Wie Sie sicher trainieren, wenn Sie Arthritis haben

Menschen mit Arthritis sollten ihre Bewegungspläne immer mit einem Arzt besprechen. Die für jede Person empfohlene Trainingsmenge und -form variiert je nach:

• Um welche Gelenke handelt es sich?
• die Menge der Entzündung
• Wie stabil sind die Fugen?
• ob ein gemeinsames Ersatzverfahren durchgeführt wurde

Ein erfahrener Arzt, der sich mit den medizinischen und Rehabilitationsbedürfnissen von Menschen mit Arthritis auskennt und mit einem Physiotherapeuten zusammenarbeitet, der auch mit den Bedürfnissen von Menschen mit Arthritis vertraut ist, kann für jeden Patienten einen Trainingsplan erstellen.

Sollten Menschen mit Arthritis trainieren?

Studien haben gezeigt, dass Bewegung Menschen mit Arthritis in vielerlei Hinsicht hilft. Übung reduziert Gelenkschmerzen und Steifheit und erhöht:

• Flexibilität
• Muskelkraft
• kardiale Fitness
• Ausdauer

Es hilft auch bei der Gewichtsreduktion und trägt zu einem verbesserten Wohlbefinden bei.

Wie passt die Übung in einen Behandlungsplan für Menschen mit Arthritis?

Übung ist ein Teil eines umfassenden Arthritis-Behandlungsplans. Behandlungspläne können auch Folgendes umfassen:

• Pause und Entspannung
• richtige Ernährung
• Medikation

Die Behandlung kann auch Anweisungen zu folgenden Themen enthalten:

• ordnungsgemäße Verwendung der Gelenke
• Wege, um Energie zu sparen
• andere Schmerzmittel

3 Arten von Übungen sind am besten für Menschen mit Arthritis

• Bewegungsbereich Übung (z. B. Tanz) helfen, die normale Gelenkbewegung aufrechtzuerhalten und Steifheit zu lindern. Diese Art von Übung hilft, die Flexibilität zu erhalten oder zu erhöhen.
• Kräftigungsübung (z.B.Gewichtstraining) helfen die Muskelkraft zu halten oder zu erhöhen. Starke Muskeln unterstützen die Gelenke, die von Arthritis betroffen sind.
• Aerobic oder Ausdauertraining (z. B. Fahrradfahren) verbessern die kardiovaskuläre Fitness, helfen, das Gewicht zu kontrollieren und die Gesamtfunktion zu verbessern.

Gewichtskontrolle kann für Menschen mit Arthritis wichtig sein, da zusätzliches Gewicht viele Gelenke zusätzlich belastet. Einige Studien zeigen, dass aerobes Training Entzündungen in einigen Gelenken reduzieren kann.

Die meisten Gesundheitsclubs und Gemeindezentren bieten Bewegungsprogramme für Menschen mit körperlichen Einschränkungen.

Wie beginnt eine Person mit Arthritis ein Trainingsprogramm?

Menschen mit Arthritis sollten mit ihren Ärzten und anderen Leistungserbringern über die Übungsmöglichkeiten sprechen. Die meisten Ärzte empfehlen ihren Patienten Bewegung. Viele Menschen mit Arthritis beginnen mit einfachen Bewegungsübungen und Aerobic mit geringer Wirkung. Menschen mit Arthritis können an verschiedenen, aber nicht allen Sport- und Bewegungsprogrammen teilnehmen. Ihr Arzt wird wissen, welche Sportarten, wenn überhaupt, verboten sind.

Ihr Arzt hat möglicherweise Vorschläge, wie Sie beginnen sollen, oder den Patienten an einen Physiotherapeuten überweisen. Es ist am besten, einen Physiotherapeuten zu finden, der Erfahrung mit Menschen hat, die an Arthritis leiden. Der Physiotherapeut wird ein geeignetes Heimtrainingsprogramm entwerfen und den Klienten Folgendes vermitteln:

• Schmerzlinderung Methoden
• richtige Körpermechanik (Platzierung des Körpers für eine bestimmte Aufgabe)
• gemeinsamer Schutz
• Energie sparen

