2.000 Schritte mehr pro Tag und ohne Gewicht

Wenn Sie Ihren regulären Aktivitäten nur 2.000 Schritte mehr pro Tag hinzufügen (etwa eineinhalb Kilometer zusätzliche Wanderung), gewinnen Sie möglicherweise niemals ein weiteres Pfund. Untersuchungen von Dr. James O. Hill legen nahe, dass diese 2.000 Schritte 100 Kalorien verbrennen und den Unterschied ausmachen können. Wenn Sie abnehmen möchten, schlägt er vor, mit 2.000 weiteren Schritten pro Tag zu beginnen und dann weitere Schritte hinzuzufügen.

2.000 weitere Schritte pro Tag

Sitzende Menschen in den USA bewegen sich im Allgemeinen nur 2.000 bis 3.000 Schritte pro Tag. Studien haben gezeigt, dass das Bewegen von 6.000 Schritten pro Tag das Risiko für den Tod erheblich verringert, und das Gehen von 8.000 bis 10.000 pro Tag fördert den Gewichtsverlust. Es ist ein guter Anfang, um jeden Tag weitere 2.000 Schritte hinzuzufügen.

Sie werden in 2.000 Schritten eine Meile zurücklegen. Wenn Sie kontinuierlich laufen, dauert es 15 bis 25 Minuten. Der Nutzen für die Gesundheit und die Gewichtsabnahme hängt jedoch nicht davon ab, dass Sie auf einmal eine Meile laufen, sondern im Laufe des Tages einfach weitere Schritte hinzufügen.

Zählen Sie Ihre Schritte mit einem Schrittzähler oder einer App

Verfolgen Sie Ihre gesamten täglichen Schritte mit einem Schrittzähler, Fitnessband oder einer Schrittzähler-App auf Ihrem Mobiltelefon. Sie werden sehen, wie Sie Schritte sammeln.

1. Kaufen Sie einen Schrittzähler oder starten Sie eine Schrittzähler-App.
2. Stellen Sie Ihren Schrittzähler oder Ihre App so ein, dass sie genau zählt.
3. Tragen Sie den Schrittzähler den ganzen Tag oder stellen Sie sicher, dass Sie das Telefon den größten Teil des Tages bei sich haben.
4. Sehen Sie sich an, wie viele Schritte Sie an einem durchschnittlichen Tag unternehmen, und fügen Sie dann 2c000 Schritte hinzu, um Ihr tägliches Gehziel festzulegen. Mit Apps und Online-Dashboards können Sie häufig Ihr eigenes Ziel festlegen, anstatt nur die 10.000 Standardschritte pro Tag zu akzeptieren.
5. Planen Sie Ihre Schritte jeden Tag oder überprüfen Sie das Tagesprotokoll für Ihre Schrittzähler-App oder Ihren Aktivitätsmonitor.
6. Machen Sie ein Spiel oder eine Herausforderung. Wenn Sie einen Schrittzähler verwenden, dem eine App oder ein Online-Dashboard zugeordnet ist, legen Sie Ziele fest und nehmen Sie an den jeweiligen Herausforderungen teil. Es ist sehr effektiv, Freunde mit derselben Fitnessband zu haben und mit ihnen zu konkurrieren.

30 einfache Wege um 2.000 Schritte mehr am Tag zu gehen

Wie kannst du aufhören zu sitzen und mehr Schritte pro Tag zu bekommen? So können Sie im Laufe des Tages mehr Schritte ausführen und die gesundheitlichen Risiken des Stillens reduzieren.

Hinterlistige Schritte zu Hause und bei der Arbeit

• Parken Sie ganz hinten am Parkplatz und gehen Sie weiter zur Tür.
• Steigen Sie ein oder zwei Stationen vor Ihrer üblichen Haltestelle aus und laufen Sie den Rest des Weges.
• Nutzen Sie den weitesten Eingang Ihres Arbeitsplatzes von Ihrem Parkplatz oder Bushaltestelle und gehen Sie durch das Gebäude zu Ihrem Arbeitsplatz.
• Steh nicht auf; Tempo beim Warten auf den Bus, Warten an einem Aufzug usw. Schrittt im Kreis, anstatt nur zu stehen.
• Umrunden Sie den Raum, wenn Sie auf den Beginn von Meetings warten.
• Verwenden Sie die Toilette, das Kopiergerät, den Springbrunnen, den Pausenraum usw., der weiter von Ihrem Arbeitsbereich entfernt ist.
• Nehmen Sie die Treppe und nicht den Aufzug, vor allem für ein bis drei Stockwerke, sowohl nach oben als auch nach unten.
• Stehen Sie beim Telefonieren auf und gehen Sie während des Gesprächs umher.
• Gehen Sie statt telefonisch, per SMS oder E-Mail zum Büro eines Kollegen oder Nachbarn und sprechen Sie mit ihnen persönlich.
• Wenn Leute aufhören, um mit Ihnen zu sprechen, machen Sie es zu einem bewegenden Meeting und gehen Sie während des Chats zusammen.
• Blenden Sie die Fernbedienung des Fernsehers aus und gehen Sie zum Fernsehgerät, um die Kanäle zu wechseln.
• Stehen Sie während der Fernsehwerbung im Haus herum.

