8 einfache Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren

Wussten Sie, dass es einfache Möglichkeiten gibt, Gewicht zu verlieren? Nicht jeder hat das Geld für eine teure kommerzielle Diät, einen persönlichen Trainer oder einen Essenslieferdienst.Möglicherweise haben Sie nicht die Willenskraft, die Kalorienzählung für die Langstrecke einzuhalten. Das bedeutet aber nicht, dass Sie Ihren Körper nicht verändern können. Verwenden Sie diese einfachen Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren und ohne Aufwand oder Kosten abzunehmen.

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Lernen Sie, Etiketten zu lesen

Der einfachste Weg, um Gewicht zu verlieren, ist es, auf Lebensmitteletiketten zu achten. Wenn Sie Kalorien erfolgreich zählen möchten, benötigen Sie diese Fähigkeit. Sie sollten wissen, wie Sie den Kaloriengehalt eines Lebensmittels und vor allem seine Portionsgröße ermitteln können. Aber seien Sie vorsichtig, da einige Zahlen nicht immer genau sind. Der Vergleich von Etiketten ist entscheidend für die gesündesten Entscheidungen, die zum Abnehmen erforderlich sind.

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Essen Sie gesunde Snacks

Sie können helfen, Überessen zu vermeiden und den Blutzuckerspiegel zu halten, indem Sie alle drei Stunden einen gesunden Snack essen. Zu hungrig zu werden, wirkt sich nachteilig auf Ihre Bemühungen aus, besser zu essen und Portionskontrolle zu üben. Stellen Sie sicher, dass Sie wissen, wie viele Kalorien aus Snacks stammen sollen, und suchen Sie dann nach einem gesunden, befriedigenden Snack wie einem Apfel und etwas fettarmem Cheddar-Käse.

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Eindämmung des Hungers mit Faser

Ballaststoffreiche Lebensmittel liefern mehr als Nährstoffe, die Ihre Gesundheit verbessern und das Risiko für Krankheiten verringern. Sie können auch helfen, Gewicht zu verlieren. Sie haben von Natur aus wenig Kalorien, so dass Sie mehr davon essen können und weniger Platz in Ihrer Ernährung für weniger gesunde Nahrungsmittel haben. Plus, die Faser in Vollkornfuttermitteln und -produkten wird Ihnen helfen, sich länger voller zu fühlen (was Ihnen hilft, Portionen zu kontrollieren und Essen zu vermeiden, wenn Sie nicht hungrig sind) und als Folge davon Gewicht zu verlieren.

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Essen Sie gesunde Mahlzeiten

Eine der schlimmsten Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren? Mahlzeiten auslassen. Viele Leute denken, dass das Auslassen einer oder mehrerer Mahlzeiten eine großartige Möglichkeit ist, um Kalorien zu reduzieren. Aber am Ende verlieren sie oft nicht an Gewicht. Wenn Sie keine regelmäßigen Mahlzeiten zu sich nehmen, ist es wahrscheinlicher, dass Sie zu viel essen oder gar essen. Planen Sie gesunde Mahlzeiten, die Ihren Plan für gesunde Ernährung beibehalten

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Viel Wasser trinken

Wasser hilft auf verschiedene Weise beim Abnehmen. Erstens, mehr Wasser trinken kann helfen, Blähungen zu lindern. Darüber hinaus reduziert der Ersatz von Getränken, die Gewichtszunahme verursachen, Hunderte von Kalorien. Tatsächlich werden Sie, wenn Sie rechnen, überrascht sein, wie viele Kalorien Sie verlieren können und wie viel Geld Sie sparen können, wenn Sie Soda rauchen. Warten Sie nicht, bis Sie Durst haben, um Wasser zu trinken. Durst kann mit Hunger verwechselt werden, was dazu führt, dass Sie zu viel essen. Ich mag kein Wasser Versuchen Sie, aromatisiertes Wasser herzustellen, um Ihr Verlangen zu befriedigen.

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Bewegen Sie sich häufiger

Es ist praktisch unmöglich, Gewicht zu verlieren und es zu halten, ohne regelmäßig Sport zu treiben. Aber Sie müssen nicht hart trainieren, um Gewicht zu verlieren. Fügen Sie Ihrem Tag einfach mehr körperliche Aktivität hinzu. Beginnen Sie noch heute mit einem flotten Spaziergang vom Lebensmittelgeschäft nach Hause oder lernen Sie, wie Sie mit dem Fahrrad Gewicht verlieren. Arbeiten Sie sich an den meisten Tagen der Woche von 10 Minuten auf 30-40 Minuten pro Tag hinauf, um die Vorteile zu sehen. Außerdem fördert Bewegung den Stoffwechsel und macht das Abnehmen noch einfacher.

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Portionskontrolle üben

Das Messen von Lebensmitteln mag eine lästige Pflicht sein, aber es wird von unschätzbarem Wert sein, wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren. Aber Sie müssen nicht alles abwägen, was Sie essen. Wenn Sie keine handliche Waage haben, messen Sie die Portionen mit Ihrer Hand. Es gibt bestimmte Nahrungsmittel, die leicht zu viel zu essen sind. In der Regel verbrauchen Sie zwei oder sogar dreimal die empfohlene Portion. Indem Sie Ihr Essen messen, bevor Sie es essen, stellen Sie sicher, dass Sie die richtige Menge zu sich nehmen.

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Schreib es auf

Was ist das Wichtigste, was Sie tun sollten, wenn Sie abnehmen möchten? Führen Sie ein Ernährungstagebuch. Sie müssen nur notieren, was, wann und wie viel Sie in einem Notizbuch essen. Ein Ernährungstagebuch gibt Ihnen ein klares Bild Ihrer aktuellen Essgewohnheiten, sodass Sie die Änderungen erkennen können, die Sie zum Abnehmen vornehmen müssen.

_{* Herausgegeben von Malia Frey, Experte für Gewichtsabnahme}