So nehmen Sie einfache Änderungen vor, um Gewicht zu verlieren

Abnehmen erfordert Engagement, Motivation und harte Arbeit. Aber Sie können den Gewichtsverlust einfacher machen. Es gibt einfache Tricks, mit denen Sie mit weniger Aufwand schlanker werden können. Das zu ändern, was Sie essen, ist der erste und wichtigste Schritt. Zusammen mit dem Training wird es einfacher, Ihr Kalorienziel zum Abnehmen zu erreichen.

Letztendlich zählt für die Gewichtsabnahme, wie viele Kalorien Sie einnehmen und wie viele Kalorien Sie verbrennen. Verwenden Sie diesen Rechner, um herauszufinden, wie viele Kalorien Sie benötigen, um Ihr Gewichtsziel zu erreichen.

Einfache Änderungen zur Erleichterung des Gewichtsverlusts

Sie können Gewicht verlieren, indem Sie ändern wie viel Essen Sie essen, aber wenn Sie sich ändern Was Wenn Sie essen, wird der Gewichtsverlust noch einfacher. Hier sind die Änderungen der Ernährung, die wir vorschlagen.

• Beseitigen oder reduzieren Sie die Menge an rotem Fleisch in Ihrer Ernährung.Wenn Lebensmittel wie Burger und Fettsteaks in Ihrer derzeitigen Ernährung Grundnahrungsmittel sind, möchten Sie vielleicht einen Rückgang einplanen. Die Reduzierung des Verbrauchs von rotem Fleisch kann einen großen Beitrag dazu leisten, Kalorien zu reduzieren und zu reduzieren. Wenn Sie sich dazu entscheiden, ein- oder zweimal pro Woche rotes Fleisch zu sich zu nehmen, wählen Sie das magerste rote Fleisch, um Ihre Ernährung auf Kurs zu halten. Dann fangen Sie an, Mahlzeiten rund um gesunde Fische und Geflügel aufzubauen. Der Konsum von magerem Protein hilft, den Hunger einzudämmen, sodass Sie weniger essen. Sie sollten auch eine bessere Wahl in Fast-Food-Restaurants treffen, um die Fettkalorien in Schach zu halten. Wählen Sie die richtige Zubereitungsmethode, um Ihre Muscheln, Fische, Hühner und Putenfutter auf Diät zu halten. Lassen Sie cremige, kalorienreiche Würzmittel wie Tartarsauce oder "Spezialsauce" auf gegrillten Hühnchen-Sandwiches zu.
• Verwenden Sie gesunde Kochmethoden.Frittierte Lebensmittel ausschneiden. Halten Sie Ihre Ernährungsgewohnheiten gesünder, indem Sie sie grillen, backen, braten, braten oder kochen. Die besten Kochmethoden für Ihre Ernährung sind fettarm und kalorienarm.
  • Sie können auch Ihre Küche für die Gewichtsabnahme einrichten. Organisieren Sie Ihre Küche so, dass eine gesunde Zubereitung von Speisen einfach ist. Halten Sie Ihre Schränke mit reichlich Kräutern und Gewürzen vor, damit Sie Ihre Lieblingsgerichte zubereiten können, ohne zusätzliches Fett oder Kalorien hinzuzufügen. Sie können sogar einen Kräutergarten anpflanzen und Sie werden nie ausgehen.
• Beginnen Sie Ihre Mahlzeiten mit Suppe oder Salat.Ein gesunder Salat oder eine Tasse Suppe zu Beginn Ihrer Mahlzeit kann sich wirklich auszahlen, wenn Sie versuchen, abzunehmen. Diese kalorienarmen "Füller-Nahrungsmittel" können helfen, den Hunger einzudämmen und Überessen zu verhindern.
  • Welche Suppen sind also am besten? Überspringen Sie die cremigen Suppen und wählen Sie eine Brühe oder eine Tomatensuppe wie Minestrone. Gemüsesuppe mit Brühe, Brühe oder Tomatensuppe ist ideal, da das Gemüse dazu beiträgt, dass Sie satt werden und Ihnen Ballaststoffe und Nährstoffe geben.
  • Wenn Sie sich für einen Salat entscheiden, garnieren Sie Ihren Salat mit einem Balsamico-Dressing, Balsamico-Essig oder Zitrone. Wenn Sie cremige Dressings lieben, stellen Sie Ihr eigenes Ranch-Dressing zu Hause her, um Fett und Kalorien zu begrenzen.
• Beenden Sie Ihre Mahlzeit mit Obst. Anstatt nach dem Keksdose zu greifen oder sich nach dem Essen zum Nachtisch zu bedienen, beenden Sie Ihre Mahlzeit mit natürlich süßen Früchten. Sie sparen nicht nur Fett und Kalorien, sondern profitieren auch von zusätzlichen Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffen. Nur wenige von uns essen so viel Obst, wie empfohlen wird.

Ändern Sie, was Sie trinken, um den Gewichtsverlust einfach zu gestalten

Der nächste Schritt in Ihrem Gewichtsabnahmeplan besteht darin, Ihre Getränkewahl zu ändern. Das Reduzieren bestimmter Getränke kann einen großen Einfluss auf Ihren langfristigen Gewichtsabnahmeerfolg haben.

