Wie Sie sicher trainieren, wenn Sie ein Teenager sind

Wenn Sie ein Teenager sind, können Sie verwirrt sein, wie Sie trainieren müssen, um stärker zu werden, gesund zu bleiben oder für manche Menschen Gewicht zu verlieren oder zuzunehmen. Die gute Nachricht ist, es gibt keinen richtigen Weg zum Training und keine perfekte Übung, die Sie machen müssen, um fit zu sein.

Während dies wahr ist, hilft es Ihnen, die verschiedenen Möglichkeiten kennenzulernen, die Sie ausüben können, damit Sie Spaß haben, Ihre Ziele erreichen und sich nicht verletzen können.

Übung machen

Das Tolle an Übung für Jugendliche ist, dass fast jede Aktivität, die Sie bewegt, funktioniert. Sie sollten versuchen, mindestens drei Tage pro Woche etwa eine Stunde am Tag anstrengender zu sein und während der restlichen Woche regelmäßige, eher gemäßigte Aktivitäten. Nachfolgend sind die verschiedenen Arten von Aktivitäten aufgeführt, die jede Woche enthalten sind:

• Cardio mit hoher Intensität - Dazu gehören Sportarten wie Fußball, Tennis, Fußball, Volleyball, Basketball usw. Auch flottes Gehen, Laufen, Radfahren, Schwimmen oder die Jagd auf ein nerviges Geschwister gehören dazu. Vergewissern Sie sich immer, dass Sie die richtige Schutzausrüstung tragen, und versuchen Sie, wie bereits erwähnt, diese Aktivität mindestens dreimal pro Woche.
• Gewichte heben. Diese Art von Training hilft Ihnen, Kraft und Ausdauer aufzubauen. Dies kann unstrukturierte Aktivitäten wie das Verwenden von Spielgeräten oder das Klettern auf Bäume beinhalten. Es kann auch strukturierte Krafttraining mit Übungen wie Kniebeugen, Liegestützen oder Crunches mit Gewichten, Maschinen oder dem eigenen Körpergewicht umfassen. Arbeiten Sie immer mit einem Erwachsenen, einem Trainer, einem Trainer oder anderen Experten, bevor Sie mit dem Heben von Gewichten beginnen, um sicherzustellen, dass Sie die richtigen Übungen kennen und wissen, wie sie richtig ausgeführt werden. Sie können bereits Gewichte heben, wenn Sie eine Sportart ausüben, aber wenn dies nicht der Fall ist, können Sie diese Art von Aktivität an 2 bis 3 Tagen pro Woche hinzufügen, wobei mindestens ein Ruhetag dazwischen liegt. Erfahren Sie mehr über Krafttraining für Jugendliche.

• Regelmäßige Aktivität. Abgesehen von der Teilnahme an einer Sportart oder anderen Aktivitäten wie Laufen oder Fahrradfahren, sollten Sie auch regelmäßige Aktivitäten in Ihren Tag mit einbeziehen, was bedeutet, dass Sie nur eine begrenzte Zeit am Computer oder am Videospiel verbringen müssen. Dazu gehören aktive Spiele (wie Wii oder Dance Dance Revolution), Spaziergänge, Wrestling mit Freunden oder ein Ballwurf im Hinterhof. Dies ist etwas, das Sie jeden Tag tun können, besonders an den Tagen, an denen Sie keine härteren, strukturierteren Workouts durchführen.

Übung Don'ts

• Kraftanheben. Diese Art von Training beinhaltet explosives Heben, wobei häufig darauf geachtet wird, wie viel Sie gleichzeitig heben können. Diese Art des Trainings wird für Jugendliche nicht empfohlen, da es schwierig ist, eine gute Form zu verwenden, und der Körper kann zu abrupt beansprucht werden, was zu Verletzungen führen kann.
• Übermäßige Übung. Zu viel Bewegung kann auch zu Verletzungen, Übertraining und für Mädchen zu einer Veränderung der Menstruationszyklen führen, die zu Knochenverlust führen kann. Es ist manchmal schwer zu wissen, wie viel zu viel ist, da jeder eine andere Belastung tolerieren kann. Mehrmals am Tag oder über mehrere Stunden zu trainieren ist jedoch für jeden wahrscheinlich zu viel. Wenn Sie die Richtlinien befolgen und etwa eine Stunde am Tag trainieren, ist dies ein guter Anfang.
• Erwarten Sie unrealistische Ergebnisse. Obwohl es gut ist, Ziele zu haben, um deinen Körper zu verbessern, können wir nicht immer kontrollieren, was wir ändern können. Wenn Sie größere Muskeln wünschen, geschieht dies nach der Pubertät, obwohl Sie in jedem Alter Kraft aufbauen können. Wenn Sie abnehmen möchten, sind Bewegung und eine gesunde Ernährung der Schlüssel, erwarten Sie aber keinen dramatischen Gewichtsverlust über Nacht. Dauerhafter, sicherer Gewichtsverlust ist ein langsamer Prozess und der Versuch, ihn mit ungesunder Ernährung oder übermäßigem Training zu beschleunigen, führt häufig zu Fehlzündungen.

Tipps für mehr Übung

Wenn Sie sich für Sport interessieren, haben Sie wahrscheinlich Übung, Spiele und andere Aktivitäten, um Sie auf Trab zu halten.

Wenn dies nicht der Fall ist, müssen Sie möglicherweise kreativ sein, wenn Sie Sport treiben, vor allem, wenn Sie nicht die Gelegenheit hatten, verschiedene Aktivitäten auszuüben, um herauszufinden, was Sie mögen und was Sie können. Einige Ideen:

• Gehen, radeln oder skaten Sie zur und von der Schule, wenn dies eine Option ist
• Fragen Sie Ihre Eltern, ob Sie mit ihnen ins Fitnessstudio gehen können oder ob es ein Gemeindezentrum gibt, in dem Sie trainieren können
• Körpergewicht Übungen zu Hause
• Wenn Sie sich im Einkaufszentrum oder im örtlichen Einkaufszentrum aufhalten, gehen Sie lieber herum, als an einem Ort zu bleiben oder auf dem Food Court Junk zu essen
• Erstellen Sie eine neue Routine, bei der Sie jeden Tag zu Fuß gehen, Inline-Skates laufen oder laufen, wenn Sie von der Schule nach Hause kommen oder vor dem Abendessen. Wenn Sie nicht im Freien trainieren möchten, bitten Sie Ihre Freunde oder ein Familienmitglied, mit Ihnen zu gehen, oder verwenden Sie ein Übungsvideo in Ihrem eigenen Schlafzimmer
• Einige Aufgaben. Wenn Sie Blätter rechen oder die Einfahrt kehren, können Sie tatsächlich Kalorien verbrennen und Ihre Eltern glücklich machen
• Nehmen Sie den Hund für einen langen Spaziergang

Mit welchen Ideen können Sie sich einfallen lassen? Schreiben Sie Dinge auf, von denen Sie glauben, dass Sie sie genießen, und verpflichten Sie sich, sie regelmäßig zu tun. Wenn Sie nicht wissen, wo Sie anfangen sollen, sprechen Sie mit Ihren Freunden, Familienmitgliedern oder Personen, denen Sie vertrauen, was Sie tun können. Denken Sie daran, dass jede Aktivität, die Sie bewegt, funktioniert. Beginnen Sie also mit etwas, das Sie mögen, und konzentrieren Sie sich auf Spaß.