aufheben, an dem Sie hart gearbeitet haben.

In einigen Fällen profitieren die Sportler von Zutaten in Sportgetränken. Ausdauersportler benötigen möglicherweise Natrium und Kalium. Sie können jedoch Ihr eigenes flüssiges Ersatzgetränk herstellen, indem Sie 2 Esslöffel Zitronensaft und eine kleine Prise Salz in eine Tasse Wasser geben.

Saft ist ein weiteres kalorienreiches Getränk, das Probleme verursachen kann. Saft liefert Kalorien, die aus natürlichen Zuckern in Früchten stammen, Fruchtsaft bietet jedoch nicht so viele gesundheitliche Vorteile wie Vollkost. In manchen Fällen liefert ein Glas Saft genauso viele Kalorien wie Soda.

Säfte mit dem niedrigeren Nährwert umfassen Apfelsaft, weißen Traubensaft und Birnensaft. Zu den Säften mit dem höchsten Nährwert gehören Orangensaft, violetter Traubensaft, Cranberrysaft, Tomatensaft und Gemüsesaft. Zu den niedrigeren Zuckersäften gehören Tomatensaft, Gemüsesaft und einige Cranberrysäfte (jedoch keine Cranberrysaft-Cocktail-Getränke).

Ihre gesamten Soda-Kalorien pro Jahr

Haben Sie jemals berechnet, wie viele Sodakalorien Sie pro Jahr verbrauchen? Ein paar einfache mathematische Berechnungen zeigen die Wahrheit.

• Wenn du trinkst 50 Unzen Soda pro Tag (Das ist die Größe eines 7-11 Double Gulp), verbrauchen Sie 600 zusätzliche Kalorien pro Tag oder 219.000 zusätzliche Kalorien pro Jahr.
• Wenn du trinkst 40 Unzen Soda pro Tag (die Größe von 7-11 Super Big Gulp) verbrauchen Sie 480 zusätzliche Kalorien pro Tag oder 175.200 zusätzliche Kalorien pro Jahr.
• Wenn du trinkst 30 Unzen Soda pro Tag (die Größe von a 7-11 Big Gulp oder ein großes Soda bei McDonald's), verbrauchen Sie 360 ​​zusätzliche Kalorien pro Tag oder 131.400 zusätzliche Kalorien pro Jahr.
• Wenn du trinkst 20 Unzen Soda pro Tag (die Größe eines 7-11 Gulp) verbrauchen Sie 240 zusätzliche Kalorien pro Tag oder 87.600 zusätzliche Kalorien pro Jahr.
• Wenn du trinkst 16 Unzen pro Tag (die Größe von a mittelmäßiges Getränk bei McDonald's), verbrauchen Sie 192 zusätzliche Kalorien pro Tag oder 70.080 zusätzliche Kalorien pro Jahr.
• Wenn du trinkst eine 12-Unzen-Dose Soda pro Tagverbrauchen Sie 144 zusätzliche Kalorien pro Tag oder 52.560 zusätzliche Kalorien pro Jahr.

Es sind nicht nur die Kalorien, die sich im Laufe der Zeit ansammeln. Soda ist teuer. Haben Sie schon einmal darüber nachgedacht, wie viel Geld Sie sparen würden, wenn Sie die Reise zum Convenience-Markt oder Fast-Food-Restaurant ausschalten würden?

Ein Soda kostet in der Regel zwischen 2 und 3 US-Dollar, wenn Sie es in einem Fast-Food-Restaurant kaufen. Auch das scheint nicht viel Geld zu sein, aber diese nominalen Kosten summieren sich im Laufe eines Jahres auf 730 bis 1.095 $. Wäre es nicht toll, dieses Geld für andere Dinge auszugeben?

Nutzen für die Gesundheit, wenn Sie aufhören, Soda zu trinken

Wenn Sie lernen können, mit dem Trinken von Soda aufzuhören, profitieren Sie von einer Reihe von Vorteilen. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass der übermäßige Konsum von zuckerhaltigen Getränken mit Gewichtszunahme, Insulinresistenz und Diabetes verbunden ist. Gesundheitsexperten empfehlen, auf gesüßtes Soda (und andere zuckerhaltige Getränke) zu verzichten, um unsere Gesundheit zu verbessern. Wir reduzieren nicht nur die Gesamtzufuhr an Zucker, wir können auch andere gesundheitliche Vorteile nutzen, wie zum Beispiel

• Besserer Schlaf
• Bessere Zahngesundheit
• Verbesserte Energie (insbesondere wenn Sie Ihr Soda durch Wasser ersetzen)
• Reduziertes Risiko für Typ-2-Diabetes
• Verbesserte Herzgesundheit und / oder Blutdruck
• Vermindertes Osteoporoserisiko
• Verminderte Angst oder Nervosität

Und natürlich ist einer der größten Vorteile der Soda-Gewohnheit das Abnehmen.

Gewichtsverlust Wenn aufhören, Soda zu trinken

Wie viel Gewicht können Sie also verlieren, wenn Sie aufhören, Soda zu trinken? Diese Zahlen könnten Ihre Motivation erhöhen, sich zu reduzieren. Bei jeder Berechnung wird davon ausgegangen, dass Sie Sodakalorien nicht durch andere Lebensmittel- oder Getränkekalorien ersetzen.

