Wie kann man Gedanken zum Schlafen nachts aufgrund von Schlaflosigkeit reduzieren?

WIE MAN PFEIFT EINHÄNDIG & ZWEIHÄNDIG (November 2024)

Viele Menschen mit Schlaflosigkeit haben eine allgemeine Beschwerde: „Ich kann mich nachts einfach nicht abwenden.“ In der Stille der Nacht, wenn der Schlaf ein flüchtiger Wunsch ist, scheint der Geist in manchen zu wanken und zu wecken. Was verursacht nachts rasende Gedanken und wie kann dies gelindert werden? Erfahren Sie, wie Sie Ihren Geist beruhigen können, wie Sie die Gedanken des Rennsports reduzieren, die Auswirkungen von Stress oder Angst reduzieren und mit einigen effektiven Entspannungstechniken wieder einschlafen und Schlaflosigkeit auflösen können.

Ursachen von Racing-Gedanken und Schlaflosigkeit

Schlaflosigkeit kann unter den richtigen Umständen bei jedem auftreten. Insbesondere in Zeiten von Stress oder Angstzuständen können sich Schwierigkeiten beim Einschlafen oder Verweilen bemerkbar machen. Schlaf ist am besten, wenn Stress und Sorgen unsere Gedanken nicht überschwemmen. Diese Sorgen aktivieren sich und machen es schwer, einzuschlafen. Dies scheint etwas zu sein, das außerhalb Ihrer Kontrolle liegt, ist es aber nicht.

Rennsportgedanken können sich auf verschiedene Weise manifestieren. Einige Leute beschreiben es als einen Film, der nachts im Kopf spielt, Bilder blitzen schnell in ihrem Bewusstsein vorüber, während sie mit geschlossenen Augen wach liegen.

Manchmal wird es als Teil des Wiederkäuens erlebt. Um das Wiederkäuen zu verstehen, stellen Sie sich eine Kuh vor, die langsam und beharrlich auf der Haut kaut: Nahrung wird aus dem Bauch geschluckt, um erneut gekaut und verschluckt zu werden. Wenn es nicht richtig behandelt wird, erscheint es wieder. In ähnlicher Weise können Sie an Stress- oder Angstquellen denken, die Sie erneut besuchen, erneut verwenden und erneut verarbeiten können. Vielleicht gibt es keine offensichtliche Lösung, und nachdem sie vorübergehend unterdrückt wurde, kehrt sie an die Spitze Ihrer Gedanken zurück, besonders in ruhigen Nachtzeiten.

Gerüchte und sich wiederholende Gedanken

Obwohl man davon ausgehen kann, dass Rennsportgedanken nur bei Menschen mit Angststörungen auftreten, ist dies nicht unbedingt der Fall.Angesichts der richtigen Situation kann wiederum Stress zu seinem Auftreten beitragen, selbst bei denen, die sich nicht als ängstlich oder sogar als besorgt bezeichnen. Dies kann sich in Zeiten außergewöhnlicher Belastungen verstärken: Arbeitsplatzverlust, Scheidung, Umzug oder Verlust nach dem Tod eines geliebten Menschen. Der Inhalt dieser Gedanken kann sich auf berufliche, finanzielle, familiäre, familiäre, gesundheitliche oder andere Stressfaktoren beziehen.

Unabhängig von der Ursache können diese Gedanken sehr störend sein und absichtliche Änderungen erfordern, um sie zu lösen.

Wie man Racing-Gedanken nachts lindert

Um einen Renngeist auszuschalten, müssen Sie ihm den Kraftstoff vorenthalten, den er benötigt, um im Dunkeln zu drehen. Dies kann durch Stressbewältigung, Abwickeln vor dem Schlafengehen und Ablenkungs- und Entspannungstechniken erreicht werden.

Es kann sehr hilfreich sein, sich tagsüber etwas Zeit zu nehmen, um auf Ihre Stressfaktoren einzugehen. Dies wird manchmal als "geplante Sorgenzeit" bezeichnet.

Nehmen Sie sich jeden Tag etwas Zeit, um herauszufinden, auf welche Weise Sie Stress, Angst, Anspannung oder Sorgen verursachen. Dies kann geschehen, indem Sie jeden Nachmittag etwas Zeit aufwenden, um eine Liste der Dinge zu erstellen oder zu überprüfen, die zu Stress in Ihrem Leben beitragen. Schreib sie auf. Geben Sie dann in einer zweiten Spalte einige Aktionselemente an, mit denen der Stress behandelt und gemildert werden kann.

