Fast Food Nutrition und beste Auswahl

Wenn Sie auf der Suche nach einer nahrhaften Mahlzeit sind, können Fast-Food-Restaurants ein Minenfeld weniger gesunder und kalorienreicher Entscheidungen sein. Wenn Sie wissen, was Sie wählen müssen, können Sie verlockende "Essensangebote" vermeiden, die 200 oder mehr Kalorien hinzufügen.

Wenn Sie eine Diät halten oder einfach nur nach der besten Ernährung suchen, sollten Sie eine Mahlzeit mit 500 Kalorien oder weniger einschließlich des Getränks anstreben.Es ist hilfreich, dass viele Ketten jetzt die Kaloriengesamtmenge mit den Elementen auf ihren Displays anzeigen.

Viele Ketten haben auch eine App mit einem Nährwertrechner, mit dem Sie Ihre Mahlzeit anpassen und sogar vorbestellen können. Auf diese Weise können Sie sicherstellen, dass Sie innerhalb der Grenzen Ihrer Ernährung bleiben, sei es kohlenhydratarm, kaloriengesteuert oder in einem anderen beliebten Format. Auf diese Weise können Sie auch erkennen, welche Produkte mehr Vitamine, Mineralstoffe und Ballaststoffe enthalten, als für eine ausgewogene und gesunde Ernährung erforderlich ist.

Ernährungsregeln für Daumen für Fast Food

• Mahlzeiten mit 500 Kalorien oder weniger
• Eher gegrillt als gebraten
• Wählen Sie Salate und vermeiden Sie fettreiche Beläge
• 6-Zoll-Untersätze statt fußlanger Sandwiches
• Burger mit einer Frikadelle ohne Speck oder Mayonnaise
• Kalorienfreie Getränke (Wasser, Diät-Limonaden, Kaffee, ungesüßter Tee)
• Bestellen Sie in der App des Restaurants im Voraus, damit Sie nicht durch schlechtere Entscheidungen verführt werden.

Subway Best Choices

Subway bietet "Fresh Fit" -Sandwiche und es ist leicht, Optionen für unter 500 Kalorien zu finden, die fettarm und mit gesundem Gemüse gefüllt sind.

Ihre Fresh Fit-Subs haben ein Standardrezept, das auf 9-Korn-Weizenbrot mit Salat, Tomaten, Zwiebeln, Paprika und Gurken serviert wird. Selbst wenn Sie sich für eines ihrer weniger mageren Fleischsandwiche entscheiden, können Sie die Mayo und das Öl halten, um Kalorien und Fett zu reduzieren. Sie können auch wählen, ob Sie eines der Sandwiches als Salat essen möchten.

• Ernährungsinformation
• Beste Auswahl für Subs: Das kalorienärmste Unterprodukt ist der 6-Zoll-Veggie Delite, 230 Kalorien, 2,5 Gramm Fett, 37 Gramm Kohlenhydrate, 9 Gramm Eiweiß. Andere gute Wahlmöglichkeiten für unter 350 Kalorien und unter 6 Gramm Fett sind 6-Zoll-Schinken, Truthahn, Subway Club, im Ofen gebratenes Hähnchen und in Rotisserie gebratenes Hähnchen.
• Beste kohlenhydratarme Diätoptionen: Die Salate sind die beste Wahl, wenn Sie Low-Carb essen. Wählen Sie das gleiche Fleisch wie in den gesünderen Subs (Schinken, Truthahn, im Ofen gebratenes Hähnchen) sowie Thunfisch. Die Unter-Carb-Dressings sind Öl- und Essig-Dressings oder die fettfreien italienischen Dressings.
• Vermeiden: Verzichten Sie auf das Hinzufügen von Käse, Mayonnaise und anderen fettreichen Toppings und Gewürzen zu Ihrem Sandwich oder Salat. Fügen Sie keine Chips oder Kekse hinzu.

Wendys beste Wahl

Wendy's hat einige gute Optionen für einen schnellen Halt, einschließlich einer Umhüllung, die schnell und einfach zu essen ist, reich an Eiweiß und fettarm ist. Das Chili ist eine gute Wahl und es gibt ein sehr gesundes gegrilltes Hühnchensandwich.