Wie man anfängt

• Besprechen Sie die Übungspläne mit Ihrem Arzt.
• Beginnen Sie mit der Aufsicht eines Physiotherapeuten oder eines qualifizierten Sporttrainers.
• Wenden Sie Hitze auf schmerzende Gelenke an (optional; viele Menschen mit Arthritis beginnen auf diese Weise ihr Trainingsprogramm).
• Dehnen und aufwärmen mit Bewegungsübungen.
• Beginnen Sie langsam Kraftübungen mit kleinen Gewichten (ein Gewicht von 1 oder 2 Pfund kann einen großen Unterschied machen).
• Langsam voranschreiten
• Verwenden Sie nach dem Training kalte Packungen (optional; viele Menschen mit Arthritis absolvieren auf diese Weise ihren Trainingsablauf).
• Fügen Sie Aerobic-Übungen hinzu.
• Entspannen Sie sich, wenn Gelenke schmerzhaft, entzündet oder rot werden, und arbeiten Sie mit Ihrem Arzt zusammen, um die Ursache zu finden und zu beseitigen.
• Wählen Sie das Trainingsprogramm, das Sie am meisten mögen, und machen Sie es zur Gewohnheit.

Erwägen Sie eine geeignete Erholungsübung (nach Bewegungsumfang, Kräftigung und Aerobic). Weniger Verletzungen an von Arthritis betroffenen Gelenken treten bei Freizeitübungen auf, wenn Bewegungsabstand, Kräftigung und aerobes Training vorausgehen, das den Körper in den bestmöglichen Zustand versetzt.

Wie oft sollten Menschen mit Arthritis trainieren?

• Bewegungsübungen kann täglich durchgeführt werden und sollte mindestens jeden zweiten Tag durchgeführt werden.
• Kräftigungsübungen sollte jeden zweiten Tag durchgeführt werden, es sei denn, Sie haben starke Schmerzen oder Schwellungen in den Gelenken.
• Ausdauertraining sollte dreimal wöchentlich für 20 bis 30 Minuten durchgeführt werden, es sei denn, Sie haben starke Schmerzen oder Schwellungen in den Gelenken. Nach Angaben des American College of Rheumatology können Übungsroutinen von 20 bis 30 Minuten in Schritten von 10 Minuten an einem Tag durchgeführt werden.

Studieren Forscher Arthritis & Bewegung?

Die Forscher suchen und finden immer wieder Vorteile aus der Übung für Patienten mit:

• rheumatoide Arthritis
• Spondyloarthropathien
• Lupus
• Fibromyalgie

Forscher untersuchen auch die Vorteile von Bewegung in älteren Bevölkerungsgruppen.

Übung für bestimmte Arten von Arthritis

Es gibt viele Arten von Arthritis. Übungen, die für bestimmte Arten von Arthritis besonders hilfreich sind, können von empfohlen werden:

• erfahrene Ärzte
• Physiotherapeuten
• Ergotherapeuten

Ärzte und Therapeuten kennen auch spezifische Übungen für besonders schmerzhafte Gelenke. Es kann Übungen geben, die für Personen mit einer bestimmten Art von Arthritis verboten sind oder wenn die Gelenke geschwollen und entzündet sind. Menschen mit Arthritis sollten ihre Bewegungspläne mit einem Arzt besprechen. Ärzte, die Menschen mit Arthritis behandeln, können gehören:

• Rheumatologen
• orthopädische Chirurgen
• Hausärzte
• Hausärzte
• Internisten
• Rehabilitationsspezialisten

Welche Art von Stärkung Programm ist am besten?

Dies variiert je nach persönlicher Präferenz, Art der Arthritis und wie aktiv die Entzündung ist. Durch die Stärkung der Muskeln können schmerzende Gelenke entlastet werden. Krafttraining kann durchgeführt werden mit:

• kleine Hanteln
• Trainingsgeräte
• Isometrie
• Elastische Bänder
• resistive Wasserübungen

Die korrekte Positionierung ist wichtig, da bei fehlerhaften Übungen die Kräftigungsübungen Folgendes verursachen können:

• Muskelrisse
• mehr Schmerz
• mehr Gelenkschwellung

Wie viel Übung ist zu viel?

Die meisten Experten sind sich einig, dass, wenn Bewegung Schmerzen verursacht, die länger als 1 Stunde andauern, dies zu anstrengend ist. Menschen mit Arthritis sollten mit ihrem Physiotherapeuten oder Arzt zusammenarbeiten, um ihr Trainingsprogramm anzupassen, wenn sie eines der folgenden Anzeichen einer anstrengenden Übung bemerken:

• ungewöhnliche oder anhaltende Müdigkeit
• erhöhte Schwäche
• reduzierter Bewegungsbereich
• erhöhte Gelenkschwellung
• anhaltende Schmerzen (Schmerzen, die länger als 1 Stunde nach dem Training anhalten)

Sollte jemand mit rheumatoider Arthritis während eines allgemeinen Aufflackerns weiter trainieren? Wie wäre es während einer lokalen gemeinsamen Flare?

