Laufen oder Laufen besser zum Abnehmen?

Läufer lieben die Intensität ihres Sports. Wanderer sagen, dass ihre Aktivität für die Gesundheit der Gelenke besser ist. Aber wenn Gewichtsverlust Ihr Ziel ist, welche Form der Übung sollte die Walking-to-Running-Debatte gewinnen?

Es gibt Argumente für und gegen Gehen und Laufen zum Trainieren. Aber wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, gibt es zusätzliche Faktoren, die zu berücksichtigen sind. Stellen Sie sicher, dass Sie alle Fakten sammeln, bevor Sie sich entscheiden, um zu laufen oder um Gewicht zu verlieren.

Laufen vs. Laufen: Die Forschung

Eine Universitätsstudie bewertete Gehen und Laufen. In der Studie wurden insbesondere die Auswirkungen der verschiedenen Bewegungsformen auf den Appetit von Frauen bewertet. Der Umfang der Forschung war gering. Nur 19 Frauen wurden untersucht. Die Forscher sahen jedoch einen kleinen Unterschied in der Art, wie die Frauen nach der Teilnahme an jeder Aktivität aßen.

Sowohl Läufer als auch Wanderer aßen nach dem Training weniger als nach der Ruhe. Sie stellten jedoch fest, dass Läufer tendenziell weniger als Wanderer fraßen, wenn die Energiekosten der Aktivität berücksichtigt wurden. In der Tat verbrauchten die Läufer oft weniger Kalorien, als sie während des Laufs verbrannten. Wanderer aßen nach dem Training weniger Kalorien, aber das von ihnen verursachte Kaloriendefizit war weniger bedeutsam.

Die Forscher stellten fest, dass "die relative Energiezufuhr am niedrigsten war (d. H. Ein negativeres Gleichgewicht geschaffen wurde), wenn die Trainingsintensität hoch war". Die Forscher sagten auch, dass weitere Studien erforderlich sind, um zu bestimmen, ob der Unterschied bei der Nahrungsaufnahme auf den Trainingsmodus (Gehen vs. Laufen) oder auf die Unterschiede in den Körpern der Wanderer und Läufer zurückzuführen ist. Wanderer in der Studie trugen mehr Körperfett als die Läufer.

Was ist das Beste für dich?

Bedeutet das also, dass Sie Ihr Walking-Training aufgeben sollten? Wahrscheinlich nicht. Wenn Sie ein normales Wanderprogramm haben, sollten die Ergebnisse einer einzelnen kleinen Studie Ihre Bemühungen, mit einem intelligenten Wanderprogramm Kalorien zu verbrennen, nicht beeinflussen. Besonders wenn die Ergebnisse der Studie zeigen, dass das Gehen positive Auswirkungen auf Ihre Ernährung haben kann.

Wenn Sie jedoch in der Lage sind, Sport mit höherer Intensität zu trainieren, können Sie ein oder zwei härtere Trainingseinheiten wie Laufen in Ihren Zeitplan aufnehmen, um Ihren Kalorienverbrauch zu steigern. Die Studie legt nahe, dass Sie sich aufgrund der höheren Anstrengung nicht unbedingt um übermäßiges Essen sorgen müssen.

Aber denken Sie daran, dass Laufen nicht für jeden die beste Gewichtsabnahme ist. Seltsamerweise kann Laufen in manchen Situationen sogar zu Gewichtszunahme führen. Wenn Sie zu schnell laufen oder Meilen zu schnell hinzufügen, können Sie es leicht übertreiben und sich verletzen. Es ist schwierig, genug Kalorien für den Gewichtsverlust zu verbrennen, wenn Sie sich auf der Couch erholen.

Verlieren Sie beim Gehen oder Laufen mehr Gewicht?

Es gibt keinen klaren Gewinner in der Walking-vs-Running-Debatte. Beide Aktivitäten bieten Vorteile beim Abnehmen und zur Verbesserung der Gesundheit. Die beste Übung zum Abnehmen ist die, die Sie regelmäßig tun. Was am wichtigsten ist, ist Konsistenzob du gehst oder rennst.

Wenn Sie mit einem Walking-Programm erfolgreich abnehmen, bleiben Sie dabei. Versuche an den meisten Tagen der Woche auszusteigen. Unabhängig von Ihrem Tempo, schnüren Sie einfach Ihre Schuhe und gehen Sie auf die Spuren. Wenn Sie mehr abnehmen möchten, fügen Sie einige Hügel oder einige Gehabstände hinzu, um die Intensität zu steigern und mehr Kalorien zu verbrennen. Sie können auch mehr als ein Lauftraining pro Tag planen, da die Aktivität nicht zu anstrengend ist.

Und wenn Sie gerne laufen, schlagen Sie weiter, solange Ihre Gelenke gesund bleiben. Hügel sind eine gute Option für Läufer sowie Geschwindigkeitsintervalle. Fügen Sie Cross-Training hinzu (z. B. Krafttraining, Schwimmen, Boot Camp-Training oder Radfahren), um motiviert zu bleiben und Ihrem Körper eine Pause von den gefahrenen Kilometern zu geben. Sie können sogar ein paar Gehübungen in Ihre Laufroutine einführen, um die Gesundheit der Hüfte zu verbessern und Ihre Gesäßmuskeln zu trainieren.

In der Walk-to-Running-Debatte gewinnen beide Workouts. Auf jeden Fall verbrennen Sie Kalorien, bauen Kraft auf, reduzieren Stress und tun Ihrem Körper Gutes.