• Wenn Sie Ihre tägliche Doppelte Schlucke (50 Unzen) durch Wasser ersetzen, reduzieren Sie Ihre jährliche Kalorienzufuhr um 219.000 Kalorien oder etwa 60 Pfund in einem Jahr.
• Wenn Sie Ihren täglichen Super Big Gulp (40 Unzen) durch Wasser ersetzen, reduzieren Sie Ihre jährliche Kalorienzufuhr um 175.200 Kalorien oder etwa 50 Pfund in einem Jahr.
• Wenn Sie Ihren täglichen Big Gulp (30 Unzen) durch Wasser ersetzen, reduzieren Sie Ihre jährliche Kalorienzufuhr um 131.400 Kalorien oder 37 Pfund in einem Jahr.
• Wenn Sie Ihren täglichen Gulp (20 Unzen mit Wasser) ersetzen, reduzieren Sie Ihre jährliche Kalorienzufuhr um 87.600 oder Kalorien oder 25 Pfund in einem Jahr.
• Wenn Sie bei McDonald's (16 oz) Ihr tägliches mittleres Coca-Cola-Getränk ersetzen, reduzieren Sie Ihre jährliche Kalorienzufuhr um 70.080 Kalorien oder etwa 20 Pfund in einem Jahr.
• Wenn Sie Ihre tägliche 12-Unzen-Dose Cola täglich durch Wasser ersetzen, sparen Sie 52.560 Kalorien pro Jahr oder ungefähr 15 Pfund pro Jahr.

Vergleichen Sie diese Zahlen mit der Anzahl der Kalorien, die Sie täglich zum Abnehmen benötigen - Sie werden feststellen, dass die Kalorien aus Soda Ihrer täglichen Kalorienzufuhr viel hinzufügen, ohne wertvolle Nährstoffe hinzuzufügen.

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Um die in den Berechnungen aufgeführte Gewichtsmenge zu verlieren, müssen Sie natürlich sicherstellen, dass Sie Ihre Sodakalorien nicht durch zusätzliche Kalorien aus Lebensmitteln oder anderen Getränken ersetzen. Dies führt dazu, dass viele Diätetiker Diät-Limonaden in Betracht ziehen, um Gewicht zu verlieren.

Ist Diet Soda besser für Sie?

Ersetzen Sie Ihr normales Soda durch ein Diätgetränk kann eine schwierige Lösung sein. Selbst Getränke mit niedrigem Zuckergehalt haben Kalorien, und künstlich gesüßte Getränke verursachen bei manchen Menschen Probleme. In der Tat können Sie eine Art von Sucht für eine andere ersetzen.

Studien haben gezeigt, dass unser Appetit zunimmt, wenn wir süße Speisen zu sich nehmen, egal ob sie natürlich oder künstlich versüßt sind. Wenn Sie also Ihren normalen Pop durch eine Diätvariante ersetzen, beseitigen Sie möglicherweise Kalorien, um sie wieder zu ersetzen, wenn Ihr Verlangen nach Zucker beginnt. Experten, die sich mit künstlichen Süßstoffen beschäftigen, empfehlen, sie möglichst zu vermeiden, insbesondere, wenn Sie es versuchen abnehmen.

Wie man aufhört Soda zu trinken

Wie trittst du die Soda-Gewohnheit? Die Umstellung auf einen Diät-Pop ist möglicherweise der sanfteste Schritt, wenn Sie es gewohnt sind, tagsüber eine vollkalorische Limonade zu sich zu nehmen. Wenn Sie es gewohnt sind, einen großen Schluck voll Cola zu trinken, versuchen Sie es mit einer kleineren Cola und mehreren Flaschen Wasser. Erhöhen Sie allmählich Ihre Wasseraufnahme und verringern Sie das Soda.

Kein großer Wasserfan? Lernen Sie, wie Wasser besser schmeckt. Es gibt keine Kalorien in Club Soda. Wenn Sie also den Sprudel von Soda mögen, werfen Sie einfach ein paar Beeren in ein sprudelndes Glas Wasser oder würzen Sie Ihr Wasser mit Zitrusfrüchten oder Kräutern. Wenn Sie ein anderes Getränk zum Genießen finden, wird es einfacher, zu einer Gewohnheit aus Wasser zu wechseln.

Ein Wort von DipHealth

Ein gesüßtes Soda, Eistee oder ein Sportgetränk ab und zu zu trinken ist für die meisten Menschen kein Problem. Wir alle lieben es, uns ab und zu ein süßes Vergnügen zu gönnen, aber wenn es zur Gewohnheit wird, kann dies zu Problemen für Ihren Körper führen. Mit nur wenigen einfachen Änderungen können Sie aufhören, Soda zu trinken, um Gewicht zu verlieren und Ihre Gesundheit zu verbessern. Irgendwann werden Sie sich besser fühlen, Ihr Körper wird besser aussehen und auch Ihr Sparschwein wird es Ihnen danken.

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• Yang Q. Gewichtszunahme durch „gehende Diät“ Künstliche Süßstoffe und die Neurobiologie von Zuckerwunsch Yale Journal of Biology and Medicine Juni 2010; 83 (2): 101–108.