Es ist sinnvoll, die Gelenke einmal täglich, bei Ruhephasen, bei akuten systemischen oder lokalen Gelenkeruptionen sanft durch ihren gesamten Bewegungsbereich zu führen.

Die Patienten können mit ihrem Arzt besprechen, wie viel Ruhe während allgemeiner oder gemeinsamer Ausbrüche am besten ist.

Was sind einige Schmerzlinderungsmethoden für Menschen mit Arthritis?

Es sind Methoden bekannt, die helfen, den Schmerz für kurze Zeit zu stoppen. Diese vorübergehende Erleichterung kann Menschen, die an Arthritis leiden, das Training erleichtern.Ihr Arzt oder Physiotherapeut kann für jeden Patienten die beste Methode vorschlagen. Diese Methoden haben für viele Menschen funktioniert:

Feuchte Hitze

Feuchte Wärme, die durch warme Handtücher, heiße Packungen, ein Bad oder eine Dusche bereitgestellt wird, kann dreimal täglich 15 bis 20 Minuten zu Hause verwendet werden, um die Symptome zu lindern.

Tiefe Hitze

Ein medizinisches Fachpersonal kann tiefe Wärme an nicht entzündete Gelenkbereiche abgeben, indem es verwendet:

• kurze wellen
• Mikrowellen
• Ultraschall

Tiefe wärme istnicht empfohlen für Patienten mit akut entzündeten Gelenken. Um die Schulter herum wird häufig tiefe Wärme verwendet, um die straffen Sehnen vor den Dehnungsübungen zu entspannen.

Kalt

Kälte, die durch einen Beutel mit Eis oder gefrorenes Gemüse in einem Handtuch geliefert wird, hilft, Schmerzen zu lindern und Schwellungen zu reduzieren, wenn sie 10 bis 15 Minuten lang verwendet werden. Es wird oft bei akut entzündeten Gelenken eingesetzt. Menschen, die Raynauds Phänomen haben, sollten dies tunnicht Verwenden Sie diese Methode.

Hydrotherapie

Hydrotherapie (Wassertherapie) kann Schmerzen und Steifheit reduzieren. Das Training in einem großen Pool ist möglicherweise einfacher, da Wasser schmerzhafte Gelenke entlastet. Viele Gemeindezentren bieten Wasser-Übungskurse für Menschen mit Arthritis an. Einige Patienten finden auch Erleichterung von der Hitze und Bewegung, die ein Whirlpool bietet.

Mobilisierung

Mobilisierungstherapien umfassen:

• Zugkraft (sanftes, gleichmäßiges Ziehen)
• Massage
• Manipulation (Verwenden der Hände, um die steifen Gelenke wieder normal zu bewegen)

Wenn sie von einem ausgebildeten Fachmann durchgeführt werden, können diese Methoden helfen, Schmerzen zu kontrollieren und die Gelenkbewegung sowie die Flexibilität von Muskeln und Sehnen zu erhöhen.

TENS-Einheiten

TENS (transkutane elektrische Nervenstimulation) kann zur Schmerzlinderung beitragen. In TENS wird ein elektrischer Schlag durch Elektroden auf der Hautoberfläche übertragen. Patienten können tagsüber ein TENS-Gerät tragen und es nach Bedarf zur Schmerzkontrolle aus- und einschalten.

Biofeedback

Biofeedback kann dazu beitragen, Muskeln zu entspannen und Ihre Reaktionen auf Schmerzen zu kontrollieren.

Entspannung

Entspannungstherapie hilft auch, Schmerzen zu lindern. Patienten können lernen, die Verspannungen in ihren Muskeln zu lösen, um Schmerzen zu lindern. Therapeuten können Entspannungstechniken unterrichten.

Akupunktur / Akupressur

Akupunktur ist eine traditionelle chinesische Methode zur Schmerzlinderung. Die Forscher glauben, dass die Nadeln tiefe sensorische Nerven stimulieren, die das Gehirn anweisen, natürliche Schmerzmittel freizusetzen.

Akupressur ist der Akupunktur ähnlich, verwendet jedoch Druck anstelle von Nadeln.