Möglichkeiten, mit Stress fertig zu werden, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören

Was löst den Drang aus, für dich am meisten zu rauchen? Zorn? Langeweile? Ermüden? Freude? Wenn Sie wie die meisten Menschen sind, verbinden Sie all diese Gefühle mit dem Rauchen, aber Stress / Ärger zeichnet sich wahrscheinlich als der wichtigste Auslöser für das Rauchen aus. Wenn wir gestresst sind, kann der Drang zu rauchen stark sein. Als Raucher glauben wir, wir brauchen Zigaretten, um uns zu beruhigen. Tatsächlich erzeugt Rauchen jedoch mehr Stress, als es zerstreut.

Zu lernen, wie man mit Stress ohne Zigarette umgehen kann, ist schwierig, wenn wir mit dem Rauchen aufhören. Mit ein paar Hilfsmitteln und etwas Übung werden Sie feststellen, dass es weniger schwierig ist, als Sie vielleicht erwartet hätten.

Komponenten der Erholung von der Nikotinsucht

Es gibt zwei Hauptkomponenten für die Erholung von der Nikotinsucht: den physischen Rückzug vom Nikotin und die Heilung des Geistes der mit dem Rauchen verbundenen Gewohnheiten.

Umgang mit Nikotin zurückziehen

Körperlich reagiert unser Körper auf den Entzug von Nikotin sowie auf die Tausenden von Chemikalien, die in dem von uns eingeatmeten Zigarettenrauch enthalten sind. Diese Erholungsphase erzeugt einen eigenen Stress, dem wir gewachsen sein müssen.

Wenn Sie wissen, wie sich Stress als Nebenprodukt der vorzeitigen Genesung von Nikotinabhängigkeit sowie einiger weniger Hilfsmittel zur Bewältigung der Beschwerden anpasst, können Sie dies erfolgreich bewältigen.

Geistige Gewohnheiten heilen

Auf emotionaler Ebene zwingt uns das Aufhören des Rauchens, mit dem Verlust unserer Zigaretten umzugehen, als eine Krücke, auf die wir uns stützen, um unsere Gefühle zu handhaben. Und hier liegt für die meisten von uns die eigentliche Arbeit der Raucherentwöhnung.

Stressbewältigung beim Verlassen Ihrer Nikotinsucht

Verwenden Sie die unten aufgeführten 10 Tipps und Strategien, um mit dem Rauchen fertig zu werden. Seien Sie geduldig mit sich selbst und lassen Sie die Genesung sich so entfalten.

Denken Sie daran, dass die Befreiung von der Nikotinsucht allmählich erfolgt, indem Sie alte Assoziationen und Gewohnheiten nacheinander löschen und durch neue, gesündere Entscheidungen ersetzen. Mit der Zeit werden Sie feststellen, dass Stress leichter rauchfrei bewältigt werden kann als je zuvor, als Sie rauchten.

Vernachlässige dich nicht

Eine vorzeitige Beendigung ist eine Zeit, in der Sie besonders darauf achten sollten, dass alle Ihre Bedürfnisse erfüllt werden. Wenn Sie diese einfachen Richtlinien befolgen, können Sie den Nikotin-Entzug bequemer überstehen:

• Essen Sie eine ausgewogene Ernährung. Ihr Körper benötigt jetzt qualitativ hochwertigen Kraftstoff, da er die Giftstoffe aus Ihrem System ausspült.
• Wasser trinken. Wasser ist eine großartige Hilfe beim Aufhören. Es hilft Ihnen, schneller zu entgiften und funktioniert gut als Begierde. Wenn Sie sich mit Feuchtigkeit versorgen, fühlen Sie sich insgesamt besser. Den ganzen Tag über viel Wasser trinken.
• Nehmen Sie täglich ein Multivitamin. Geben Sie Ihrem Körper den Schub, den ein gutes Multivitamin für die Dauer des Entzugsprozesses bietet. Zigaretten verbrauchen so viele Nährstoffe, und Vitamine können Ihnen helfen, sich schneller von den Nikotin-Entzugserscheinungen zu erholen, die Sie erleben.

Koffein ausschneiden

Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, kann die Menge an Kaffee oder koffeinhaltigen Cola, an die Sie gewöhnt sind, jetzt nervös und ängstlich werden. Reduzieren Sie die Koffeinzufuhr oder schalten Sie es für eine Weile vollständig aus, insbesondere wenn Sie Schwierigkeiten haben, durch die Nacht zu schlafen.

