Lebensmittel zu essen oder zu vermeiden, wenn Sie IBS gemischt haben

Wenn Sie sich mit den verschiedenen (und oft divergenten) Symptomen des Reizdarmsyndroms (IBS) befassen, kann es schwierig sein zu wissen, welche Nahrungsmittel Sie sicher essen können und welche nicht. Während sich die Menschen oft auf die Lebensmittel konzentrieren, die sie vermeiden müssen, ist es genauso wichtig, die Lebensmittel zu finden, die tatsächlich zur Verbesserung Ihrer Symptome beitragen können.

Hier einige praktische Tipps, die hilfreich sein können, wenn Sie an Verstopfung leiden, die an IBS (IBS-C), Diarrhoe (IBS-D) oder IBS (IBS-M) auftritt.

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Lebensmittel zu vermeiden, wenn Sie verstopft sind

Wenn Sie verstopft sind, ist das Letzte, was Sie brauchen, etwas zu essen, das bindend ist. Hier sind einige der wichtigsten Lebensmittel, die Sie vermeiden sollten:

• Alles aus weißem Mehl, insbesondere Weißbrot und Backwaren aus gehärteten Fetten
• Verarbeitetes Fleisch einschließlich Speck, Bologna, Wurst und Hot Dogs
• Frittierte Lebensmittel (einschließlich Lebensmittel mit der Bezeichnung "Ofengebraten")
• Chips jeglicher Art
• Milchprodukte wie Käse, Sauerrahm, Eiscreme und Vollmilch
• Rotes Fleisch
• Bananen
• weißer Reis

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Lebensmittel zu essen, wenn Sie verstopft sind

Wenn Sie an Verstopfung leiden, müssen Sie Nahrungsmittel essen, die Ihr System in Bewegung setzen. Der Schlüssel dazu ist die Verdauungsfaser, auch Raufutter genannt.

Besonders nützlich ist ein Typ, der als unlösliche Faser bekannt ist, der sich nicht in Wasser löst, sondern Wasser absorbiert, wenn es durch den Darm geht, wodurch der Stuhl erweichend wird.

Die besten Nahrungsquellen dafür sind:

• Frisches Obst (das Beste davon sind Beeren, Pfirsiche, Aprikosen, Pflaumen und Rhabarber)
• Vollkornprodukte, zu denen Vollkornbrot und gekochter Hafer, brauner Reis, Vollkornbrot, Quinoa oder Gerste gehören
• Frisches Gemüse
• Trockenfrüchte, vor allem Pflaumen und Rosinen
• Pflaumensaft
• Nüsse und Nüsse

Bohnen und Hülsenfrüchte (wie Kichererbsen, Sojabohnen, Linsen, Bohnen und Kidneybohnen) sind gute Ballaststoffe, stehen jedoch auch auf der Liste der Lebensmittel mit hohem FODMAP-Gehalt, die bei zu viel Essen zu IBS-D-Symptomen führen können.

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Lebensmittel zu vermeiden, wenn Sie Durchfall haben

Wenn Sie Durchfall haben, ist das letzte, was Sie wollen Lebensmittel zu essen, die Ihren Zustand verschlimmern oder schmerzhafte Darmkrämpfe verursachen können.

Zu den zu vermeidenden Lebensmitteln gehören:

• Milchprodukte, insbesondere fettreiche Käsesorten, Eiscreme, Vollmilch, Sahne und Sauerrahm
• Cremige Lebensmittel oder Lebensmittel mit Soße
• Frittierte Lebensmittel
• Zuckerfreie Lebensmittel, die mit künstlichen Süßstoffen hergestellt werden, einschließlich Bonbons, Gummi und Diät-Limonaden
• Gas produzierende Lebensmittel wie Bohnen, Broccoli, Kohl, Blumenkohl, Zwiebeln, Pfirsiche, Birnen und Pflaumen
• Getrocknete Früchte
• Koffeinhaltiger Kaffee, Tee oder Limonaden
• Kohlensäurehaltige Getränke
• Alkohol

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Lebensmittel zu essen, wenn Sie Durchfall haben

Eine einfache, einfache BRAT-Diät (bestehend aus Bananen, Reis, Apfelmus und Toast) wird häufig empfohlen, um lockere oder wässrige Stühle zu binden. Die restriktive Diät sollte jedoch nur als kurzfristige Lösung eingesetzt werden, da Sie dadurch dringend benötigte Ernährung verlieren kann.

Zu diesem Zweck möchten Sie eine ausgewogenere Ernährung bestehend aus den folgenden Lebensmitteln zusammenstellen:

• Bananen
• weißer Reis
• Weißer Toast (nicht Vollkornbrot)
• Kartoffelpüree
• Butternut, Kürbis, Eichelkürbis und andere Winterkürbisse
• Gedünstetes, gebackenes, gegrilltes Hähnchen oder mageres Fleisch
• Joghurt oder Kefir mit einer lebenden Bakterienkultur
• Hühnersuppe
• Farina, Haferflocken oder Weizencreme
• Frisches Gemüse
• Brezeln
• Fermentierte Lebensmittel wie Sauerkraut, Kimchi oder Gurken, die einen probiotischen Effekt haben
• Sportgetränke, um Austrocknung zu verhindern und Elektrolyte zu ersetzen