Warum Ihre Fitbit Active Minuten mehr als nur Schritte bedeuten

Der Schrittzähler Ihres Fitbit ist ein Indikator dafür, dass Sie aktiv sind. Die Messung der aktiven Minuten gibt jedoch an, ob Sie die richtige Art von Aktivität erhalten, um Ihre Gesundheitsrisiken zu reduzieren und die Fitness zu verbessern. Unabhängig davon, ob Sie einen Fitbit oder einen anderen Aktivitätsmonitor verwenden, der aktive Minuten registriert, ist es an der Zeit, auf diese Zahl zu achten und sie zu Ihrem täglichen Aktivitätsziel zu machen.

Wie viele aktive Minuten benötigen Sie?

Fitbit hat ein Standardziel von 30 aktiven Minuten pro Tag. Sie können dieses Ziel höher oder niedriger einstellen. Das Ziel basiert auf Empfehlungen der Centers for Disease Control and Prevention (CDC) für die Menge an Bewegung, von der bekannt ist, dass sie Gesundheitsrisiken reduziert.

Aktive Protokolle werden registriert, wenn Sie die Ziele der CDC für mäßige bis kräftige Intensitätsübungen erreichen. Die CDC ist eine von vielen Gesundheitsbehörden, die sagt, dass Sie mindestens 150 Minuten Bewegung mit mittlerer Intensität oder 75 Minuten Bewegung mit intensiver Intensität pro Woche benötigen. Diese Übungsminuten müssen in Anlässen von mindestens 10 Minuten absolviert werden und sollten sich über die ganze Woche erstrecken.

Mehr ist besser, wenn 300 Minuten mäßiger Intensität oder 150 Minuten intensiver körperlicher Anstrengung zusätzliche gesundheitliche Vorteile zeigen. Wenn Sie erfolgreich abgenommen haben, merkt die CDC an, dass Personen, die es ablehnen, normalerweise 60 bis 90 Minuten pro Tag mit mäßiger körperlicher Aktivität protokollieren.

Was bedeutet "Fitbit Active Minutes"?

Die Messung der aktiven Minuten zeigt an, wann Sie mindestens 10 Minuten in einer Aktivität verbracht haben, die dreimal so viele Kalorien verbrennt wie in Ruhe. Wenn Sie sich in Ruhe befinden, sind Ihre Stoffwechseläquivalente (MET) gleich 1. Bei Fitbit wird ein Wert von 3 MET oder höher verwendet, um eine Übung mit mittlerer Intensität anzuzeigen. Auf der 3-MET-Ebene würden Sie zügig gehen oder andere Übungen durchführen, bei denen die Herzfrequenz ausreichend hoch ist, sodass Sie deutlich stärker als normal atmen. Fitbit verwendet auch die 6-MET-Stufe, um eine intensive Trainingsintensität anzuzeigen.

Andere Aktivitätsmonitore wie die Apple Watch erkennen und protokollieren Trainingsminuten oder aktive Minuten. Sie können sich in ihren Definitionen und Terminologie unterscheiden.Beispielsweise verwendet Garmin den Begriff Intensität Minuten. Einige Fitness-Monitore, wie z. B. Polar-Modelle, bieten separate Schätzungen der Minuten mit mittlerer Intensität und Minuten mit intensiver Intensität.

Zu den Übungen mit mittlerer Intensität gehören flottes Gehen, einfaches Joggen, Ellipsentrainer, Schwimmen, Wasseraerobic, Radfahren mit einer Geschwindigkeit von weniger als 10 km / h, Ballsaal oder Line Dance sowie Gartenarbeit. Zu den Übungen mit intensiver Intensität gehören Laufen, Bergaufgehen, Radfahren mit über 10 km / h, schnelles Schwimmen, Rundenschwimmen, schnelles oder aerobes Tanzen, Sportarten mit viel Laufen (wie Fußball, Hockey, Basketball, Einzeltennis) und schweres Gärtnern.

Aktive Minuten messen

Fitbits und andere fortschrittliche Aktivitätsmonitore und Schrittzähler können nicht nur die Schritte erkennen, die Sie unternehmen, sondern auch Ihre Trittfrequenz, um festzustellen, ob Sie sich schneller bewegen als ein leichtes Schritttempo. Das American College of Sports Medicine weist darauf hin, dass eine Kadenz von 100 Schritten pro Minute ein gutes Zeichen dafür ist, dass Sie ein flottes Schritttempo erreichen und mäßig intensive Übungen machen.

Sie registrieren keine aktiven Minuten, bis Sie in einem flotten Tempo gehen. Dies wird für Sie durch die Programmierung von Fitbit geschätzt. Es wird davon ausgegangen, dass eine bestimmte Trittfrequenz bedeutet, dass Sie sich bei mäßiger Intensität oder darüber ausreichend stark anstrengen.

Einige Modelle verfügen auch über eine auf dem Handgelenk basierende Herzfrequenzerkennung, und sie verwenden diese Messung, um zu bestimmen, ob Sie die Herzfrequenz haben, die für eine moderate bis kräftige Intensitätsübung erforderlich ist. Dies kann genauer sein als die Trittfrequenz, wenn Sie moderate Anstrengung in einem langsameren Tempo erreichen. Wenn Sie bergauf gehen oder eine Steigung auf einem Laufband verwenden, ist es wahrscheinlich, dass Ihre Herzfrequenz sogar langsamer steigt.