• Ernährungsinformation
• Caesar-Seitensalat: Mit dem Caesar-Dressing und den Croutons hat dieser Salat 240 Kalorien. 8 Gramm Protein und 15 Gramm Fett. Wenn Sie das Dressing und die Croutons wegnehmen, werden 70 Kalorien, 4 Gramm Fett, 2 Gramm Kohlenhydrate und 7 Gramm Eiweiß benötigt. Es enthält 45 Prozent Ihres täglichen Vitamin A und 30 Prozent Vitamin C. Verwenden Sie einen ihrer fettfreien oder fettreduzierten Dressings, wenn Sie weniger Fett benötigen.
• Gegrilltes Hühnchen Go Wrap: 270 Kalorien, 10 Gramm Fett, 25 Gramm Kohlenhydrate, 20 Gramm Eiweiß. Beachten Sie, dass die würzige Version deutlich mehr Kalorien enthält und doppelt so viel Fett enthält, dass sie nicht so gut geeignet ist.
• Gegrilltes Hühnchensandwich: 370 Kalorien, 34 g Eiweiß, 10 g Fett. Sie halten das Fett mit einem rauchigen Honig-Senf-Dressing und einem gesunden Frühlingsmix aus grünen Kräutern niedrig.
• Chili: Sie treffen hier eine gute Wahl, ob Sie den kleinen oder den großen Chili wählen. Der Kleine hat nur 170 Kalorien, während der Große bei 250 Kalorien, 7 Gramm Fett, 23 Gramm Eiweiß, 23 Gramm Kohlenhydrat und 5 Gramm Ballaststoffen immer noch niedrig ist. Dies ist für die zweite Phase der South Beach-Diät akzeptabel.

• Sauerrahm und Schnittlauchkartoffel: 320 Kalorien, 2,5 Gramm Fett, 63 Gramm Kohlenhydrate, 8 Gramm Eiweiß, 60 Prozent Vitamin C, 20 Prozent Eisen.
• Vermeiden: Das Sandwich mit paniertem und gebratenem Hühnchen ist reich an Fett und Kalorien, wählen Sie also nicht das gegrillte Hähnchen.

McDonalds beste Wahl

Bei McDonald's finden Sie einige nahrhafte Optionen, vor allem, wenn Sie eher den Beilagensalat als Pommes Frites wählen.

• McDonalds USA Nutrition Calculator: McDonald's hilft Ihnen, gute Entscheidungen zu treffen, indem Sie aktuelle Artikel auswählen und die Zutaten anpassen, um die Ergebnisse zu sehen.
• Gegrillter Hühnersalat aus Südwesten: Wenn Sie die Käse- und Tortillastreifen weglassen, sinken sie auf 260 Kalorien und 5 Gramm Fett. Die Standardzubereitung mit Käse- und Torillastreifen ist 350 Kalorien, 11 Gramm Fett, 37 Gramm Eiweiß, 27 Gramm Kohlenhydrate und 6 Gramm Ballaststoffe. Es liefert 180 Prozent des Tageswertes für Vitamin A und 50 Prozent Vitamin C.
• Beilagensalat: Befürchten Sie nie, dies anstelle von Pommes Frites hinzuzufügen, da es nur 15 Kalorien hat, aber all das tägliche Vitamin A und 20 Prozent Ihres täglichen Vitamin C enthält. Sie müssen die Nährwertangaben für jedes Dressing überprüfen, das Sie hinzufügen.
• Artisan gegrilltes Hühnchensandwich: Dieses Sandwich hat 380 Kalorien, 6 Gramm Fett, 36 Gramm Eiweiß und 45 Gramm Kohlenhydrate. Kombinieren Sie es mit dem Beilagensalat für eine nahrhafte Mahlzeit.
• Hamburger oder Cheeseburger: Der einzelne Burger und der einzelne Cheeseburger sind überraschend kalorienarm (250 und 300), und wenn sie eher mit einem Beilagensalat als mit Pommes frites kombiniert werden, sind sie eine gute Wahl. Der Hamburger hat 8 Gramm Fett, der Cheeseburger 12 Gramm.
• Vermeiden: Halten Sie die Pommes, panierte Hühnchen-Sandwiches und Salate mit paniertem Hähnchen.

