Laufen auf härteren oder weicheren Oberflächen besser für Sie?
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Obwohl das Laufen auf einem Bürgersteig manchmal die sicherere Wahl ist (um Verkehr zu vermeiden), ist Asphalt etwas weicher und daher körperfreundlicher als Beton. Wenn Sie auf hartem Untergrund laufen, entscheiden Sie sich für Asphaltstraßen, sofern dies eine sichere Straße ist.
Weichere Oberflächen wie Gras, Sand oder Schotterwege oder Pfade sind auf jeden Fall für Ihren Körper sicherer als Beton oder Asphalt. Dies bedeutet jedoch nicht, dass keine Gefahr von Verletzungen durch Überbeanspruchung besteht. In der Realität können sich Läufer auch auf weicherem Gelände verletzen, da sie möglicherweise nicht die gleiche Stabilität wie eine härtere Oberfläche bieten. Ihre Füße werden weiter abrollen oder nach innen rollen, was die Belastung Ihrer Muskeln und Gelenke erhöhen und zu Verletzungen führen kann.
Variieren Sie Ihre Oberfläche
Gesunde Läufer sollten immer ihre Laufflächen variieren, um ihre Kraft und ihr Gleichgewicht zu verbessern und Verletzungen zu vermeiden. Wechseln Sie Ihre Routen und machen Sie Trailrunning, einige auf Asphalt, einige Trackläufe und sogar einige auf Bürgersteigen, wenn Sie müssen. Das Laufen am Strand ist eine unterhaltsame Art, Ihre Laufroutine zu mischen.
Wenn Sie für ein Rennen trainieren, führen Sie die Mehrzahl der Läufe auf derselben Art von Oberfläche durch, auf der Sie laufen. Wenn Sie häufig auf derselben Route fahren, müssen Sie die Richtung jedes weiteren Laufs umkehren. Das passt sich an jede Neigung der Straße an, so dass Sie beide Körperseiten gleichermaßen beanspruchen.
Wenn Sie sich gerade von einer Laufverletzung erholen und sich um ein Wiederauftreten sorgen, sollten Sie auf einer gummierten Strecke laufen, die eine ebene Oberfläche und eine gute Stoßdämpfung bietet. Die meisten Highschool-Strecken sind für die Öffentlichkeit zugänglich, daher sind sie eine sichere und bequeme Option. Die meisten Strecken sind 400 Meter lang, so dass Sie beim Laufen auf einfache Weise Ihre Entfernung überwachen können.
Die meisten Laufbänder sind gepolstert, sodass sie eine weitere gute Option sind, wenn Sie nach einer Verletzung gerade wieder laufen oder verletzungsanfällig sind und die Auswirkungen reduzieren möchten. Tretmühlen sind auch die beste Option, wenn die Wetterbedingungen für einen sicheren Lauf zu extrem sind. Sie können das Laufen im Freien besser simulieren, indem Sie Ihr Laufband auf 1% Steigung einstellen. Sie möchten auch nicht alle auf einem Laufband laufen, da Sie dann möglicherweise Schwierigkeiten haben, sich anzupassen, wenn Sie wieder zum Laufen außerhalb laufen. Das Fazit ist, dass das Variieren der Laufflächen Verletzungen vorbeugt und Sie sich nicht langweilt.
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