4 gesunde Möglichkeiten, sich Ihren Ängsten zu stellen

Ein bisschen Angst ist normal. Tatsächlich hilft Angst Ihnen, sich instinktiv vor Schaden zu schützen. Ihre Angst kann Ihnen helfen, zu erkennen, wann Sie etwas Gefährliches vorhaben, und es kann Ihnen helfen, eine sicherere Wahl zu treffen.

Aber Sie haben vielleicht Angst vor Dingen, die nicht wirklich gefährlich sind, wie das Sprechen in der Öffentlichkeit. Ihre Angst vor öffentlichen Reden kann Sie daran hindern, in Ihrer Karriere voranzukommen, und das kann frustrierend sein. Wenn Sie wirklich einen Urlaub in Europa verbringen möchten, aber Ihre Flugangst verhindert, dass Sie einen Fuß in ein Flugzeug setzen, haben Sie vielleicht das Gefühl, dass Ihre Angst Sie daran hindert, Ihren Traum zu leben.

Sie können feststellen, dass Ihre Angst Sie zurückhält oder größere Probleme in Ihrem Leben verursacht.

1

Sollten Sie sich Ihrer Angst stellen?

Sie müssen nicht jede Angst überwinden, die Sie erfahren. Die Angst vor Tsunamis ist keine große Sache, wenn Sie 1000 Meilen vom Meer entfernt wohnen. Es kann jedoch ein Problem sein, wenn Sie an der Küste leben und jedes Mal in Panik geraten, wenn Sie von Erdbeben, Stürmen oder Flut hören, weil Sie glauben, Sie könnten in Gefahr sein.

Führen Sie ein internes Gespräch mit sich selbst darüber, was Ihre Ängste Sie daran hindern, etwas zu tun, und überlegen Sie, ob es sich um ein Problem handelt, dem Sie sich stellen müssen. Führen Ihre Ängste dazu, dass Sie ein weniger erfüllendes Leben führen als das, auf das Sie gehofft haben?

Betrachten Sie die Vor-und Nachteile, Ihre Angst nicht zu konfrontieren. Schreiben Sie die auf. Identifizieren Sie dann die Vor- und Nachteile, wenn Sie Ihre Ängste direkt angehen. Schreibe auf, was du erreichen kannst oder wie dein Leben anders sein könnte.

Wenn Sie diese Listen durchlesen, können Sie klarer entscheiden, was als Nächstes zu tun ist. Wenn Sie sich entscheiden, fortzufahren, besteht der beste Weg, um eine Angst zu überwinden, darin, sich Ihren Ängsten zu stellen. Es ist jedoch wichtig, dies auf eine gesunde Art und Weise zu tun, die Ihnen hilft, an der Angst vorbeizukommen, und nicht so, dass Sie traumatisiert werden.

2

Bewerten Sie die Risikostufe

Manchmal entsteht eine Angst, einfach nicht viel über das zu wissen, wovor Sie Angst haben. Beispielsweise haben Sie möglicherweise Angst vor Flugzeugen, da Sie anscheinend von Unfällen in der Luft gehört haben, die zu Verletzungen oder zum Tod führen können.

Wenn Sie sich jedoch die Statistiken ansehen, könnten Sie feststellen, dass die Wahrscheinlichkeit eines Todesfalls bei einer US-amerikanischen Linienfluggesellschaft 1 zu 7 Millionen beträgt (im Vergleich zu 1 zu 600 durch Rauchen).

Sie können auch mehr über die Ursachen dieser Stöße und Stöße während Turbulenzen in einem Flugzeug erfahren. Die Luftbewegung wirkt sich nur auf das Flugzeug aus und wenn Sie richtig angeschnallt sind, besteht nur eine sehr geringe Gefahr für Sie.

Weniger greifbare Ängste wie Angst vor Reden in der Öffentlichkeit haben natürlich nicht notwendigerweise Statistiken, die Ihnen helfen, mehr über die Risiken zu erfahren, mit denen Sie konfrontiert sind. Sie können jedoch über erfolgreiche öffentliche Vortragsprojekte lesen oder mehr über die erfolgreichen öffentlichen Vortragsstrategien erfahren, damit Sie sich sicherer fühlen.

