10 Essentials, ohne die Sie niemals gehen sollten

Sie können losgehen, aber haben Sie alles, was Sie brauchen? Gehen ist eine großartige Fitnessaktivität, da es nur wenige Dinge gibt, die Sie wirklich brauchen. Wenn Sie jedoch alles Nötige bekommen, können Sie bequem laufen und sogar Verletzungen vorbeugen.

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Geschichtete Kleidung

Wussten Sie, dass Sweatshirts nicht so gut sind, wenn Sie tatsächlich schwitzen werden? Stattdessen möchten Sie mit einem atmungsaktiven, schweißableitenden Hemd als Basisschicht beginnen, das aus einem technischen Stoff wie CoolMax und nicht aus Baumwolle besteht. Sie sollten eine winddichte, wasserabweisende Jacke haben, wenn das Wetter eine Rolle spielt. Und wenn es kalt ist, fügen Sie eine Isolierschicht aus Polyester-Mikrofleece oder Wolle hinzu. Jetzt können Sie eine Schicht abnehmen, wenn Sie aufgewärmt sind, oder eine Schicht darauf legen, wenn Sie sich kalt fühlen.

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Wanderschuhe

Jetzt müssen Sie mit einem guten Paar Sportschuhen in Ihre Füße investieren.Das Gehen in alten, kaputten, nicht unterstützenden Turnschuhen oder unflexiblen Bootsschuhen ist eine verletzende Einstellung. Tun Sie Ihren Füßen einen Gefallen und suchen Sie den Laden in Ihrer Nähe aus, der sich für ernsthafte Läufer eignet, nicht für den Rabattschuhplatz im Einkaufszentrum. Im ernsthaften Laufschuhgeschäft passen sie Sie richtig an und stecken Sie in Schuhe, die richtig funktionieren werden. Wenn Sie Ihr Laufleben erweitern, bauen Sie eine Schuhgarderobe für verschiedene Oberflächen und Bedingungen auf: Performance-Laufschuhe, Trail-Schuhe und sogar Trail-Sandalen. Suchen Sie in jedem Stil nach Schuhen, die flexibel und flach sind und keine ausgestellte Ferse haben.

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Socken gehen

Jetzt, wo Sie die richtigen Schuhe haben, müssen Sie gute Socken bekommen. Wenn Sie zu diesem ernsthaften Laufschuhgeschäft gehen, fragen Sie sie nach Socken. Ich habe es mir zur Aufgabe gemacht, das Tragen von Baumwollsocken für das Spazierengehen zu beseitigen. Baumwolle hält Feuchtigkeit auf der Haut und erhöht das Risiko, Blasen zu bilden. Stattdessen möchten Sie Socken aus technischem, schweißableitendem Material wie CoolMax, Polypropylen oder Wolle. Diese Socken halten Ihre Füße trocken und glücklich. Probieren Sie unbedingt Socken mit Ihren Wanderschuhen an, um sicherzustellen, dass Sie sich nicht für eine Socke mit zu viel Polsterung entschieden haben, die Ihre Füße in die Schuhe drückt.

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Hut

Schützen Sie Ihren Kopf vor Sonnenbrand und isolieren Sie ihn bei kaltem Wetter. Mützen mit Rechnungen sind für das meiste Wetter gut geeignet. Die Rechnung hilft, Ihre Augen zu schattieren und kann dazu beitragen, den Regen von Gesicht und Brille bei nassem Wetter abzuhalten. Sie können Hüte mit reflektierenden Mustern oder reflektierenden Streifen für nächtliche Spaziergänge finden. Wenn Sie bei kaltem Wetter kalte Ohren bekommen, wechseln Sie zu einer Kappe mit Ohrmuscheln oder setzen Sie einen Ohrstöpsel auf.