• Reduzieren Sie Soda.Wenn Sie normales Soda trinken, sind Sie vielleicht überrascht, wie viele zusätzliche Kalorien Sie zu sich nehmen. Zum Beispiel verbrauchen Sie für jede 20 Unzen Coca-Cola, die Sie trinken, 250 Kalorien. Trinken Sie mehrere Gläser pro Tag und Sie können leicht 1.000 flüssige Kalorien reduzieren.
  • Wenn Sie viel Soda trinken, denken Sie daran, wie viele Kalorien Sie sparen, wenn Sie sie gegen Soda oder Wasser eintauschen. Hunderte? Sogar Tausende? Denken Sie daran, dass alle 3.500 Kalorien ein Pfund verloren gehen.
• Trinke mehr Wasser.Beim Abnehmen ist es wichtig, jeden Tag genug Wasser zu trinken. Versuchen Sie jeden Tag acht Gläser zu trinken. Sie bleiben hydratisiert und der erhöhte Wasserverbrauch kann Ihnen helfen, Soda zu reduzieren. Sie können sogar nach Wasser verlangen stattdessen von Soda, wenn Sie anfangen, es häufiger zu trinken. Wenn Sie kein Wasser mögen, lernen Sie, aromatisiertes Wasser zu Hause herzustellen, das sowohl Ihren süßen Zahn als auch Ihren salzigen Appetit befriedigt.
• Seien Sie vorsichtig mit Diät-Limonaden. Cola-Cola-Getränke und andere Limonadengetränke können sich nach einer kalorienfreien Diät zum Abnehmen anhören. Es gibt jedoch ein kontroverses Thema über die indirekte Wirkung künstlicher Süßstoffe auf den Gewichtsverlust, die Sie überraschen könnte.
  • Einige Studien haben vorgeschlagen, dass das Trinken von Diät-Soda Sie dazu anregen kann, mehr zu essen oder weniger gesunde Lebensmittel zu wählen. Einige Gesundheitsexperten haben vorgeschlagen, dass künstliche Süßstoffe tatsächlich dazu führen, dass das Verlangen nach süßen Lebensmitteln zunimmt.
• Reduzieren Sie den Alkohol.Schnapskalorien summieren sich schnell. Sie nennen es nicht umsonst einen Bierbauch. Zusätzlich zu den Kalorien in alkoholischen Getränken kann Trinken zu außer Kontrolle geratenem Essen führen. Versuchen Sie, Alkohol zu reduzieren oder sogar zu eliminieren.

Ändern Sie, was Sie tun, um den Gewichtsverlust einfacher zu gestalten

Es gibt einfache Gewohnheiten, die Ihnen helfen, schlank zu werden und die Pfunde für immer zu halten.

• Führen Sie ein Ernährungstagebuch.Es gibt kein besseres Werkzeug für das Gewichtsmanagement als ein einfaches Ernährungstagebuch.Wenn Sie regelmäßig ein Essensjournal führen, werden Ihnen Ihre Problemzonen, die Lebensmittel, die Sie auf die Nerven gehen, die schlimmsten Tageszeiten usw. angezeigt. Versuchen Sie, ein detailliertes Ernährungstagebuch für mindestens zwei Wochen aufzubewahren, um Ihre Gewohnheiten genau wiederzugeben.
• Erfahren Sie mehr über Ernährung.Verwenden Sie gute Gewichtsabnahme-Bücher und gute Online-Quellen, um alles über Ernährung und Ernährung zu lernen. Wenn Sie die Gründe für die Auswahl gesunder Lebensmittel verstehen, können Sie die richtigen Entscheidungen leichter treffen.
• Emotionales Essen verwaltenWenn Sie das Gefühl haben, dass Sie Probleme mit dem emotionalen Essen haben, können Sie Ihre Gefühle auch in Ihrem Ernährungstagebuch nachverfolgen. Sie sollten aufzeichnen, wie Sie sich vor, während und nach dem Essen fühlen. Überprüfen Sie regelmäßig Ihre Einträge, um herauszufinden, welche Hinweise Sie dazu zwingen, zu fressen oder andere ungesunde Essgewohnheiten zu üben. Wenn Sie häufiges Gelage entdecken oder mit Stress oder Traurigkeit nicht ohne Essen fertig zu werden scheinen, sind Sie ein emotionaler Esser. Zögern Sie nicht, einen Termin mit einem qualifizierten Therapeuten oder klinischen Sozialarbeiter zu vereinbaren, um die Hilfe zu erhalten, die Sie benötigen.
• Beginnen Sie mit dem Training. Sie müssen nicht in ein Fitnessstudio gehen oder in Trainingsgeräte investieren, um sich zu verringern. Sie können zu Hause ein einfaches Trainingsprogramm starten, um sich zu entspannen. Oder gehen Sie einfach raus und starten Sie ein Wanderprogramm zur Gewichtsabnahme. Merken, irgendein Aktivität ist besser als keine Aktivität. Stellen Sie nur sicher, dass Sie gesund genug sind, bevor Sie beginnen.

Denken Sie daran, dass jede dieser gesunden Änderungen, die Sie an Ihrer Ernährung, Ihren Trinkgewohnheiten und der Steigerung Ihres täglichen Aktivitätsniveaus vornehmen, die Gewichtsabnahme erleichtert. Beginnen Sie mit einfachen, einfachen Änderungen und erstellen Sie Ihr Programm schrittweise.