Anpassung und seine Beziehung zu Ihrer Fitness

Plant Based Symposium: Dr. Joel Kahn (with German subtitles) (November 2024)

Wir wissen, wenn wir unseren Körper verändern wollen, müssen wir die Muskeln überlasten. Wenn wir das tun, ist die Reaktion des Körpers eine Anpassung, die sich auf die physiologische Reaktion Ihres Körpers auf das Training bezieht.

Wenn Sie neue Übungen machen oder Ihren Körper auf eine andere Art und Weise belasten, reagiert Ihr Körper, indem er seine Fähigkeit erhöht, mit der neuen Belastung fertig zu werden.

Es gibt verschiedene Anpassungsphasen, die Ihr Körper durchlebt.

Die Phasen der Anpassung

Erste paar Wochen - Die ersten Male, an denen Sie Cardio- oder Krafttraining durchführen, sind Ihre Körperfreaks, die sich an diesen neuen Reiz gewöhnen. Während dieser Zeit erleben Sie Schmerzen und möglicherweise das Gefühl, dass Sie einen großen Fehler machen. Aber du bist nicht, also gib nicht auf.
4-16 Wochen - Das ist eine große Auswahl, aber Experten meinen, dass sich Ihr Körper während dieser Phase an die Übungen und Aktivitäten anpasst und effizienter wird.
Nach 16 Wochen - Dies ist der Punkt, an dem die Rendite abnimmt, und Ihr Körper reagiert nicht mehr auf Ihr Training, und Sie können ein Plateau erreichen.

Zeichen, dass Sie Ihre Workouts ändern müssen

Du hast ein Plateau getroffen - Wenn Sie aufhören, Gewicht zu verlieren, oder aufhören, Fortschritte beim Krafttraining zu machen, ist es an der Zeit, eine Änderung vorzunehmen. In der Tat sind Sie wahrscheinlich jedes Mal, wenn Sie sich festgefahren fühlen. Warten Sie nicht, bis es passiert, sondern nehmen Sie Änderungen vor.
Du bist gelangweilt - Das erste Anzeichen, das Sie ändern müssen, ist, wenn Ihr Training so langweilig ist, dass Sie fast alles andere tun würden.
Du bist ausgebrannt - Burnout ist etwas schwerwiegender und Sie müssen möglicherweise eine Pause von Ihrer normalen Routine einlegen und etwas völlig anderes ausprobieren. Wenn Sie alleine trainieren, probieren Sie einen Gruppenkurs oder umgekehrt. Fast alles Neue wird sich erfrischend anfühlen.
Du bist ständig Verletzt - Dies kann auch ein Zeichen dafür sein, dass Sie zu viel trainieren. Wenn Sie dasselbe immer und immer wieder tun, ist dies niemals gut für Körper und Geist. Daher ist dies eine gute Gelegenheit, eine längere Pause einzulegen und möglicherweise andere Aktivitäten zur Heilung Ihres Körpers zu unternehmen, wie Yoga oder Pilates.
Du fängst an, Übung zu hassen - Wenn es sich bei jedem Workout als mühsam anfühlt, könnte dies ein Zeichen dafür sein, dass Sie die Dinge aufrütteln müssen.

So ändern Sie Ihre Workouts

Wie verändern Sie Ihr Training? Ihr erster Schritt ist, mit dem F.I.T.T zu beginnen. Prinzip - die Richtlinien, die ein effektives Training ermöglichen. Beginnen Sie mit der Manipulation eines oder aller dieser Elemente: Häufigkeit, Intensität, Zeit und Art der Aktivität.

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Der wichtigste Teil der Übung ist nicht die Art von Programm, die Sie haben, aber Sie haben eines, das Sie tatsächlich tun werden. Wenn sich Ihr Körper und Ihr Geist an das angepasst haben, was Sie tun, ist jede Änderung eine gute Sache. Lassen Sie sich nicht zu sehr auf den richtigen Weg für eine bestimmte Zeit.

Sobald Sie ein bestimmtes Fitness-Niveau erreicht haben, beispielsweise nach einem konstanten Training für 3 oder mehr Monate, können Sie jede Woche die Dinge ändern, wenn Sie möchten. Es kann sich auch lohnen, ein Periodisierungsprogramm einzurichten, damit Sie sich nie Sorgen machen müssen, ein Plateau zu treffen.

Was auch immer Sie tun, achten Sie darauf, wie Sie sich bei Ihrem Training fühlen, und nehmen Sie die Änderung vor, bevor Sie dieses Plateau erreichen. Es ist einfach, sich in eine Routine einzufinden, ohne zu wissen, wie lange Sie das schon gemacht haben.