Einige Fitbit-Aktivitätsmonitore erkennen automatisch verschiedene Trainingsarten und weisen ihnen die MET-Stufen entsprechend zu. Die SmartTrack-Funktion erkennt den Unterschied zwischen Laufen, Laufen, Radfahren im Freien, Elliptical und Schwimmen. Das Gerät registriert ein Training in diesen Kategorien.

Sie können eine Trainingssitzung auch manuell mit der Funktion "Übung verfolgen" in der Fitbit-App oder im Online-Dashboard protokollieren. Wenn es die Anforderungen erfüllt, werden die Minuten zur Anzahl der aktiven Minuten addiert. Dies ist nützlich für Aktivitäten, bei denen Schritte nicht einheitlich gemessen werden, z. B. die Verwendung eines Ellipsentrainers oder das Radfahren.

Wenn 10.000 Schritte pro Tag nicht ausreichen

Das Erreichen eines Ziels von 10.000 Schritten pro Tag bedeutet nicht, dass Sie 10 Minuten lang mäßig bis kräftig trainiert haben. Sie bewegen sich während des Tages vielleicht ein bisschen, aber immer in einem leichten Tempo, das Ihre Herzfrequenz nicht ausreichend erhöht. Während Sie weit davon entfernt sind, sitzend zu sein, erhalten Sie nicht die Vorteile des Trainings auf dem gezeigten Niveau, um Ihre Gesundheitsrisiken zu reduzieren.

Deshalb ist es gut, Ihre aktive Minutenmessung zu überprüfen. Vielleicht gehen Sie in einem leichten Schritt. Oder Sie gehen zügig weiter, haben aber eine Pause eingelegt, bevor Sie 10 ununterbrochene Minuten erreichen. Dadurch verlieren Sie diese aktiven Minuten.

Wenn Sie einen Schrittzähler oder einen Aktivitätsmonitor verwenden, der keine aktiven Minuten registriert, müssen Sie Ihre Trainingseinheiten sorgfältiger aufzeichnen und sicherstellen, dass Sie eine Herzfrequenz oder ein Tempo haben, das als aktive Minuten gezählt werden sollte.

Überprüfen Sie Ihr aktives Protokoll

Um festzustellen, ob Sie die Richtlinie für durchschnittlich 30 aktive Minuten pro Tag erfüllt haben, können Sie vergangene Tage, Wochen und Monate mit den meisten Aktivitätsmonitor-Apps oder Online-Dashboards überprüfen. Dies kann Ihnen helfen, Ihre Fortschritte zu sehen und Sie zu motivieren, das Ziel konsequent zu erreichen.

Um zu sehen, wann Sie aktive Fitbit-Minuten erreicht haben, können Sie in der App auf die Kachel der aktiven Minuten tippen oder sie im Online-Dashboard auswählen. Tippen Sie anschließend auf den Tag, um alle 15 Minuten des Tages ein Diagramm anzuzeigen, wann aktive Minuten registriert wurden. Sie können vergangene Tage, Wochen, Monate, Quartale und Jahre überprüfen.

Einige Aktivitätsmonitore, wie z. B. Polar-Modelle, zeigen an, ob Sie während Ihrer aktiven Minuten eine moderate Intensität oder eine intensive Intensität erreicht haben. Dies ermöglicht es Ihnen, Ihr Trainingsziel mit weniger Minuten zu erreichen, wenn Sie dies bei intensiver Intensität tun. Die Jawbone-App kodiert Ihre aktiven Minuten und zeigt deren Intensität an.

Vorteile des Erreichens Ihres aktiven Protokollziels

Wenn Sie Ihr wöchentliches Minutenziel erreichen, zeigt die CDC viele gesundheitliche Vorteile auf.

• Sie werden Ihr Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen erheblich reduzieren. Sie können auch Ihren Blutdruck und Ihren Cholesterinspiegel verbessern.
• Sie reduzieren Ihr Risiko für ein metabolisches Syndrom und entwickeln Typ-2-Diabetes. Wenn Sie an Typ-2-Diabetes leiden, können Sie Ihre Blutzuckerkontrolle verbessern.
• Sie senken Ihr Risiko für Darmkrebs und Brustkrebs, und die Forschung legt nahe, dass Sie das Risiko für Endometrium- und Lungenkrebs senken können. Übung hilft auch Krebsüberlebenden, eine bessere Lebensqualität zu haben.
• Wenn Sie Arthritis in Ihren Gelenken haben, können Sie mit mäßig intensiven Übungen auf dieser Stufe bei niedrigerer Wirkung die Funktion erhalten und Schmerzen lindern.
• Sie können Ihre Stimmungen verbessern, das Risiko einer Depression reduzieren und besser schlafen.
• Sie erhöhen Ihre Chancen, länger zu leben.

Ein Wort von DipHealth

Eine beliebige körperliche Aktivität ist nur dann von Vorteil, wenn Sie die Zeit, die Sie sitzen und inaktiv sind, reduzieren. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Sie auch Sitzzeiten auflösen müssen, um Ihre Gesundheitsrisiken zu reduzieren. Sie erhalten jedoch noch mehr gesundheitliche Vorteile, wenn Sie auch das aktive Minutenziel erreichen.

Versuchen Sie, mindestens 10 Minuten Bewegung zu erreichen, die Sie schwerer atmen lassen und Ihr Herz höher schlagen lässt. Dies kann ein flotter Spaziergang während der Arbeitspause oder des Mittagessens sein. Bauen Sie Ihre Zeit stetig auf oder erhöhen Sie Ihre Kämpfe, sodass Sie 30 Minuten pro Tag oder mehr erhalten.