Einfache und gesunde Frühstücksideen, die Sie schnell erledigen können

Wie viel Zeit verbringen Sie täglich mit Frühstück? Vielleicht 10 oder 15 Minuten, wenn Sie wie die meisten Menschen sind. Normalerweise haben wir es eilig, zur Arbeit oder zur Schule zu kommen, und wir möchten beim Frühstück nicht viel Aufhebens machen.

Einige Leute verzichten auf das Frühstück (keine gute Idee) und andere frühstücken im Auto, aber die meisten Menschen frühstücken zu Hause. Sie möchten ein Frühstück, das schnell und einfach zubereitet werden kann - je weniger Kochen, desto besser - damit Sie schnell die Tür verlassen können. Sie müssen Frühstücksspeisen essen, die gut für Sie sind. Hier sind ein paar einfache und gesunde Frühstücksideen, die Sie jeden Morgen zum Mitnehmen bringen.

Kalte Frühstücksflocken

Etwas trockenes Müsli in eine Schüssel zu gießen und etwas Milch hinzuzufügen, ist so einfach wie das Frühstück. Die meisten Frühstückszerealien sind mit Vitaminen und Mineralstoffen angereichert, aber viele von ihnen enthalten viel Zucker. Wählen Sie Getreide mit hohem Ballaststoffanteil und weniger Zucker. Streben Sie weniger als fünf Gramm Zucker pro Portion an.

Eine Portion ist etwa 3/4 einer Tasse, zusammen mit 1/2 Tasse Milch (vorzugsweise fettarme oder fettarme Milch). Wenn Ihnen das nicht reicht, können Sie Ihr Frühstück mit ein oder zwei Scheiben Vollkorn-Toast mit Erdnussbutter und einem kleinen Glas 100-prozentigen Obst- oder Gemüsesaft abrunden. Die Toast- und Erdnussbutter wird etwas Ballaststoffe, gesundes, einfach ungesättigtes Fett und Eiweiß hinzufügen, damit Sie sich den ganzen Morgen über voll fühlen. Der Saft fügt Vitamine, Mineralien und sekundäre Pflanzenstoffe hinzu.

Smoothies

Ihr Mixer kann zu Ihrem Lieblingsküchengerät werden, wenn Sie dicke und geschmackvolle Frucht-Smoothies mit frischen und gefrorenen Früchten sowie Milch, Wasser oder Saft mögen. Folgen Sie diesen Smoothie-Tipps, um einen grundlegenden Frucht-Smoothie herzustellen, und experimentieren Sie anschließend mit jeder gewünschten Obstart. Wenn Sie ein bisschen mehr Süße wünschen, können Sie etwas Honig hinzufügen, etwas Zucker (nicht zu viel) oder ein Päckchen künstlichen Süßstoffs.

Steigern Sie die Nährstoffkraft Ihres Smoothies, indem Sie etwas Flachsöl oder gemahlene Leinsamen und etwas Joghurt oder Erdnussbutter hinzufügen. Die gesunden Fette und Proteine ​​zusammen mit der Faser in der Frucht sorgen dafür, dass Sie sich länger satt fühlen. Vermeiden Sie kommerzielle Frucht-Smoothie-Mischungen, die meistens aus Zucker und künstlichen Aromen bestehen, und widerstehen Sie der Versuchung, ein paar Eiskugeln hinzuzufügen, die Ihren gesunden Frühstücks-Smoothie in einen kalorienreichen Aufguss verwandeln.

Frühstücks-Sandwiches

Diese lassen sich leicht von Grund auf herstellen und dauern nur wenige Minuten. Braten oder braten Sie ein Ei und servieren Sie es zu 100 Prozent Vollkorn-Toast für ein einfaches Sandwich. Fügen Sie Interesse und Geschmack (und Kalzium) mit einer Scheibe Käse hinzu oder fügen Sie Pilze, Paprika und Zwiebeln zu Ihrem Rührei hinzu. Hacken Sie die Zutaten am Abend zuvor und bewahren Sie sie im Kühlschrank auf, um Zeit zu sparen.

