3 gesundheitliche Vorteile von Yoga für Frauen mit PCOS

Yoga wurde vor Tausenden von Jahren entwickelt und ist eine Form der ganzheitlichen Medizin, die Körper, Geist und Seele vereint. Yoga schafft Balance, Kraft und Flexibilität, aber auch Achtsamkeit.

Frauen mit PCOS-Syndrom (PCOS) werden ermutigt, sich täglich zu bewegen, um die Hormone auszugleichen und den Blutzucker- und Insulinspiegel zu steuern. Es hat sich gezeigt, dass sowohl Aerobic- als auch Widerstandstraining (Gewicht) für Frauen mit PCOS von Nutzen ist. Die jüngsten Erkenntnisse haben diese Perspektive jedoch in Frage gestellt, indem sie einen signifikanten Nutzen für die Gesundheit von Yoga zur Verbesserung von Angstzuständen, Hormonen, Menstruationszyklen und Stoffwechselparametern bei Frauen mit PCOS gezeigt haben, mehr als bei herkömmlichen Übungen.

Hier sind drei überraschende gesundheitliche Vorteile von Yoga für Frauen mit PCOS:

Reduziert angst

Diejenigen, die es regelmäßig praktizieren, wissen um die Vorteile von Yoga zur Verringerung von Angst und Stress. Yoga bietet dem Geist eine Gelassenheit, und es gibt Hinweise darauf, dass Yoga Stress und Angst durch die Beeinflussung der Sympathikusaktivität reduziert.

Angst bei Frauen mit PCOS ist üblich, und Yoga kann eine wirksame und nicht-invasive Behandlung für Frauen mit der Bedingung sein, dass sie damit umgehen kann. Eine Studie wurde im veröffentlicht Internationale Zeitschrift für Yoga stellte fest, dass 12 Wochen eines ganzheitlichen Yoga-Programms bei jugendlichen Mädchen mit PCOS signifikant besser als ein körperliches Trainingsprogramm bei der Verringerung von Angstsymptomen waren.

Verbessert Hormone

Es gibt Hinweise darauf, dass die Vorteile von Yoga über die Verringerung der Angst bei Frauen mit PCOS hinausgehen, um die Sexualhormone zu verbessern und die Menstruationszyklen zu regulieren. Eine Studie wurde im veröffentlicht Journal of Alternative and Complementary Medicine festgestellt, dass heranwachsende Mädchen mit PCOS, die an einem ganzheitlichen Yoga-Programm mit täglich einer Stunde Yoga für 12 Wochen teilnahmen, eine deutliche Verbesserung des Anti-Müller-Hormons, des luteinisierenden Hormons (LH) und des Testosterons zeigten, noch mehr als bei körperlicher Betätigung. Die Mädchen, die täglich Yoga praktizierten, sahen eine Verbesserung der Menstruationshäufigkeit.

Verbessert metabolische Marker

Es scheint, dass Yoga auch den Insulin- und Cholesterinspiegel von Frauen mit PCOS positiv beeinflussen kann. Yoga erwies sich als wesentlich wirksamer als herkömmliche körperliche Übungen zur Verbesserung der Glukose-, Lipid- und Insulinresistenzwerte bei den jugendlichen Mädchen mit PCOS, die täglich verschiedene Arten von Yoga praktizierten.

Frauen bieten PCOS viele gesundheitliche Vorteile und sind auf jeden Fall einen Versuch wert, wenn Sie es noch nie getan haben. Yoga zu praktizieren kann überall und zu geringen oder keinen Kosten durchgeführt werden. Es gibt viele verschiedene Arten von Yoga, die von sanften zu kräftigeren Workouts reichen. Hatha oder Vinyasa Yoga ist am besten für Anfänger geeignet, da es sanft ist und die grundlegenden Yoga-Posen beinhaltet, während Ashtanga oder Bikram Yoga, eine Übung, die in einem beheizten Raum stattfindet, am besten für fortgeschrittene Yogis reserviert ist.

Yoga-Tipps für Anfänger

• Vermeiden Sie es, vor dem Unterricht eine schwere Mahlzeit zu sich zu nehmen.
• Trinken Sie vor, während und nach dem Unterricht Wasser.
• Tragen Sie bequeme Kleidung und bringen Sie Ihre eigene Yogamatte mit.
• Scheuen Sie sich nicht, dem Lehrer zu sagen, dass Sie Anfänger sind.
• Gehen Sie früh zum Unterricht und suchen Sie sich einen Ort aus, der für Sie am angenehmsten ist.
• Führen Sie die Posen in Ihrem eigenen Tempo aus.
• Scheuen Sie sich nicht, um Hilfe zu bitten.