• Wenn Sie Besorgungen machen, parken Sie an einem zentralen Ort und gehen Sie zu Ihren Filialzielen.
• Bringen Sie den Einkaufswagen nach dem Einkauf in den Laden zurück.
• Fahren Sie niemals durch - steigen Sie aus, parken Sie und gehen Sie stattdessen in die Bank oder zum Schnellimbiss.

Kurze dedizierte Wanderungen

• Marschieren Sie Minuten. Stehen Sie alle 30 Minuten von Ihrem Schreibtisch oder Sessel auf und machen Sie ein bis fünf Minuten, um an Ort und Stelle zu gehen und Arme, Schultern und Nacken zu strecken.
• Machen Sie vor dem Mittagessen eine 15-minütige Wanderpause.
• Gehen Sie mit dem Hund.
• Schauen Sie sich Ihre üblichen Fahrten im Auto an. Gibt es irgendwelche, die Sie stattdessen als Spaziergänge machen könnten, z. B. zur Post?
• Wenn Sie Ihre Kinder zu Sport oder Aktivitäten mitnehmen, sollten Sie 10 bis 20 Minuten Zeit damit verbringen, nach dem Ablegen oder wenn Sie zu früh kommen, herumzulaufen.
• Wenn Sie am Flughafen warten, sichern Sie Ihr Gepäck und machen Sie einen guten Rundgang durch den Terminalbereich. Nehmen Sie nicht die Bürgersteig-Bürgersteige.

Zusammen gehen - zwei oder mehr

• Bilden Sie eine Arbeitsgruppe zum Wandern und treffen Sie sich, um gemeinsam zu Mittag oder in der Pause spazieren zu gehen.
• Bilden Sie eine Nachbarschaftsgruppe und treffen Sie sich am Morgen, Mittag oder nach der Arbeit.
• Machen Sie es sich in der Familie zur Gewohnheit, nach dem gemeinsamen Abendessen oder nach dem Essen am Morgen einen Spaziergang von 10 bis 20 Minuten zu machen.
• Legen Sie Ihre Wandermeilen auf einer Karte eines Pfades oder einer Autobahn fest, um eine Herausforderung für die Familie oder den Arbeitsplatz zu finden.
• Planen Sie Ihr Gehen und legen Sie eine Belohnung fest, wenn Sie Ihre Wanderziele erreichen.

Fun Walking-Aktivitäten für das Wochenende

• Wohltätigkeitsausflüge sind in der Regel 5 oder 10 Kilometer lang und machen viel Spaß.
• Besuchen Sie lokale Parks und genießen Sie die Wanderwege. Setzen Sie sich ein Ziel, um sie alle in den nächsten Monaten zu besuchen.
• Nehmen Sie saisonale Spaziergänge wie z. B. Lichterketten, Blumen, Gärten, Naturpfade, örtliche Feste, historische Rundfahrten und Herbstlaub.
• Volkssportwanderungen sind kostenlose oder kostengünstige Wanderereignisse und selbstgeführte Wanderwege. Diese werden von lokalen Clubs veranstaltet und stehen allen offen. Sie finden an Orten auf der ganzen Welt statt.
• Nehmen Sie an einem historischen Rundgang durch Ihre Stadt oder eine andere nahe gelegene Sehenswürdigkeit teil.

Äquivalente zu Fuß

• 1 Meile = 2.100 durchschnittliche Schritte.
• 1 Block = 200 durchschnittliche Schritte
• 10 Minuten zu Fuß = 1.200 Schritte
• Radfahren oder Schwimmen = 150 Schritte pro Minute.
• Gewichtheben = 100 Schritte pro Minute
• Rollschuhfahren = 200 Schritte pro Minute
• Gleichwertige Schrittschritte stehen für eine Vielzahl von Aktivitäten zur Verfügung, so dass Sie alle Ihre Bewegungen berücksichtigen können, auch wenn sich das Pedometer nicht auf einem Pedometer registriert.

Ein Wort von DipHealth

Warten Sie nicht, bis Sie Änderungen vornehmen, um aktiver zu werden. Dein Körper wurde gebaut, um weiterzumachen. Durch die Suche nach Möglichkeiten, sich im Laufe des Tages mehr zu bewegen, tun Sie, was für Gesundheit, Fitness und ein gesundes Körpergewicht richtig ist.