Wenn Sie keine Eier mögen, machen Sie ein erwachsenes Erdnussbutter-Jelly-Sandwich mit Nussbutter, 100-prozentigem Fruchtaufstrich und Vollkornbrot. Oder für etwas anderes versuchen Sie eine Erdnussbutter und Obstverpackung.

Es gibt eigentlich keine offizielle Regel, nach der Sie zum Frühstück nur Lebensmittel mit Eiern, Zucker oder Müsli essen müssen. Ein mageres Truthahnsandwich mit Sprossen und Senf auf Vollkornbrot ist zu jeder Tageszeit eine gute Wahl. Unabhängig von der Art des Sandwichs sollten Sie unbedingt Vollkornbrot, Bagels, Wraps oder englische Muffins für zusätzliche Ballaststoffe verwenden.

In der Tiefkühltruhe Ihres Lebensmittelgeschäfts können Sie auch fertige Frühstücksbrötchen für ein schnelles Frühstück mit Wärme und Speisen kaufen. Einige sind besser für dich als andere; Lesen Sie die Etiketten, um die Sandwiches zu finden, die am wenigsten Fett, Natrium und Kalorien enthalten.

Heißes Müsli

Wenn Sie nur an eine Schüssel mit warmem Haferbrei mit Zimt und Ihren Lieblingsobst denken, könnten Sie sich warm und gemütlich fühlen. Haferflocken können einfach auf dem Herd oder in der Mikrowelle zubereitet werden. Aromatisierte Haferflockenmischungen sind auch in Lebensmittelgeschäften erhältlich. Möglicherweise möchten Sie jedoch nicht den hinzugefügten Zucker und die künstlichen Aromen.

Wenn Sie kein Fan von Haferflocken sind, können Sie heißes Weizengetreide essen oder Quinoa probieren, einen leckeren und gesunden Samen, der wie Haferflocken serviert werden kann. Was auch immer Sie für heißes Müsli wählen, Sie können die Ernährung durch Hinzufügen von Heidelbeeren, Erdbeeren oder geschnittenen Früchten sowie gehackten Nüssen wie Pekannüssen, Walnüssen oder Mandeln steigern. Mit Milch oder 100 Prozent Fruchtsaft servieren.

Reste

So viele Speisen sind mit Frühstück verbunden, wie süßes Getreide, Eier, Speck, Pfannkuchen, Waffeln und French Toast mit Ahornsirup-Tropfen. Es ist jedoch nichts dagegen einzuwenden, wenn Sie nicht Frühstück essen, wie die Reste, die Sie am Abend zuvor vom Abendessen erhalten haben. Wie bei jedem gesunden Frühstück sollten Sie unbedingt Protein und reichlich Ballaststoffe dazugeben, damit Sie bis zum Mittag satt bleiben. Ein Stück Huhn mit viel grünen Bohnen oder anderem Gemüse an der Seite erhitzen. Fügen Sie eine Scheibe Vollkornbrot hinzu und servieren Sie ein gesundes Getränk wie Wasser, fettarme Milch oder 100-prozentigen Saft.

Halten Sie ein paar einfache Gerichte für die super-geschäftigen Morgen bereit, wenn Sie denken, Sie hätten keine Zeit zum Frühstück. Schnappen Sie sich ein paar Ihrer Favoriten und das Frühstück ist in weniger als einer Minute fertig.

• Einzelne Joghurtbecher
• Proteinriegel
• Einzelne Tüten selbst gemachter Trailmix
• Vollkorn- oder Kleiemuffins
• Geschälte hartgekochte Eier
• Einzelne Behälter mit 100-prozentigem Fruchtsaft
• Frisches Obst wie Äpfel, Bananen und Birnen