Die Chancen stehen gut, dass Sie nach dem Abhebungsprozess wieder Kaffee trinken können, wenn auch nicht in der gleichen Menge wie vor dem Aufhören.

Nehmen Sie ein warmes Bad

Ein Bad zu genießen ist eine großartige Möglichkeit, sich zu entspannen und Stress abzubauen. Und Ja Es ist auch gut für die Jungs. Zünde ein paar Kerzen an, benutze Badesalz und tauche ein.

Eine Massage bekommen

Bitten Sie Ihren Partner oder ein anderes williges Paar, um den Stress aus Ihren Muskeln zu lösen. Wenn Sie eine Ganzkörpermassage erhalten können, können großartige, aber auch 10 oder 15 Minuten an Hals, Schultern, Gesicht und Kopfhaut verbrachte Wunder wirken.

Unser Körper neigt dazu, die Spannung in unseren Muskeln aufrechtzuerhalten, und eine gute Massage ist Gold wert, um Stress abzubauen.

Ziehen Sie Ihre Wanderschuhe an

Ein kurzer Spaziergang jeden Tag - sogar für 15 Minuten - hilft Ihnen, Stress zu bewältigen, wenn Sie sich vom Nikotin zurückziehen. Das Gehen verringert die Unebenheit und verbessert die Durchblutung.

Übung setzt Endorphine frei, das "Wohlfühlhormon". Wenn also der Drang zu rauchen beginnt, machen Sie einen Spaziergang um den Block. Sie kommen erfrischt und entspannt zurück.

Genug Schlaf bekommen

Die ersten Tage der Raucherentwöhnung sind anstrengend. Ihr Körper ist gestresst und auch Ihr Geist. Lassen Sie mehr Zeit für den Schlaf, wenn Sie ihn brauchen und ihn verwalten können. Keine Sorge: Die Müdigkeit, die Sie fühlen, wird nicht ewig andauern. Ihre Energie wird bald wiederkommen.

Visualisieren

Schließen Sie die Augen und schaffen Sie einen Ort in Ihrem Kopf, an den Sie gehen können, wenn Sie langsamer werden und sich entspannen möchten.

Es kann ein echter Ort oder ein imaginärer Ort sein, aber machen Sie es zu Ihrem. Verwenden Sie jedes Mal denselben Platz, damit er vertraut und bequem wird. Sobald Sie sich eingelebt haben, folgen Sie Ihrem Atem und verlangsamen Sie ihn allmählich. Atmen Sie 3 bis 5 Minuten tief ein und aus.

Tiefes Atmen

Tiefes Atmen ist ein schneller Weg, um nervöse Nerven zu beruhigen und Stress abzubauen. Atme dreimal durch die Nase ein und atme dreimal durch den Mund.

Wiederholen Sie dies einige Minuten, und die Anspannung in Ihrem Körper beginnt abzunehmen.

Konzentriere dich auf heute

Wir verbringen so viel Zeit damit, über alles nachzudenken, außer den Tag, den wir vor uns haben. Mach dir keine Sorgen um morgen oder für immer. Verlieren Sie sich nicht in Furcht, nie wieder rauchen zu dürfen. Denke stattdessen darüber nach heute und beschließen, das Beste daraus zu machen. Sie haben die Möglichkeit, für heute rauchfrei zu bleiben, nicht wahr?

Das ist alles was Sie tun müssen. Kleine Schritte! Lassen Sie sich nicht von Sorgen um morgen einschüchtern heute.

Nimm dich nicht zu ernst

Sie werden schlechte Tage haben. Erwarte und akzeptiere das. Das ist das Rauchen, und so ist das Leben. An diesen freien Tagen sollten Sie sich entschließen, sich zu ignorieren. Manchmal ist es das Beste, was wir tun können, wenn wir unseren eigenen Weg gehen.

Unser Verstand kann kleine Probleme groß machen und aus jedem kleinen Ding ein Drama machen, wenn unsere Stimmungen aus dem Gleichgewicht geraten. Wenn Sie einen schlechten Tag haben, denken Sie nach verwöhnen. Sei gut zu dir selbst; Lassen Sie ein oder zwei Leckereien zu und setzen Sie Ihre Gedanken in die Warteschleife. Morgen werden Sie sich besser fühlen und dankbar sein, noch rauchfrei zu sein.

Stress ist Teil des Lebens, und zu lernen, wie man ihn rauchfrei bewältigen kann, gehört zum erfolgreichen Aufhören. Mit der Zeit und Übung wird Ihr rauchfreies Leben problemlos fließen.