Effektive Gewichtsabnahme-Schritte für Männer

Da eine langfristige Änderung der Essgewohnheiten der einzige Weg zum erfolgreichen Abnehmen ist, ist es wichtig, ein wenig Zeit damit zu verbringen, über Ihre Ziele nachzudenken. Es gibt viele gute Gründe, um abzunehmen, aber Sie haben möglicherweise eine Priorität. Es kann Ihre Gesundheit sein, Ihr Selbstwertgefühl oder attraktiver aussehen. Wenn Sie eine klare Vorstellung davon haben, was Sie wollen, einen Fokus, werden Sie auf dem richtigen Weg bleiben.

Bereite dich mental vor

Es ist wichtig, dass Sie sich ein wenig Zeit nehmen, um sich mental auf die Veränderungen vorzubereiten, die Sie vornehmen werden. Denn um erfolgreich zu sein, müssen Sie langfristig denken. Sie müssen einige Änderungen an dem, was Sie essen, und an den Mustern der Nahrungsaufnahme vornehmen. An den Lieblingsplätzen zu essen, muss sich möglicherweise ändern, vor allem, wenn die Umstellung der Ernährung am schwierigsten ist. Sobald Sie jedoch eine Routine festgelegt haben, sollten die Dinge einfacher werden.

Führen Sie ein Ernährungstagebuch

Dies sollte Teil Ihrer Vorbereitung sein. Schreiben Sie auf, was Sie wann und wo essen. Notieren Sie sich Ihre Stimmung. Alle diese Informationen können zu Ihren Zielen und den Änderungen beitragen, die Sie vornehmen werden. Wenn Sie Ihre Beziehung zu Nahrungsmitteln und Ihre Ernährungsgewohnheiten nicht verstehen, werden Sie nicht die erforderlichen Änderungen vornehmen, die zu einem langfristigen Gewichtsverlust führen.

Sie können mit einem Ernährungstagebuch fortfahren, solange Sie es für hilfreich halten. Es kann dabei helfen, konzentriert zu bleiben, bei der Disziplin zu helfen, Essgewohnheiten zu reflektieren und zu ändern.

Überwachen Sie Ihren Lebensstil

Ein Großteil der Nahrung, die wir essen, ist Fast Food, und so viel davon ist mit zu viel Zucker, Salz und Fett gefüllt. Nur durch Zurückschneiden und mehr Aufmerksamkeit für die Art des Essens und den Wechsel zu einer gesünderen Alternative können Sie immer noch gut essen, gleichzeitig aber abnehmen.

Sei realistisch

Ziel ist ein Gewichtsverlust von maximal zwei Pfund pro Woche. Obwohl wir alle gerne sehen, wie die Pfunde schnell abfallen, ist es weder hilfreich noch gesund. Mehr als das, und Sie verbrennen nur Muskeln statt Fett, was Ihren Stoffwechsel verlangsamt und es schwieriger macht, langfristig abzunehmen. Das Gewicht kann aus verschiedenen Gründen schwanken. Seien Sie nicht entmutigt, weil Sie sich eine Woche lang gequält haben, aber die Waage sagt, dass Sie es nicht getan haben. Bleib dabei.

Snacks ausschneiden

Snacks sind zu einfach und die Mehrheit der Snacks ist reich an Kalorien. Das Beste ist, nicht zwischendurch zu essen, aber wenn Sie müssen, essen Sie kalorienarme, gesunde Lebensmittel wie Obst.

Essen Sie eine gesunde Diät

Wenn Sie sich mit Grundnahrungsmitteln auskennen, können Sie die richtige Wahl für die Art der Nahrung treffen, die Sie essen. Eine ausgewogene Ernährung enthält:

• einige Proteine ​​wie mageres Fleisch, Fisch, Huhn, Truthahn, Eier, Sojaprodukte, Hülsenfrüchte.
• einige Kohlenhydrate wie Nudeln, Reis, Brot, Kartoffeln
• einige Fette wie Öl, Nüsse und Samen
• etwas Obst und Gemüse.

Wenn Sie eine gesunde, ausgewogene Ernährung haben, sollten Sie keine zusätzlichen Vitamine oder Mineralien in Tablettenform einnehmen. Bauen Sie einige Ablässe in Ihren Plan ein. Sie möchten eine Lebensstil-Diät, die funktioniert, so dass Sie auch ein paar Sünden brauchen.

• Essen Sie niemals, wenn Sie keinen Hunger haben. Essen einfach aus Gewohnheit oder Langeweile wird Ihnen nicht helfen, abzunehmen.
• Übung hilft. Übung verbrennt Kalorien, hält dich fit und hält dich fit.Es erhöht auch Ihre Stoffwechselrate und macht das Abnehmen leichter.
• Belohnen Sie sich. Wenn Sie Gewichtsziele erreichen, belohnen Sie sich selbst, mit einem Ausflug oder indem Sie sich einige Goodies kaufen.
• Schlage dich nicht über den Kopf, wenn etwas schief geht; Fokussieren Sie einfach und drücken Sie auf.
• Als zusätzliche Motivation können Sie auch einen Schlägerclub besuchen. Viele Menschen finden dies hilfreich, da ein guter Rat mit regelmäßigen Überprüfungen gekoppelt ist. Es ist auch eine großartige Möglichkeit, neue Leute kennenzulernen.