Bedenken Sie, dass nur, wenn sich etwas beängstigend anfühlt, nicht bedeutet, dass es tatsächlich riskant ist. Informieren Sie sich über die Fakten und Risiken, denen Sie tatsächlich ausgesetzt sind, indem Sie die Dinge tun, die Sie erschrecken.

3

Erstellen Sie einen Aktionsplan

Der Schlüssel zum Ängsten ist, einen kleinen Schritt nach dem anderen zu machen. Zu schnell gehen oder etwas zu gruselig machen, bevor Sie bereit sind, kann nach hinten losgehen.

Aber es ist auch wichtig, weiter voranzukommen. Eine mäßige Menge an Angst ist gut. Warten Sie nicht, bis Sie einen Schritt nach vorne machen, bis Ihre Angst verschwindet.

Die beste Möglichkeit, einen Aktionsplan zu erstellen, ist die Erstellung eines Aktionsplans Angsthierarchie besteht aus kleinen Schritten. Hier ist ein Beispiel, wie jemand mit der Angst konfrontiert wird, dass die Öffentlichkeit mit der Expositionstherapie Schritt für Schritt spricht:

1. Stellen Sie sich vor einen Spiegel und sprechen Sie zwei Minuten
2. Nehmen Sie sich selbst auf und halten Sie einen Vortrag
3. Übe das Gespräch vor einem Ehepartner
4. Üben Sie das Gespräch vor einem Ehepartner und Familienmitglied
5. Üben Sie das Gespräch vor einem Ehepartner, einem Familienmitglied und einem Freund
6. Üben Sie das Gespräch vor einem Ehepartner, einem Familienmitglied und zwei Freunden.
7. Geben Sie den Vortrag in einem Meeting bei der Arbeit

Wenn Sie nicht wirklich das tun können, was Ihnen beim Üben Angst macht, können Sie eine imaginäre Belichtung verwenden. Zum Beispiel ist es schwierig, Schritt für Schritt in einem Flugzeug zu fliegen.

Möglicherweise können Sie jedoch ein wenig Angst auslösen, wenn Sie sich vorstellen, wie Sie in ein Flugzeug steigen. Überlegen Sie, wie es sich anfühlen würde, wenn Sie Platz nehmen, und darüber nachdenken, wie Sie mit dem Abheben des Flugzeugs umgehen würden.

Sie können sich auch Videos über Flugzeuge ansehen oder Ihr Auto in der Nähe eines Flughafens abstellen, in dem Sie Flüge landen und abheben können. Wenn Sie mehr über Flugzeuge erfahren und sich in ihrer Nähe befinden, können Sie mit der Zeit Ihre Angst lindern.

In einigen Fällen kann die Virtual-Reality-Behandlung eine Option für die Expositionstherapie sein. Die Behandlung hat sich bei der Behandlung von PTBS als vielversprechend erwiesen.

4

Professionelle Hilfe suchen

Wenn Sie eine bestimmte Phobie haben, können Sie Ihre Ängste möglicherweise nicht alleine überwinden. Wenn Ihre Ängste schwächen, oder wenn Sie alleine nicht viel Erfolg haben, suchen Sie professionelle Hilfe.

Ein kognitiver Verhaltenstherapeut kann Sie dabei unterstützen, Sie einen kleinen Schritt zu Ihren Ängsten zu machen.

Die meisten Profis sind bereit, eine Vielzahl von Phobien zu behandeln, von der Angst vor Spinnen bis hin zu Blut.

Wenn Sie eine Trauma-Vorgeschichte haben, die Ihre Ängste beeinträchtigt, sollten Sie auch in Betracht ziehen, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Posttraumatische Belastungsstörungen können bei anhaltenden Ängsten eine Rolle spielen.

Bei der Behandlung können Sie über das, was Ihnen Angst macht, reden, Entspannungsstrategien praktizieren und Ihre Ängste beherrschen, während Sie Ihren Ängsten frontal begegnen. Ein Therapeut wird Ihnen jedoch dabei helfen, ein für Sie angenehmes und gesundes Tempo zu erreichen.