Burger King Beste Wahl

Burger King hat ein paar gute Möglichkeiten, aber Sie müssen sorgfältig auswählen.

• Burger King Nutrition Calculator: Burger King hilft Ihnen, die besten Artikel zu finden, die auf Kriterien basieren, darunter unter 200 Kalorien, unter 500 Kalorien, weniger als 10 Gramm Fett, weniger als 20 Gramm Kohlenhydraten, weniger als 800 Milligramm Natrium und weniger als 20 Gramm Zucker.
• Hühnchen-Gartensalat: Wie angegeben, ist dies reich an Fett (33 Gramm) und hat 520 Kalorien.Wenn Sie den Verband überspringen oder einen fettfreien Verband verwenden, wird er gesünder und kalorienärmer.
• Gegrilltes Hühnchensandwich: Überspringen Sie die Mayonnaise und dieses Sandwich enthält 360 Kalorien, 7 Gramm Fett, 40 Gramm Kohlenhydrate und 55 Gramm Eiweiß. Mit Mayo (der Standardzubereitung) sind es 470 Kalorien mit 19 Gramm Fett.
• Whopper Jr.: Bestellen Sie ohne Mayo oder Käse für 260 Kalorien, 10 Gramm Fett, 29 Gramm Kohlenhydrate, 13 Gramm Eiweiß. Die Standardzubereitung (mit Mayo und Käse) beträgt 310 Kalorien, 18 Gramm Fett.
• MorningStar Veggie Burger: Ohne Mayonnaise für 310 Kalorien, 8 Gramm Fett, 21 Gramm Eiweiß, 5 Gramm Ballaststoffe bestellen.
• Side Garden Salat: Der Standardsalat beinhaltet Käse und ist 60 Kalorien, 4 Gramm Fett. 3 Gramm Kohlenhydrate, 1 Gramm Ballaststoffe, 4 Gramm Eiweiß. Sie können es ohne Käse bestellen, um es auf 15 Kalorien zu senken. Bitte beachten Sie, dass dies kein Dressing beinhaltet.
• Vermeiden: Pommes Frites, Zwiebelringe, Cheeseburger

Taco Bell beste Wahl

Taco Bell bietet ein Fresko-Menü mit reduzierten Fetten und Kalorien, die den Käse überspringen und frische Salsa verwenden. Auf diese Weise können Sie leicht Artikel für 350 oder weniger Kalorien finden. Sie können möglicherweise andere Elemente aufhellen, indem Sie sie auch im "Fresco Style" bestellen. Menschen mit einer Low-Carb-Diät können gut mit der Bestellung von Hühnerartikeln ohne saure Sahne und ohne das Essen der Tortilla oder der Schale umgehen.

Portionskontrolle ist bei Taco Bell wichtig. Während viele Menüpunkte kalorienarm genug sind, besteht die Versuchung darin, mehr als einen zu essen.

• Taco Bell Nutrition Calculator: Verwenden Sie ihren Taschenrechner, um die Ernährung für jeden Artikel zu sehen, einschließlich der Ergebnisse beim Hinzufügen oder Entfernen von Zutaten.
• Taco: Der grundlegende weiche Taco vom Rind ist 180 Kalorien, 9 Gramm Fett, 9 Gramm Eiweiß, 18 Gramm Kohlenhydrate. Der knusprige Rindfleisch-Taco hat 170 Kalorien, 9 Gramm Fett, 8 Gramm Eiweiß und 13 Gramm Kohlenhydrate.
• Fresko Tacos (Rindfleisch): Der weiche Taco hat 160 Kalorien, 6 Gramm Fett, 8 Gramm Eiweiß, 18 Gramm Kohlenhydrate. Der knusprige Taco hat 140 Kalorien, 7 Gramm Fett, 6 Gramm Eiweiß und 14 Gramm Kohlenhydrate.
• Fresco Burrito Supreme (Huhn): 340 Kalorien, 8 Gramm Fett, 18 Gramm Eiweiß, 48 Gramm Kohlenhydrate.
• Fresco Bean Burrito: 350 Kalorien, 9 Gramm Fett, 13 Gramm Eiweiß, 56 Gramm Kohlenhydrate.