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Pack

Es ist ratsam, eine Gürteltasche oder einen Rucksack zu verwenden, um die Belastung der Hüften auszugleichen, anstatt etwas in den Händen zu tragen. Sie können eine Gürteltasche tragen, wenn Sie nur ein paar Gegenstände und Ihre Wasserflasche benötigen. Ohne eine Wasserflasche ist einer dieser cleveren unverzichtbaren Träger großartig. Für mehr Tragekapazität eignet sich ein leichter String-Rucksack oder ein Daypack mit bequemeren Trägern. Für Spaziergänge von mehr als einer Stunde ist ein kleiner Trinkrucksack (z. B. ein Camelbak) schön, sodass Sie beim Gehen einen Schluck trinken können.

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Wasser

Gehen ist eine aerobe Aktivität und Sie werden beim Gehen Wasser verlieren. Sie sollten etwa eine Stunde vor Ihrem Spaziergang mit einem großen Glas Wasser gut hydriert beginnen. Dann sollten Sie beim Gehen trinken, wenn Sie laut Sportmedizin-Experten durstig sind. Um dies bequem tun zu können, sollten Sie entweder Wasser bei sich tragen oder Ihre Route planen, damit Sie alle 20 bis 30 Minuten einen Brunnen leicht erreichen können. Wie solltest du dein Wasser tragen? Nicht in deiner Hand. Das ist wie ein Gewicht von einem Kilo zu tragen und ist für die Belastung von Schulter und Handgelenk ausgelegt. Verwenden Sie eine Packung.

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Sonnencreme

Draußen spazieren zu gehen ist eine wunderbare Erfahrung der Sonne in Ihrem Gesicht und des Windes in Ihrem Rücken. Aber diese Elemente können auf lange Sicht Chaos auf der Haut verursachen. Gehen ohne Sonnencreme ist wie das Gehen ohne Schuhe. Beide bieten einen wesentlichen Schutz. Wählen Sie einen hohen Lichtschutzfaktor (SPF), der zu Ihrer Gehtrainingzeit passt, und sparen Sie sich nichts aus. Seien Sie besonders vorsichtig mit Ohren und Nase. Lippen schätzen Lipgloss oder ChapStick mit Sonnencreme. Und vergessen Sie nicht Ihre Glatze, wenn Sie keinen Hut tragen!

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Routenplan

Wandern Sie ziellos herum oder bleiben Sie nur auf einer langweiligen Route? Wird es Wasser, Toiletten, Schatten und Gehsteige geben, an denen Sie laufen möchten? Gibt es zur Sicherheit noch andere Leute dort? Sie können dies mit einer Online-Mapping-App im Voraus planen. Diejenigen von Ihnen, die ein Smartphone besitzen, können sie effektiv nutzen, während sie mit ihren Kartenfunktionen arbeiten. Über verschiedene Apps wie MapMyWalk können Sie sogar Routen herunterladen, die Sie mit Ihrem Telefon verfolgen können. Mit diesen technologischen Fortschritten gibt es wenig Entschuldigung, sich zu verirren, solange Sie sich im Zellbereich befinden. Oh ja, es gibt noch gedruckte Karten!

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ID, Geld und Handy

Unfälle passieren. Notfälle passieren Wenn Sie sich in einem Graben bewusstlos fühlen, werden Ihre Angehörigen es zu schätzen wissen, dass Sie sich mit Ihnen identifizieren, einschließlich wichtiger Gesundheitsinformationen. Wenn Sie ein Mobiltelefon bei sich haben, kann dies auch dazu beitragen, Sie zu identifizieren und den Personen, die Sie kontaktieren möchten, einen schnellen Zugang zu geben. Sie können auch ein paar Dollar (oder einen entsprechenden Betrag in anderen Ländern) bei sich haben, um ein Getränk oder einen Snack zu kaufen, falls Sie ihn brauchen.

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Schlüssel

Ist es etwas ärgerlicher als das Schließen der Tür und das Erkennen, dass Sie Ihre Schlüssel im Haus oder im Auto gelassen haben? Verschlossene Türen sind eine Tatsache des Lebens, und Sie müssen einen bequemen Weg finden, die Schlüssel beim Gehen zu tragen, oder einen sicheren Ort, an dem sie aufbewahrt werden können. Nochmals Flüche gegen Designer, die keine sichere Reißverschlusstasche in ihrer Trainingskleidung haben!