10 Schritte zu mehr Achtsamkeit

Einer der Väter, der regelmäßig hier bei Fatherhood auf About.com zu Besuch ist, hat vor kurzem per E-Mail einige Gedanken mit mir geteilt. „Ich habe das Gefühl, ich verbringe viel Zeit als Vater, der gerade reagiert. Ich versuche, Verhaltensweisen zu korrigieren, bei Hausaufgaben zu helfen und Kindern zu helfen, zu Hause zu arbeiten, aber ich habe das Gefühl, dass ich mehr und auf tieferer Ebene tun sollte. Erwarte ich zu viel von mir? “, Fragte er. Wir hatten eine nette E-Mail-Konversation über achtsame Erziehung und einige Dinge, die er tun könnte, um bei seiner Erziehung weniger reaktiv und vorsätzlich zu sein.

Ich habe viel über diese Idee der achtsamen Erziehung nachgedacht. Ich weiß, es klingt ein bisschen esoterisch und Zen-artig, aber es ist ein würdiges Ziel für alle Eltern. Achtsamkeit in Bezug auf jeden Aspekt unseres Lebens dreht sich in der Regel um die Vorstellungen von Absichten in dem, was wir tun, in den Ereignissen, die um uns herum vorgehen, und in dem Moment, in dem wir uns finden. Viele Menschen fühlen sich vielleicht etwas überfordert von der Idee von Achtsamkeit und Absichten - schließlich kann es schwierig sein, den typischen Tag einer Mutter oder eines Vaters mit einem Rest der Vernunft durchzustehen.

Bei Achtsamkeit geht es wirklich darum, der beste Elternteil zu sein, den du sein kannst. Wenn wir achtsam sind, denken wir darüber nach, was wir tun und warum wir es tun. Wenn wir uns auf Prinzipien gründen, ist es einfacher, sich bewusst zu machen, was gerade passiert, und aufmerksamer zu sein. Wenn wir uns mit den tiefgründigen Gründen unserer Elternschaft auseinandersetzen, können wir erkennen, was in einem klareren Licht vor sich geht.

Was können wir also tun, um aufmerksame Eltern zu werden - vorsätzlich und engagierter?

Sei im Moment präsent. Es gab so viele Male, dass ich während der Erziehung abgelenkt wurde - vielleicht mehr auf den Fernseher, den Computer oder das, was ich las, als auf meine Kinder. Wenn wir unsere Aufmerksamkeit auf das richten, was vor sich geht, und die Ablenkungen zur Seite bringen, können wir viel gezielter und achtsamer sein. Wenn Elternschaft unsere wichtigste Rolle ist, dann haben wir es den Kindern schuld, völlig präsent und nicht abgelenkt zu sein.

Sorgen Sie sich weniger um Ergebnisse und mehr um die Erfahrung.Als Eltern sind wir oft sehr besorgt über das Ergebnis einer Erfahrung und weniger über den Prozess. In keiner anderen Situation ist dies sichtbarer als wenn ein Kind einen Wutanfall bekommt. Unser Hauptaugenmerk liegt oft darauf, das Kind dazu zu bringen, nicht mehr außer Kontrolle zu geraten und sich nicht mehr peinlich zu fühlen, wie andere uns als Eltern wahrnehmen könnten. Der Wutanfall hört jedoch oft schneller auf, wenn wir uns darauf konzentrieren, was passiert und warum unser Kind außer Kontrolle gerät, als wenn wir uns darauf konzentrieren, die Kinder wieder unter Kontrolle zu bekommen. Wenn Sie durchdenken, was passiert, und helfen Sie dem Kind, seine Frustration auf akzeptablere Weise auszudrücken, werden wir bessere Ergebnisse erzielen, als sich nur auf das gewünschte Ergebnis zu konzentrieren.

Sei menschlich und verletzlich.Unsere Achtsamkeit als Eltern wird verstärkt, wenn wir uns erlauben, menschlich und zugänglich zu sein. Intentionalität tritt oft aus dem Fenster, wenn sie nicht authentisch und real sind. Die Front, die wir für andere aufstellen, verdorrt oft in der Hitze unserer Elternrolle. Wir haben so viel mit unserer Familie zu gewinnen, wenn sie sehen, dass wir real und weniger perfekt sind. Wenn unsere Familien wissen, dass wir aufrichtig und verwundbar sind, werden sie uns mehr schätzen und wir können uns auf das konzentrieren, was wirklich vor sich geht, und nicht das, was wir wahrnehmen.

