Knie-Übungen: Rehabilitation von Verletzungen und Operationen

Knieschmerzen gehören zu den am häufigsten auftretenden orthopädischen Problemen. Obwohl es viele Ursachen für Knieschmerzen gibt, können die meisten mit bestimmten Dehnungs- und Kräftigungsübungen unterstützt werden. Selbst wenn eine Operation am Knie erforderlich ist, werden Rehabilitationsübungen sicherlich Teil Ihres Erholungsprozesses sein.

Wenn eine Operation erforderlich ist, wissen wir, dass die Rehabilitation bei stärkeren Knien ein glatterer Prozess ist. Patienten mit stärkeren Muskeln um das Knie, die operiert werden, haben eine schnellere, erfolgreichere Genesung. Dies wurde in medizinischen Studien an Patienten gezeigt, die sich einer Knieersatzoperation unterziehen, bei der einer der zuverlässigsten Funktionsindikatoren nach der Operation die Stärke und die Mobilität des Patienten ist, die in die Operation gehen.

Warum Knie-Übungen ein Muss sind

Das Ziel der Knie-Rehabilitation ist zweifach. Eine ist die Verhinderung der Schwächung der Muskeln, die das Knie umgeben. Die zweite besteht darin, die Belastung des Kniegelenks zu verringern.

Menschen mit stärkeren Muskeln um das Knie herum haben häufig weniger Probleme mit dem Gelenk. Schwächere Muskeln schaffen mehr Arbeit für das Kniegelenk, indem sie weniger Unterstützung bieten. Umgekehrt unterstützen und kontrollieren starke Beinmuskeln das Kniegelenk besser.

Ausstrecken

Der erste und letzte Teil eines Trainingsprogramms sollte eine einfache Dehnungsroutine sein. Mit ein paar einfachen Beinstrecken können Ihre Reha-Übungen ordnungsgemäß gestartet werden. Versuchen Sie, diesen Schritt nicht zu vernachlässigen, auch wenn Sie es eilig haben.

Bevor Sie mit einem Stretching-Programm beginnen, sollten Sie sicher sein, dass Sie die grundlegenden Regeln für das Dehnen verstehen. Eine unsachgemäße Dehnungstechnik kann kontraproduktiv sein und sogar zu Verletzungen führen.

Muskeln trainieren, die das Knie umgeben

Die Muskeln, die das Knie umgeben, umfassen den Quadrizeps, die Achillessehne und die Wadenmuskulatur. Der Schwerpunkt der meisten Rehabilitation des Knies liegt auf diesen Muskeln.Wenn Verletzungen auftreten, werden diese Muskeln häufig schwächer und unterstützen das Knie weniger.

Zu den Übungen für die Muskeln, die das Knie umgeben, gehören Quadrizeps-Kraftübungen, Oberschenkelmuskelübungen und Wadenstärkungsübungen. Patienten mit patellofemoralen Knieschmerzen (Runner's Knie) haben sich nachweislich besser verbessert, wenn Reha-Übungen eher auf das Hüftgelenk als auf das Knie gerichtet sind. Dies scheint darauf hinzudeuten, dass viele Kniesymptome einfach das Ergebnis von Problemen sind, die im Kern und im Becken entstehen, und nicht nur Probleme im Kniegelenk.

Hüftstabilisatoren arbeiten

Oft vernachlässigt, aber eine häufige Ursache für Knieprobleme sind die Muskeln um das Hüftgelenk. Erinnern Sie sich noch daran, als Ihnen einmal jemand gesagt hat, der Beinknochen sei mit dem Hüftknochen verbunden? Nun, neue Forschungsergebnisse zeigen, dass Knieprobleme oft auf Schwäche der Muskeln zurückzuführen sind, die die Hüfte umgeben. Viele fortschrittliche Physiotherapeuten widmen der Rehabilitation der Hüftstabilisierenden Muskeln eine beträchtliche Menge an Rehabilitationszeit.

Ein Programm zur Entwicklung der Hüftstabilisatoren sollte sich auf die Hüftabduktoren, Hüftbeuger und die Gesäßmuskulatur konzentrieren. Die meisten dieser Übungen können ohne Gewichte ausgeführt werden und sollten die richtige Form betonen.

Steigerung der Muskelausdauer

Viele Patienten rehabieren sich die Knie, indem sie mehrmals täglich einige ausgewählte Kräftigungsübungen durchführen. Tatsache ist jedoch, dass die Ausdauer dieser Muskeln ebenso entscheidend ist wie die Gesamtstärke. Ohne Ausdauer ermüden diese Muskeln schnell.

Die Steigerung der Ausdauer lässt sich am besten mit kardiovaskulären Aktivitäten mit geringer Wirkung erreichen, zu denen das Fahren mit einem stationären Fahrrad am besten gehört. Ebenfalls hervorragend sind Schwimmen oder andere Pool-Workouts. Gehen ist ein mäßiger Aufprall, der das Gelenk etwas belastet, aber nicht so sehr wie das Laufen. Wenn Sie laufen oder andere starke Sportarten ausüben müssen, sollten Sie auch etwas Radfahren und Schwimmen einbauen. Durch das Vermeiden von Hügeln, insbesondere Abfahrten, kann die Belastung des Patellofemoralgelenks verringert werden.

Ein Wort von DipHealth

Die Erholung nach einer Verletzung oder Operation erfordert ein aktives Eingreifen der Muskeln, die den behandelten Bereich umgeben. Häufig werden diese Muskeln infolge einer Verletzung schwach und steif, und die Wiederherstellung der normalen Funktion des Kniegelenks erfordert mehr als nur die Heilung oder Korrektur eines strukturellen Defekts. Wenn sich die Muskeln nicht erholen, kann das Gelenk nicht normal funktionieren. Wenn Sie mit einem Therapeuten, Trainer oder Coach zusammenarbeiten, können Sie sicherstellen, dass Sie die notwendigen Aktivitäten ausführen, um die normale Mechanik Ihres Kniegelenks wiederherzustellen.