Welche Ergänzungen sollte ich zum Muskelaufbau verwenden?

Phosphatidylserin

Phosphatidylserin, eine Verbindung, die als Phospholipid bekannt ist, ist eine Komponente in Zellmembranen (die helfen, die Bewegung von Nährstoffen in die Zellen und die Beseitigung von Abfallprodukten zu regulieren).

Phosphatidlyserin wird als Ergänzung zum Muskelaufbau vermarktet und soll das Hormon Cortisol nach dem Training reduzieren. Cortisolspiegel steigen nach intensiver körperlicher Betätigung oft an. Eine der Auswirkungen von Cortisol besteht darin, Muskelgewebe abzubauen. Es wird angenommen, dass durch die Unterdrückung der Freisetzung von Cortisol weniger Muskelgewebe verloren geht.

Phosphatidylserin ist kein essentieller Nährstoff, was bedeutet, dass der Körper normalerweise genug produziert, um seinen Bedarf zu decken. Viele Phosphatidylserin-Produkte werden heute aus Soja gewonnen. Früher wurde es aus dem Gehirn von Kühen hergestellt, diese Praxis wurde jedoch wegen möglicher Gesundheitsrisiken einer Viruskontamination abgebrochen.

Nebenwirkungen können Verdauungsstörungen umfassen. Theoretisch kann Phosphatidylserin den blutverdünnenden Wirkstoff Heparin verstärken. Menschen, die Blutverdünner nehmen, sollten sich an ihren Arzt wenden.

Pyruvat (Dihydroxyacetonpyruvat, DHAP)

Pyruvat-Nahrungsergänzungsmittel sind bei Bodybuildern sehr beliebt, da angenommen wird, dass sie Körperfett reduzieren, die Energie steigern und die Kapazität für Ausdauertraining verbessern. Pyruvat versorgt den Körper mit Brenztraubensäure, einer natürlichen Verbindung des Energiestoffwechsels.

Pyruvat ist kein essentieller Nährstoff. Der Körper kann alles, was er braucht, ohne Supplementierung herstellen. Es kommt nur in geringen Mengen in Lebensmitteln vor, wobei Äpfel die beste Quelle sind.

Pyruvat verursacht gelegentlich Magenbeschwerden und Durchfall.

Verzweigtkettige Aminosäuren (BCAAs)

Aminosäuren sind natürlich vorkommende Moleküle, die der Körper zur Proteinherstellung verwendet. Verzweigtkettige Aminosäuren beziehen sich auf die Aminosäuren Leucin, Isoleucin und Valin, die alle eine "verzweigtkettige" Molekülstruktur aufweisen. Muskelgewebe ist besonders reich an verzweigtkettigen Aminosäuren.

Menschen verwenden verzweigtkettige Aminosäuren, um Muskeln aufzubauen, die Sportleistung zu verbessern und die Auswirkungen von Übertraining zu minimieren. Dies liegt daran, dass Krafttraining und Ausdauertätigkeit größere Mengen an verzweigtkettigen Aminosäuren verbrauchen als reguläre tägliche Aktivitäten.

Verzweigtkettige Aminosäuren werden in allen proteinhaltigen Lebensmitteln gefunden. Die besten Quellen sind rotes Fleisch und Milchprodukte. Molkeproteinpulver, Hühnerfleisch, Fisch und Eier sind andere gute Quellen.

Wie alle Aminosäuren können verzweigtkettige Aminosäuren die Parkinson-Krankheit beeinflussen.

Konjugierte Linolsäure (CLA)

Konjugierte Linolsäure (CLA) ist eine Mischung verschiedener Formen von Linolsäure, einer essentiellen Fettsäure. CLA ist als Ergänzung zur Fettverbrennung beliebt geworden. Beweise sind notwendig, um zu verstehen, wie CLA im Körper wirken kann.

Obwohl Linolsäure eine essentielle Fettsäure ist, die durch Diät gewonnen werden muss, gibt es keinen Hinweis darauf, dass konjugierte Linolsäure erforderlich ist.

Liponsäure

Liponsäure ist auch als Alpha-Liponsäure bekannt. Es ist auf natürliche Weise im Körper zu finden und hilft unter anderem, den Blutzucker in Energie umzuwandeln, um die Bedürfnisse des Körpers zu erfüllen. Dies kann beim Aufbau von Muskelglykogen helfen, weshalb Sportler Liponsäure verwenden. In diesem Bereich sind weitere Studien erforderlich.Es ist auch ein Antioxidans, das freie Radikale neutralisiert. Im Gegensatz zu anderen Antioxidantien wirkt es in Fett und Wasser und bietet ein breites Wirkungsspektrum.

Gamma-Oryzanol

Von Reiskleieöl abgeleitet, soll Gamma-Oryzanol bei Symptomen der Menopause, Angstzuständen, Magenbeschwerden und hohem Cholesterinspiegel helfen.

Vorläufige Beweise deuten darauf hin, dass Gamma-Oryzanol die Freisetzung von Endorphin erhöhen und zum Muskelaufbau beitragen kann. Weitere Forschung ist erforderlich.

Kreatin

Kreatinmonohydrat ist eine weitere beliebte Ergänzung zum Aufbau von Muskelmasse, da es eine Vorstufe zu Kreatinphosphat ist, einer Energiequelle für hochintensive Muskelarbeit. Die Forschung legt nahe, dass es magere Muskelmasse, Kraft und Leistung steigern und die Erholungszeit verkürzen kann. Die Forschung legt nahe, dass es magere Muskelmasse, Kraft und Leistung steigern und die Erholungszeit reduzieren kann.

Verwendung von Ergänzungen zum Muskelaufbau

Aufgrund der begrenzten Forschung und des begrenzten Wissens über die Sicherheit einer langfristigen oder regelmäßigen Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln ist es zu früh, sie als Mittel zum Aufbau von Muskelmasse zu empfehlen.

Denken Sie daran, dass Nahrungsergänzungsmittel nicht auf Sicherheit getestet wurden und Nahrungsergänzungsmittel weitgehend unreguliert sind. In einigen Fällen kann das Produkt Dosen abgeben, die von der angegebenen Menge für jedes Kraut abweichen. In anderen Fällen kann das Produkt mit anderen Substanzen wie Metallen kontaminiert sein. Die Sicherheit von Nahrungsergänzungen bei schwangeren Frauen, stillenden Müttern, Kindern und solchen, die unter Beschwerden leiden oder Medikamente einnehmen, wurde nicht nachgewiesen. Weitere Tipps zur Verwendung von Ergänzungen erhalten Sie hier.

Es ist auch wichtig zu beachten, dass die Selbstbehandlung einer Erkrankung und das Vermeiden oder Verzögern der Standardpflege ernsthafte Folgen haben kann. Wenn Sie die Verwendung von Ergänzungsmitteln in Betracht ziehen, sollten Sie zuerst Ihren Erstversorger konsultieren.

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