Unterrichten Sie mehr durch Beispiel als durch Sprechen. Zur Intentionalität gehört es, das Gespräch zu führen - konsequent und vorhersehbar zu sein. Wenn wir aktiv zuhören (im wahrsten Sinne des aktiven Zuhörens), können wir viel aufmerksamer und absichtlicher sein. Die sorgfältige Auswahl unserer Maßnahmen, um ein gutes Beispiel für unsere Kinder zu schaffen, ist eines der wichtigsten Merkmale achtsamer Elternschaft.

Meditiere und verbinde dich täglich mit tieferen Ebenen. Viele Eltern, mit denen ich arbeite, haben eine tägliche Angewohnheit und Bestätigungen entwickelt. Es kann im Alltag schwierig sein, andere Dinge zu opfern, um zu sitzen und zu meditieren, aber die Investition kann enorme Dividenden in Bezug auf Achtsamkeit und Intentionalität bringen. Wenn wir uns mit den tiefsten in uns verbinden, können wir uns und unsere Situation bewusster und damit besser für unsere Kinder machen.

Entfernen Sie das Unwesentliche. Ein großer Teil der Achtsamkeit besteht darin, die Ablenkung zu minimieren, damit wir uns auf die wichtigsten Aspekte des Lebens und der Elternschaft konzentrieren können. Das Zeug loszuwerden, das uns zermürbt und das ist für unser Leben und unsere Erziehung nicht entscheidend, führt zu mehr Achtsamkeit. Vereinfachen Sie Ihr Leben und beseitigen Sie das Unwichtige, damit Sie sich auf das Wichtigste konzentrieren können.

Treten Sie aus sich heraus und schauen Sie zu. Ich erinnere mich an eine Erziehungserfahrung aus meinen frühen Vaterjahren, die mir immer noch zum Nachdenken schmerzt. Ich habe einige wirklich schlechte Entscheidungen getroffen, um eines meiner Kinder zu disziplinieren. Ich war nicht körperlich missbräuchlich, aber ich habe einige Kommentare gemacht, die ich bis heute bereue. Ich habe mir seitdem so oft versucht vorzustellen, die "Fliege an der Wand" zu sein und zu sehen, wie ich aussah und wie ich zu meinem Kind klang. Das wiederholte Wiederholen dieses Themas hat mir geholfen, denselben Fehler nicht zweimal zu begehen, sondern aus meinem eigenen Ego heraus zu sprechen, anstatt aus Liebe und Mitgefühl. Durch Nachbesprechungen über schlechte Erfahrungen können wir lernen, was beim nächsten Mal nicht zu tun ist.

Akzeptieren Sie, wer Sie sind und seien Sie in Frieden damit. Achtsame Menschen wissen, wer sie sind, und sie akzeptieren sich selbst als fehlerhaft und unvollkommen. Um Frieden zu schaffen, wer wir sind, auch wenn wir uns bemühen, besser zu werden, ist ein wichtiger Schritt auf dem Weg zu einem absichtlicheren Elternteil.

Erstellen Sie sichere Umgebungen. Um mehr über das zu erfahren, was wir als Eltern tun, müssen wir sichere Umgebungen schaffen, in denen unsere Familien Gefühle teilen und nach Bestätigung suchen können. Wenn wir Zeiten und Orte schaffen, an denen sich Kinder bei uns sicher fühlen können, führt dies zu einer besseren Kommunikation und Konzentration auf unsere Familien und unsere Eltern.

Verlangsamen Sie und nehmen Sie sich Zeit, um zu sehen. Schließlich müssen wir unser schnelles Leben verlangsamen, um als Elternschaft bewusster leben zu können. Wenn wir das Tempo des Lebens verlangsamen, haben wir mehr Zeit, um gezielter zu sein und die Verbindungen in unseren Beziehungen zu sehen. Achtsamkeit erfordert ein bisschen Ruhe und etwas Zeit, um in unserer Erziehung zwischen Stimulus und Reaktion einzugreifen.

Ein aufmerksamer Elternteil zu sein, ist ein wichtiges Ziel für Väter und Mütter. Wir werden als Eltern liebevoller, engagierter und vorsätzlich sein, wenn wir etwas langsamer werden, besser beobachten, was im Moment passiert, und Ablenkungen in unseren Interaktionen beseitigen. Ein paar einfache Ansätze können uns helfen, aufmerksamer und verbundener Eltern zu sein.