So verwenden Sie "geplante Sorgenzeit"

Wenn Sie beispielsweise ein größeres Projekt in zwei Wochen bei der Arbeit haben, kann dies zu einer erhöhten Belastung führen. Es mag unüberwindlich erscheinen. Es gibt keine Möglichkeit, das alles zu erledigen. Sie wissen nicht einmal, wo Sie anfangen sollen. Dieser Stress kann unfähig sein. Anstatt überfordert zu werden, zerlegen Sie es in überschaubare Brocken - und machen Sie sich an die Arbeit. Machen Sie diese Elemente zu Komponenten des Aktionsplans: Überprüfen Sie die Dateien, sprechen Sie mit Ihrem Kollegen, planen Sie ein Meeting, entwerfen Sie den Vorschlag und schließen Sie die Präsentation ab.

Wenn Sie die Aufgaben Tag für Tag erledigen, streichen Sie sie ab. Schließlich kann der Stressor selbst aus der Liste entfernt werden.

Möglicherweise enthält die Liste einige Elemente, die keine offensichtliche Auflösung haben. Dies kann zusätzliche Angst verursachen und Ihre Energie während des Tages zappen. Sag dir, dass du es loslassen musst. Komm morgen zurück. Vielleicht ändern sich die Dinge und bis dahin haben Sie einen Plan, der Ihnen helfen wird, voranzukommen. Konzentrieren Sie sich in der Zwischenzeit auf die Dinge, die Sie ändern können.

Indem Sie Ihre Stressoren aufschreiben, geben Sie den Stressquellen einen Namen. Es hilft Ihnen auch, sie aus Ihrem Kopf zu befreien. Sie müssen nicht darüber nachdenken oder sich ständig daran erinnern, dass Sie es nicht vergessen. Durch die Erstellung eines Aktionsplans finden Sie Möglichkeiten, um den Stress abzubauen. Wenn Sie sich den Aufgaben stellen und sie täglich überprüfen, haben Sie das Gefühl, das Problem zu lösen.

Wenn sich nachts Gedanken über den Stress ergeben, antworten Sie, indem Sie sich einfach sagen, Ich muss jetzt nicht darüber nachdenken. Ich werde morgen während meiner geplanten Sorgenzeit darüber nachdenken. Ich kann es dann ansprechen. Dies kann den Strom der Gedanken zum Stillstand bringen und Sie in den Schlaf zurückversetzen.

Herunterfahren vor dem Schlafengehen und Verwenden von Entspannungstechniken

Um die Nacht zu einer erholsamen Zeit zu machen, kann es auch hilfreich sein, sich vor dem Schlafengehen zu entspannen.

Verbringen Sie mindestens 30 Minuten und vielleicht ein bis zwei Stunden, um sich vor dem Zubettgehen abzuwickeln und zu dekomprimieren.

Legen Sie Ihre Arbeit beiseite. Schalte den Computer aus. Bleiben Sie vom Telefon fern und fern von sozialen Medien wie Facebook oder Twitter. Es wird immer mehr zu tun geben, aber Sie haben für heute genug getan. Jetzt ist es Zeit sich zu entspannen und sich auf den Schlaf vorzubereiten. Füllen Sie die Zeit mit entspannenden Aktivitäten. Vielleicht möchten Sie lesen, Musik hören, fernsehen, sich dehnen, duschen oder baden, meditieren oder beten. Entspannen Sie sich in die Nacht, bevor Sie schlafen gehen.

Während der Zeit vor dem Schlafengehen oder wenn Sie nachts wach sind, möchten Sie möglicherweise weitere Entspannungstechniken anwenden. Dies kann Atmung, progressive Muskelentspannung oder geführte Bilder sein. Diese Aktivitäten lenken Sie von der Schlafanstrengung ab, reduzieren die Gedanken des Rennsports und helfen Ihnen beim Einschlafen. Diese einfachen Techniken können aus Büchern oder anderen Online-Ressourcen erlernt werden.

Versuchen Sie diese einfachen Möglichkeiten, Ihren Körper zu entspannen

Ein Wort von DipHealth

Es ist möglich, nachts den Geist abzuschalten. Indem Sie sich Zeit nehmen, um Stress während des Tages anzunehmen und sich vor dem Schlafengehen zu entspannen, werden Sie sich in einen besseren Schlaf erholen. Der Einsatz ablenkender Entspannungstechniken kann während der Nacht weiter helfen. Sie können es tun: Reduzieren Sie Ihre Rennsportgedanken und bringen Sie Ihre Schlaflosigkeit für immer ins Bett.

Wenn Sie sich weiterhin schwer tun, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über zusätzliche Behandlungsoptionen, einschließlich kognitiver Verhaltenstherapie gegen Schlaflosigkeit (CBTI) und Medikamente zur Linderung von Angstzuständen oder Schlaftabletten gegen Schlaflosigkeit.